Jakość ponad ilość - to powtarzające się powiedzenie, ale z pewnością sprawdza się w przypadku ćwiczeń. Nawet jeśli jesteś zagorzałym maniakiem siłowni, dobrym pomysłem jest od czasu do czasu sprawdzanie swojej formy, stylu i rutyny. W końcu musimy policzyć spalone kalorie.
Masz wyłączony formularz, ale nie masz czasu? Oto 5 usprawnień cardio, które możesz wprowadzić, aby wydobyć jak najwięcej kalorii z rutyny.
1. Dodaj nachylenie do swojego cardio
Jesteś przyzwyczajony do chodzenia lub biegania przy zerowym nachyleniu przez dłuższy czas? Podnieś nachylenie na bieżni lub wybierz się na pagórkowatą trasę na zewnątrz, aby zwiększyć intensywność, zbudować mięśnie i zwiększyć spalanie kalorii.
Staraj się utrzymywać stałą prędkość, aby uzyskać jak największe korzyści.
2. Przerwij swoje treningi
Zamiast kardio w stanie stacjonarnym, dodaj interwały - na przykład 1-minutowy jogging, 1-minutowy spacer, powtarzaj przez 30 minut - aby spalić więcej tłuszczu, zwiększyć metabolizm i nie tylko.
Kiedy rzucasz wyzwanie swojemu ciału krótkimi okresami o większej intensywności, przerywanymi krótkimi okresami regeneracji w stanie równowagi, będziesz czerpać większe korzyści ze wszystkich stron.
3. Rzucaj ciężarkami, a nie hantlami
Dodanie mięśni do ramy pomoże zwiększyć metabolizm spoczynkowy, dzięki czemu organizm spali więcej kalorii, nawet gdy jesteś w stanie spoczynku.
Włącz trzy dni treningu siłowego do swojej cotygodniowej rutyny ćwiczeń lub idź na spacer lub biegnij do następnego poziomu, jeśli masz dostęp do obciążników na kostkach lub kamizelki z obciążeniem.
4. Wypij dwie szklanki wody 10 minut przed treningiem
Badanie z 2003 roku wykazało, że wypicie około dwóch filiżanek wody przed treningiem może zwiększyć metabolizm o 30 procent. Wzrost ten nastąpił w ciągu 10 minut od spożycia i osiągnął szczyt 30 do 40 minut po wypiciu.
5. Uzyskaj wystarczającą ilość białka, aby mięśnie mogły pracować
Upewnij się, że jesz wystarczającą ilość białka, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć. Może pomóc Ci osiągnąć cel, zmniejszając głód i apetyt, pomagając powstrzymać utratę mięśni i nie tylko.
Staraj się, aby 30% dziennych kalorii pochodziło z białka. Przy dziennym spożyciu 1500 kalorii to 112,5 grama białka.
Następnym razem, gdy nie masz wystarczająco dużo czasu, aby spędzić całą godzinę, pamiętaj o tych hackach. I pamiętaj, że tak długo, jak się poruszasz, płonie!
Nicole Davis jest pisarką mieszkającą w Bostonie, trenerką osobistą z certyfikatem ACE i entuzjastką zdrowia, która pomaga kobietom żyć silniej, zdrowiej i szczęśliwiej. Jej filozofią jest objęcie Twoich kształtów i dopasowanie do sylwetki - cokolwiek to może być! Pojawiła się w numerze „Future of Fitness” magazynu Oxygen w numerze z czerwca 2016 roku. Śledź ją na Instagramie.
