Co w ogóle znaczy „pasuje”?
Wiemy, że ćwiczenia mają mnóstwo zalet - budują siłę, lepiej śpią, mniej się stresują. Sprawność fizyczna po prostu jest przyjemna, prawda?
Ale jeśli potrzebujesz innego powodu, aby podkręcić swoją grę fitness, ten powinien to zrobić: lepszy seks! Zgadza się - uważaj, że Twoje życie seksualne ożywia się, im lepsza stajesz się.
Więc wyrzuć wszelkie z góry przyjęte wyobrażenia, które mogłeś mieć przez okno i przygotuj się na pocenie się, aby czas w sypialni mógł skwierczeć.
Jak regularne ćwiczenia mogą wpłynąć na Twoje życie seksualne?
Niezależnie od tego, czy ma to bezpośredni wpływ (witaj, Kegels!), Czy też jego efekty są bardziej subtelne, regularne ćwiczenia oferują szereg psychicznych i fizycznych korzyści poprawiających seks.
Zmniejsza stres
Nic tak nie zabija nastroju jak myślenie o spiętrzającej się pracy, dzieciach i zwierzętach, którymi trzeba się zająć, czy obowiązkach, które trzeba wykonać.
Wiemy, że ćwiczenia mogą temu zaradzić - aktywność fizyczna wytwarza endorfiny, grupę hormonów, które działają jak naturalny środek przeciwbólowy - sprawiając, że czujesz się szczęśliwszy.
A jeśli jesteś szczęśliwszy, Twój popęd seksualny z pewnością przyniesie korzyści.
Zwiększa poczucie własnej wartości
Regularna aktywność fizyczna poprawia samopoczucie, co przekłada się na sypialnię.
Starsze badanie przeprowadzone przez Electronic Journal of Human Sexuality wykazało, że osoby ćwiczące są bardziej skłonne do pozytywnego postrzegania siebie i czują, że są bardziej pożądane seksualnie.
Może poprawić krążenie i przepływ krwi
Kiedy ćwiczysz, twoje serce kurczy się szybciej, zwiększając szybkość, z jaką krew krąży w organizmie.
Dobre krążenie może pomóc zwiększyć czucie tam, gdzie ma to największe znaczenie - a jeśli masz penisa, może nawet zmniejszyć ryzyko zaburzeń erekcji (ED).
Chociaż wiele rzeczy może przyczynić się do zaburzeń erekcji, ostatecznie pojawia się, gdy krew nie jest w stanie skutecznie dotrzeć do penisa.
Może to prowadzić do częstszych i bardziej intensywnych orgazmów
Jeśli ćwiczysz regularnie, prawdopodobnie masz silniejsze mięśnie rdzenia, dna miednicy i nóg, niż gdybyś był siedzący. Im silniejsze są te mięśnie - zwłaszcza dno miednicy - tym intensywniejsze mogą być Twoje orgazmy.
Jakie ćwiczenia możesz zrobić, aby zwiększyć wytrzymałość i wrażenia?
Jeśli jesteś już aktywny, może się okazać, że niektóre z ruchów w Twojej obecnej rutynie przez cały czas zapewniały te seksowne korzyści.
Dodanie jednego lub więcej z poniższych może pomóc zwiększyć wytrzymałość i wrażenia:
- Kegel. To ćwiczenie dna miednicy wzmacnia mięśnie w dolnym obszarze, pomagając w kontroli pęcherza i jelit, a także poprawiając funkcje seksualne.
- Most. Wzmocnij ścięgna podkolanowe, pośladki i dno miednicy za pomocą mostka, który pomoże ci mocniej i dłużej naciskać.
- Kucać. Mocniejsze nogi to więcej radości w sypialni. Celuj w quady, ścięgna podkolanowe i pośladki za pomocą przysiadów. Uderzą też w dno miednicy.
- Lonża. Wypady celują w nogi i zwiększają stabilność - dobra rzecz, jeśli lubisz kreatywność między prześcieradłami.
- Pushup. Budując głównie siłę górnej części ciała, pompki pozwolą z łatwością utrzymać ciężar własnego ciała iz pewnością wypróbować pozycje zaawansowane.
