Spisu treści:
- Zjedz: sos jabłkowy, zostaw: olej
- Jedz: produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu
- Zjedz to: piersi z kurczaka bez skóry
- Zostaw to: mąka i tortille kukurydziane
- Zjedz to: warzywa, zostaw to: mięso
- Dokonuj inteligentnych zamian na zdrowsze posiłki rodzinne
Wideo: Zjedz Czy Zostaw? 7 Sposobów Na Ograniczenie Kalorii W Pysznych Rodzinnych Posiłkach
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Duże rodzinne posiłki to wspaniały sposób na spędzenie czasu z bliskimi. Kiedy jesteś odpowiedzialny za gotowanie, możesz pokusić się o sięgnięcie po wysokokaloryczne składniki, aby zadowolić wybrednych smakoszy i zaimponować gościom. Zanim to zrobisz, dowiedz się, jak zachować smaczne i odżywcze produkty, wybierając najzdrowsze składniki ulubionych posiłków swojej rodziny. Niezależnie od tego, czy robisz babeczki, lasagne czy burrito, pyszne dania nie muszą być obciążone kaloriami.
Zjedz: sos jabłkowy, zostaw: olej
Następnym razem, gdy przygotujesz słynne na całym świecie świąteczne ciasto, zamień połowę oleju na niesłodzony mus jabłkowy. Możesz zmniejszyć do 50 gramów tłuszczu i 450 kalorii na każdą wymienioną ćwiartkę filiżanki.
Ta sztuczka polegająca na redukcji kalorii sprawdza się dobrze w wypiekach wymagających oleju, takich jak babeczki, szybkie pieczywo i niektóre ciasta. Niestety nie działa dobrze w wielu przepisach, które wymagają masła, w tym w większości ciastek.
Jedz: produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu
Stosowanie sera o obniżonej zawartości tłuszczu może znacząco wpłynąć na liczbę kalorii, a jednocześnie zapewnia doskonały smak w przepisie na lasagne, makaron i ser lub frittatę. Na przykład wybierz ser cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu zamiast sera pełnotłustego, aby zmniejszyć do 35 gramów tłuszczu i 300 kalorii na filiżankę.
Sięgnięcie po mleko zamiast śmietanki to także świetny sposób na rozjaśnienie posiłków. Na przykład zamień ciężką śmietanę na 2% mleka w zupach, zapiekankach ziemniaczanych i chlebie kukurydzianym, aby przyciąć do 40 gramów tłuszczu i 295 kalorii na filiżankę.
Zjedz to: piersi z kurczaka bez skóry
Większość tłuszczu znajdującego się w kurczaku znajduje się w skórze. Kupuj piersi z kurczaka bez skóry lub usuwaj skórę w domu, aby ogolić do 14 gramów tłuszczu i 40 kalorii z każdej piersi.
Zachowaj aromat i wilgotność piersi kurczaka bez skóry, marynując je w intensywnym sosie lub solance przed grillowaniem, pieczeniem lub pieczeniem. Świetnie smakują również w garnku rosołu lub gulaszu.
Ta sztuczka działa również w przypadku indyka. Jeśli czeka Cię kolacja z okazji Święta Dziękczynienia ze wszystkimi mocowaniami, wybierz kawałek mięsa bez skóry lub pozostaw skórę niezjedzoną.
Zostaw to: mąka i tortille kukurydziane
Tacos, fajita i burrito to przyjazne dzieciom pojazdy do chudego mięsa, bogatej w błonnik fasoli i chrupkich warzyw. Niestety, kalorie zawarte w tortilli z mąki i kukurydzy szybko się sumują.
Podczas następnej wielkiej nocy z taco twojej rodziny uzyskaj te same odważne smaki z mniejszym ładunkiem, pomijając opakowanie, siekając trochę sałaty i zamiast tego podając miski sałatki taco. Możesz również podawać nagie fajitas lub burrito, dodając mięso, fasolę, warzywa i inne dodatki do świeżych warzyw lub małej gałki brązowego ryżu.
