Co to jest tantra?
Chociaż często jest to synonim seksu, tantra tak naprawdę dotyczy połączenia - czy to z tobą, czy między tobą a partnerem.
W końcu samo słowo - wywodzące się ze starożytnego sanskrytu - oznacza „sieć” lub „tkać energię”.
W praktyce tantra dotyczy oświecenia: przekroczenia zarówno płaszczyzny seksualnej, jak i duchowej poprzez oddanie się głębokiej medytacji, spontanicznemu i intymnemu seksowi.
Chodzi o poznanie swojego ciała
Podobnie jak joga, w tantrze chodzi o świadomość fizyczną i duchową.
Kiedy uczysz się i praktykujesz tantrę, stajesz się bardziej zestrojony ze swoim ciałem, z tym, co sprawia mu przyjemność i jak to jest przyjemne. Pozwala to lepiej zwracać uwagę na potrzeby i potrzeby organizmu oraz mieć pewność, że są one spełnione.
Ponadto energie, które kierujesz podczas tantrycznego seksu, przepływają przez twoje ciało i mogą zintensyfikować twój orgazm.
A jeśli masz partnera, poznajesz też jego ciało
Tantra skupia się nie tylko na osiągnięciu wyższego stanu świadomości ciała i umysłu. Może też dotyczyć stworzenia głębszej, bardziej harmonijnej więzi z partnerem.
Kiedy praktykujesz tantrę, ty i twój partner uczycie się być fizycznie świadomi i duchowo obecni, karmiąc się nawzajem energią, która nadal dobrze rośnie po zakończeniu seksu.
Tantra pozwala ci również odkrywać i rozszerzać wszystkie aspekty twojej osobowości, dzięki czemu zaczynasz naprawdę poznawać drugą osobę od wewnątrz i na zewnątrz.
Jesteś zainteresowany praktyką tantry, ale nie wiesz, jak podejść do tej rozmowy ze swoim partnerem? Sofia Sundari, pisarka i trenerka wspierająca seksualność, proponuje na swoim blogu następujące wskazówki:
- Staraj się nie przytłaczać partnera informacjami. Zamiast tego wyjaśnij im, co lubisz w swoim życiu seksualnym i jak możesz je poprawić.
- Posłuchaj, co mają do powiedzenia. Twój partner może dać ci entuzjastyczne tak lub twarde nie. Lub mogą być gdzieś pośrodku. Bez względu na odpowiedź, słuchaj i szanuj to, co mają do powiedzenia.
- Niech nauczyciel prowadzi drogę. Jeśli twój partner jest otwarty na tantrę, poszukaj nauczyciela, który może poprowadzić was oboje, gdy będziesz uczyć się więcej o praktyce.
Jak przygotować swój umysł
Tantra to duchowa praktyka, co oznacza, że twój umysł jest tak samo zaangażowany jak twoje ciało.
Kiedy praktykujesz tantrę, łączysz swoje ciało, umysł i duszę. Jasne nastawienie i chęć wyjścia ze swojej strefy komfortu są ważne dla zjednoczenia tych części siebie.
Niektórzy uważają, że spędzenie od 10 do 15 minut na medytacji może pomóc przygotować umysł do praktyki tantry, ponieważ pozwala wejść do wewnątrz i zbadać swoje myśli.
Spróbuj tego
- Skoncentruj się na oddechu. Poświęć od 15 do 30 minut, aby delikatnie oddychać w głąb brzucha i dolnej części pleców, i skoncentruj się na tym, co dzieje się w Twoim umyśle - czy to stres, czy spełnianie pragnień.
- Rozciągaj się przez kilka minut. Rozciągając każdą kończynę, oczyść umysł z wszelkich negatywnych myśli, które Cię obciążają. Im więcej rozpakujesz, tym lżejszy się staniesz.
- Poświęć co najmniej 30 minut na dziennikowanie. Zapisz myśli, które mogą blokować twój rozwój duchowy.
Jak przygotować swoją przestrzeń
Tantra to praktyka holistyczna. Nie chodzi o seks czy orgazm - chodzi o podróż, aby się tam dostać. Twoje otoczenie ma bezpośredni wpływ na Twój sposób myślenia oraz zdolność do relaksu i cieszenia się tą podróżą.
Spróbuj tego
- Upewnij się, że w pomieszczeniu panuje komfortowa temperatura. Jeśli jest zimno, włącz ogrzewanie na godzinę przed treningiem, aby pokój był przytulny i ciepły. Jeśli jest gorąco, włącz klimatyzację, ale ustaw ją na wysokie lata 70-te, aby pomieszczenie było chłodne, ale nie chłodne.
- Stwórz nastrój za pomocą świec lub przyciemnianych żarówek. Blask świec doda romantyczności przestrzeni, a delikatne czerwone żarówki nadadzą jej zmysłowego charakteru.