- Skok żaby. Ćwiczenia plyometryczne, takie jak skoki na żaby, wymagają od mięśni maksymalnego wysiłku w bardzo krótkim czasie. Zbudują wybuchowość, moc i siłę, a wszystko to przyniesie korzyści Twojemu życiu seksualnemu.
- Deska. Ćwiczenie całego ciała, doskonałe do budowania ogólnej siły i stabilności, deska pomaga również w utrzymaniu własnej masy ciała. Będziesz także pracował nad równowagą, która pomoże ci łatwiej utrzymać te niestabilne pozycje.
Czy seks liczy się jako ćwiczenia?
Aktywność seksualna z pewnością może wydawać się ciężką pracą, zwłaszcza jeśli zajmujesz skomplikowane pozycje.
I chociaż poruszanie ciałem w jakikolwiek sposób jest korzystne dla zdrowia, mamy złą wiadomość - aktywność seksualna nie jest ogromnym spalaczem kalorii.
W badaniu z 2013 r. Przyjrzano się 21 parom heteroseksualnym w wieku 20 lat, śledząc wydatek energetyczny podczas ćwiczeń i aktywności seksualnej.
Wyniki pokazały, że podczas aktywności seksualnej zdrowi uczestnicy spalali średnio 3,6 kalorii na minutę.
W jakich pozycjach seksualnych możesz spróbować ćwiczyć?
Jeśli szukasz sposobu na zwiększenie ilości potu w sypialni, masz wiele opcji.
Chociaż poniższe ruchy są często kojarzone z seksem z penisem w pochwie, możesz również wypróbować go palcami lub zabawką z różdżką, zmienić punkt wejścia lub całkowicie zrezygnować z penetracji na rzecz małego uderzenia i zgrzytania.
Kucać
Ta pozycja palenia nóg jest dokładnie tym, na co wygląda.
Aby to zrobić, poproś partnera, aby położył się na plecach, tak aby partner przyjmujący mógł usiąść w pozycji kucznej.
Górny partner może położyć ręce na klatce piersiowej dolnego partnera lub lekko odchylić się do tyłu, aby zachować stabilność podczas odbijania.
Jeśli nogi się zmęczą, przyjmij tradycyjną pozycję do jazdy, zmieniając pozycję z przysiadu na klęczenie.
Lotos
W tym intymnym ruchu partner siada ze skrzyżowanymi nogami na łóżku lub podłodze.
Partner przyjmujący siedzi na kolanach dawcy, twarzą w twarz, z nogami ciasno owiniętymi wokół talii dawcy.
Następnie owiń ramiona wokół siebie, obejmując się i zgrzytając, aż oboje będziecie usatysfakcjonowani.
Lonża
Widzisz trend? Ta pozycja podczas ćwiczeń, która zmieniła się w seks, jest zdecydowanie przyjemniejsza niż powtórzenia na siłowni!
Aby spróbować, partner odbierający powinien przyjąć pozycję wypadu na partnera, który daje.
Jedna z nóg górnego partnera powinna być zgięta pod kątem 90 stopni - jak wypad - ze stopą postawioną obok brzucha dolnego partnera.
Drugą nogę należy wyciągnąć między nogami dolnego partnera. Stąd dolny partner może pchać lub szlifować w górę.
Krzesło
Wyobraź sobie pozycję lotosu, a następnie dodaj krzesło.
Pozwolenie partnerowi dającemu na pozostanie w pozycji siedzącej da jego nogom bardzo potrzebną przerwę, ale partner przyjmujący będzie musiał odrobić luz.
Aby jak najlepiej wykorzystać odbicie, partner przyjmujący powinien oprzeć się o ramiona dawcy lub przytrzymać się oparcia krzesła dla wsparcia.
Kongres zawieszony
Chociaż partner będzie wykonywał ciężkie podnoszenie, odbiorca będzie polegał na swoich ramionach, tułowiu i udach, aby pomóc w utrzymaniu pozycji.
Kiedy partner jest w stabilnej pozycji, odbierający owija ramiona wokół szyi dawcy i podskakuje, aby owinąć nogi wokół talii dawcy.
