Popraw męską sprawność seksualną
Jeśli chcesz utrzymać aktywność seksualną w łóżku przez całą noc, nie jesteś sam.
Wielu mężczyzn szuka sposobów na poprawę swojej sprawności seksualnej. Może to obejmować poprawę istniejących problemów lub poszukiwanie nowych sposobów na uszczęśliwienie partnera.
Na rynku dostępnych jest wiele męskich tabletek wzmacniających, ale istnieje wiele prostych sposobów na utrzymanie jędrności i dłuższe działanie bez konieczności odwiedzania apteki.
Pamiętaj, że twój penis działa na ciśnienie krwi i upewnij się, że twój układ krążenia pracuje w najlepszej formie. Zasadniczo to, co jest dobre dla twojego serca, jest dobre dla twojego zdrowia seksualnego.
Czytaj dalej, aby znaleźć inne łatwe sposoby na poprawę swojej sprawności seksualnej.
1. Bądź aktywny
Jednym z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia są ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Seks może przyspieszyć tętno, ale regularne ćwiczenia mogą poprawić sprawność seksualną, utrzymując serce w dobrej formie.
Trzydzieści minut dziennie intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie i pływanie, może zdziałać cuda, aby zwiększyć Twoje libido.
2. Jedz te owoce i warzywa
Niektóre pokarmy mogą również pomóc w zwiększeniu przepływu krwi. Zawierają:
- Cebula i czosnek. Te pokarmy mogą nie być dobre dla twojego oddechu, ale mogą poprawić krążenie krwi.
- Banany. Ten bogaty w potas owoc może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, co może przynieść korzyści Twoim ważnym częściom seksualnym i zwiększyć sprawność seksualną.
- Chilli i papryka. Całkowicie naturalne pikantne potrawy poprawiają przepływ krwi, zmniejszając nadciśnienie i stany zapalne.
3. Jedz te mięso i inne potrawy
Oto kilka innych produktów, które mogą pomóc w uzyskaniu lepszego przepływu krwi:
- Kwasy tłuszczowe omega-3. Ten rodzaj tłuszczu zwiększa przepływ krwi. Znajdziesz go w łososiu, tuńczyku, awokado i oliwie z oliwek.
- Tiamina. Ta witamina pomaga w szybszym przenoszeniu sygnałów w układzie nerwowym, w tym sygnałów z mózgu do penisa. Występuje w wieprzowinie, orzeszkach ziemnych i fasoli.
- Jajka. Jajka, bogate w inne witaminy z grupy B, pomagają zrównoważyć poziom hormonów. Może to zmniejszyć stres, który często hamuje erekcję.
4. Zmniejszyć stres
Stres może wpływać na wszystkie obszary Twojego zdrowia, w tym na libido.
Stres zwiększa tętno (w zły sposób) i podnosi ciśnienie krwi. Oba są szkodliwe dla pożądania i sprawności seksualnej.
Stres psychiczny może również wpływać na osiągnięcie erekcji lub osiągnięcie orgazmu.
Ćwiczenia to świetny sposób na zmniejszenie stresu i poprawę zdrowia.
Rozmowa z partnerem na temat stresu może Cię również uspokoić, jednocześnie wzmacniając związek.
Stres może również wywoływać złe nawyki, takie jak palenie lub spożywanie alkoholu, co może zaszkodzić Twojej sprawności seksualnej.
5. Wyrzuć złe nawyki
To, na czym polegasz, aby się odprężyć, takie jak palenie i spożywanie alkoholu, może również wpływać na sprawność seksualną.
Chociaż badania sugerują, że odrobina czerwonego wina może poprawić krążenie, zbyt duża ilość alkoholu może mieć niekorzystne skutki.
Stymulanty zwężają naczynia krwionośne i są powiązane z impotencją. Rzucenie palenia lub rzucenie palenia jest jednym z pierwszych kroków do poprawy wydajności.
Zastąpienie złych nawyków zdrowymi, takimi jak ćwiczenia i dobre odżywianie, może pomóc poprawić zdrowie seksualne.
6. Weź trochę słońca
Światło słoneczne zatrzymuje produkcję melatoniny w organizmie. Ten hormon pomaga nam spać, ale także uspokaja nasze popędy seksualne. Mniej melatoniny oznacza potencjał większego pożądania seksualnego.
Wyjście na zewnątrz i pozwolenie, aby słońce padało na skórę, może pomóc obudzić popęd seksualny, szczególnie w miesiącach zimowych, kiedy organizm wytwarza więcej melatoniny.
7. Masturbuj się, aby poprawić długowieczność
Jeśli nie wytrzymujesz w łóżku tak długo, jak chcesz, możesz potrzebować trochę praktyki. Podczas gdy seks jest najlepszym sposobem uprawiania seksu, masturbacja może również pomóc w wydłużeniu życia.
Jednak sposób, w jaki się masturbujesz, może mieć szkodliwe skutki. Jeśli się przez to spieszysz, możesz nieumyślnie skrócić czas ostatniego spotkania ze swoim partnerem. Sekret polega na tym, aby był trwały, tak jak chcesz, gdy nie jesteś sam.
8. Zwróć uwagę na swojego partnera
Seks nie jest ulicą jednokierunkową. Zwracanie szczególnej uwagi na pragnienia partnera nie tylko sprawia, że seks staje się dla niego przyjemny, ale może również pomóc Cię podniecić lub spowolnić. Rozmowa o tym wcześniej może pomóc złagodzić każdą niezręczność, jeśli musisz zwolnić w gorącej chwili.
Zmiana tempa lub skupienie się na partnerze podczas przerwy może sprawić, że oboje będziecie przyjemniejsi.
9. Uzyskaj dodatkową pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Jeśli masz zaburzenia erekcji, chorobę Peyroniego lub inne zdiagnozowane zaburzenia, możesz potrzebować leczenia. Nie wahaj się porozmawiać z lekarzem o tym, jak możesz poprawić swoją sprawność seksualną.
To nigdy nie jest zła decyzja, aby ćwiczyć, dobrze się odżywiać i cieszyć się życiem seksualnym w pełni.