Dla każdej tortilli kukurydzianej i mącznej, którą pomijasz, możesz uniknąć odpowiednio do 50 lub 95 kalorii.
Zjedz to: warzywa, zostaw to: mięso
Białko jest istotną częścią dobrze zbilansowanej diety, ale większość Amerykanów otrzymuje więcej białka, niż potrzebuje, według amerykańskiego Centrum Kontroli Chorób. Z drugiej strony wiele rodzin nie trafia w sedno, jeśli chodzi o jedzenie wystarczającej ilości warzyw.
Zmniejsz ilość mięsa i zwiększ ilość warzyw w ulubionych zapiekankach i innych potrawach, aby ograniczyć kalorie i dodać do posiłków zdrowy dla serca błonnik. Na przykład, zastąp pół funta mielonej wołowiny w cieście pasterskim lub sosie do makaronu pół funta pokrojonych w plasterki grzybów. Nadal uzyskasz mięsistą konsystencję i pikantny smak, przy nawet 450 kaloriach mniej.
Posiekany szpinak, jarmuż i marchewka również stanowią wszechstronne dodatki do wielu przepisów.
Dokonuj inteligentnych zamian na zdrowsze posiłki rodzinne
Nadal możesz cieszyć się specjalnymi posiłkami i smakołykami z ukochaną osobą, bez utraty zdrowia. Zanim przygotujesz danie, przeczytaj składniki i poszukaj okazji do zamiany bardziej pożywnych opcji, takich jak ser o obniżonej zawartości tłuszczu, chudsze kawałki mięsa lub dodatkowe warzywa. Z biegiem czasu te małe zamiany mogą się sumować, prowadząc do bardziej pożywnych posiłków i zdrowszej rodziny.
Zalecane:
12 Pysznych Sposobów Wykorzystania Mrożonych Warzyw Do Przygotowania Posiłku
Jako nowy rodzic potrzebujesz dużo zdrowego jedzenia, aby móc funkcjonować, ale nie masz dużo czasu na jego przygotowanie. Wpisz mrożone warzywa, podstawowy składnik tych 12 pomysłów na szybkie i smaczne posiłki
Organizowanie Wydarzeń Rodzinnych Z Reumatoidalnym Zapaleniem Stawów: Moje Wskazówki
Adwokat ds. Pacjentów, Leslie Rott Welsbacher, dzieli się wskazówkami dotyczącymi organizowania wydarzeń rodzinnych, jeśli żyjesz z reumatoidalnym zapaleniem stawów, takich jak dzielenie zadań na etapy i przyjmowanie ofert pomocy. Przy odrobinie dodatkowego planowania możesz rozważyć organizowanie wydarzeń rodzinnych bez przyjmowania zbyt wielu rzeczy
7 Powikłania Zesztywniającego Zapalenia Stawów Kręgosłupa: Ograniczenie Ruchu I Nie Tylko
Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK) to rodzaj zapalenia stawów, który powoduje stan zapalny w dolnej części pleców. Ból i sztywność dolnej części pleców i pośladków to główne objawy AS, ale choroba ta może również powodować długotrwałe problemy w innych częściach ciała. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej
Cukrzyca I Kukurydza: Ograniczenie Diety W Celu Kontrolowania Poziomu Cukru We Krwi
Kukurydza to źródło energii, witamin, minerałów i błonnika. Jest również bogaty w węglowodany. Osoby chore na cukrzycę powinny monitorować i ustalać dzienny limit spożycia węglowodanów
Zalety Płatków Owsianych I 7 Pysznych Sposobów Na Jej Przygotowanie
Staranie się, aby śniadanie było świeże i zdrowe, czasami wydaje się niemożliwe. Na szczęście istnieje wiele sposobów gotowania zdrowych dla serca płatków owsianych. Sprawdź siedem pysznych przepisów