Dający partner może używać rąk do prowadzenia bioder najlepszego partnera podczas kołysania się w przód iw tył.
Jakie zaawansowane pozycje są łatwiejsze do wypróbowania, gdy jesteś w formie?
Jeśli jesteś na dobrej drodze, te akrobatyczne pozycje sprawdzą twoją siłę i wytrzymałość.
Taczka
Pamiętasz tę zabawną grę, w którą grałeś w szkole podstawowej? Przywitaj się z seksowną wersją!
Odbiorca będzie potrzebował wystarczającej siły górnej części ciała, aby pozostać podpartym, więc miej to na uwadze.
Aby to zrobić, odbiorca powinien stanąć na czworakach, podczas gdy partner podający stoi z tyłu.
Partner dający złapie za kostki odbierającego - pozwalając odbiorcy wyprostować nogi - i podejdzie bliżej.
Kiedy partner stojący znajduje się między nogami partnera dolnego, partner stojący może wejść do partnera dolnego od tyłu.
Most
Partner odbierający będzie w odwróconej pozycji stołu, więc wymaga poważnej siły ramienia, rdzenia i pośladków. Nie pozwól, aby te biodra opadły!
Partner dający powinien uklęknąć między nogami partnera przyjmującego i pchnąć do góry.
Jeśli chcesz poruszać się w synchronizacji, partner dający może zaoferować wsparcie, przytrzymując biodra odbiorcy i prowadząc je tam iz powrotem.
Możesz również umieścić poduszkę lub inne podparcie pod plecami odbiorcy, aby pomóc mu utrzymać pozycję i zapobiec dyskomfortowi.
Pozycja V
Musisz być dość elastyczny i mieć solidne mięśnie tułowia, aby być zajęty w tej pozycji.
Partner przyjmujący powinien usiąść na stole lub wysokim łóżku, odchylić się do tyłu i rozłożyć nogi.
Partner dający powinien stanąć między nogami odbierającego, unosząc je tak, aby oparły się o ich klatkę piersiową.
Stopy odbiorcy prawdopodobnie spoczną na ramionach dawcy, tworząc kształt litery V.
Partner przyjmujący może położyć ręce za sobą, aby uzyskać dodatkowe wsparcie, podczas gdy stojący partner pcha.
Podwieszane nożyczki
To jest jak zwykłe nożyczki, ale odbiornik będzie podtrzymywał ciężar ciała, zwisając z krawędzi łóżka.
Innymi słowy, odbiorca będzie potrzebował dużej siły górnej części ciała i tułowia.
Aby zająć pozycję, odbiorca powinien zejść z łóżka, trzymając stopy na krawędzi.
Dawca powinien usiąść okrakiem na lewej nodze odbiorcy i delikatnie unieść prawą nogę odbiorcy o cal lub dwa w górę. Pomoże to odbiorcy obrócić tułów, tak aby dawca mógł łatwo wejść od tyłu.
Równowaga przysiadów
Kolejny przysiad, ale tym razem dawca nie będzie na dole! Będą stać za odbiornikiem, co sprawia, że jest to trudniejsze.
Kiedy partner jest na pozycji, odbiorca powinien przykucnąć na krześle, stole, a nawet łóżku - wystarczy każda solidna podwyższona powierzchnia.
Dawca powinien być w stanie wepchnąć się w górę do partnera przyjmującego lub skierować biodra w dół, aby ułatwić wejście.
Odbiornik może naciskać z powrotem na klatkę piersiową dawcy, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Najważniejsze
Aktywność seksualna nie musi być treningiem - ale jeśli chcesz sprawdzić swoją siłę i wytrzymałość, to jest to możliwe.
Nicole Davis jest pisarką mieszkającą w Bostonie, trenerką osobistą z certyfikatem ACE i entuzjastką zdrowia, która pomaga kobietom żyć silniej, zdrowiej i szczęśliwiej. Jej filozofią jest objęcie Twoich kształtów i dopasowanie do sylwetki - cokolwiek to może być! Pojawiła się w numerze „Future of Fitness” magazynu Oxygen w numerze z czerwca 2016 roku. Śledź ją na Instagramie.