- Wypełnij przestrzeń swoim ulubionym zapachem. Zapal świecę zapachową, rozpyl olejek eteryczny, spal kadzidełka lub zawieś kwiaty. Wybierz zapach, który sprawia, że czujesz się sexy, ale nie jest przytłaczający.
- Zmiękcz swoją przestrzeń. Rozłóż satynowy koc i kilka pluszowych poduszek.
- Stwórz romantyczny lub seksualny klimat. Granie muzyki, do której możesz się przenieść, samemu lub z partnerem.
Jak budować moment, kiedy jesteś sam
Udostępnij na Pinterest
Zasady tantryczne możesz wdrożyć na wiele sposobów, gdy jesteś sam. Pamiętaj jednak, że gra końcowa to nie zawsze masturbacja - możesz popracować nad grą solo lub w ogóle zdecydować się tam nie chodzić.
Medytacja
Medytacja to świetny sposób na uwolnienie się od wszystkiego, co Cię powstrzymuje. Ale zamiast pozwolić wypłynąć energii z siebie, uziem się. Kiedy medytujesz, pozwól swojej energii spłynąć w dół do ziemi. Pozwól tej energii budować się i rozprzestrzeniać po całym ciele, dając ci siłę.
Masaż własny
Spraw, aby Twój własny masaż był doznaniem całego ciała. Weź swój ulubiony olejek lub balsam i wlej go na skórę. Podczas wcierania olejku lub balsamu poświęć czas na masaż brzucha, pachwiny, wewnętrznej strony ud, ramion, szyi i klatki piersiowej.
Masturbacja
Zabawa solo nie zawsze musi polegać na osiągnięciu orgazmu. Zamiast tego poświęć trochę czasu, aby naprawdę zbadać swoje genitalia i to, co sprawia im - i tobie - przyjemność. Dotknij się na nowe sposoby. Zwolnij swoje ruchy. Zmiękcz sposób, w jaki bawisz się sobą.
Pamiętaj by
- Oddychaj głęboko i powoli. Niezależnie od tego, czy medytujesz, czy masturbujesz się, pozwól oddechowi połączyć się z ciałem i posłać mrowienie w dół.
- Bądź obecny ze swoimi wrażeniami. Zamiast pozwalać umysłowi błądzić, zwracaj uwagę na wszystko, co czuje twoje ciało.
- Pozwól sobie na przeżycie całej gamy emocji. To pozwoli ci w pełni wykorzystać swoją energię i moc.
- Określ zamiar swojej praktyki. Dowiedz się, co chcesz osiągnąć podczas sesji tantry, czy to po to, aby mieć lepszy orgazm, czy też czuć się bardziej komfortowo w skórze.
Jak budować chwilę z partnerem
Udostępnij na Pinterest
Pamiętaj, tantra wykracza poza seks - możesz do tego dojść lub zrezygnować w ogóle z tego. Ty i Twój partner możecie wdrożyć zasady tantryczne do innych praktyk, które mogą budować ten moment.
Gra wstępna
Gra wstępna może być czymkolwiek zechcesz - ustną, masażem, wspólnym prysznicem. Ale cokolwiek robisz, upewnij się, że ty i twój partner jesteście w pełni obecni.
Usiądź przed swoim partnerem. Spójrzcie sobie w oczy. Zacznij lekko poruszać swoim ciałem podczas oddychania.
Po pięciu minutach zacznijcie się zmysłowo dotykać, masując na zmianę ręce, nogi, szyję i inne części.
Po kolejnych pięciu minutach zacznij całować - i tylko całuj. Skoncentruj się na każdym fizycznym odczuciu, które w danej chwili odczuwasz.
Seks (jest opcjonalny!)
Możesz zbudować seks - lub nie! Tantra to bardziej połączenie niż cokolwiek innego.
Jeśli zdecydujesz się na seks, idź powoli. I nie bój się być kreatywnym! Wypróbuj nowe pozycje, dotykaj się nawzajem na nowe sposoby i odkrywaj odkryte pragnienia.
Ale przede wszystkim zanurz się w pełni w tym doświadczeniu, pozwalając, by napięcie narastało, gdy spędzasz czas na jednej zmysłowej praktyce, zanim przejdziesz do następnej.
Układanie się lub przytulanie
Układanie się z partnerem umożliwia wymianę i splatanie energii, pielęgnując głębsze połączenie.
Aby to zrobić, rozważ pozycję łyżki. Partner z tyłu wysyła energię (dawcę), podczas gdy partner z przodu ją absorbuje (odbiorca).
Przytul się blisko siebie, z ustawionym sercem i żołądkami. Dający powinien mieć ręce owinięte wokół odbierającego, z ręką na sercu odbierającego. Odbiorca powinien położyć rękę na górze.
Połóż się nieruchomo na kilka chwil, a następnie zacznij harmonizować oddech i pozwól energii swobodnie przepływać między sobą.
Pamiętaj by
- Niech buduje intensywność. Patrzeć sobie w oczy bez mrugania tak długo, jak to możliwe.
- Zsynchronizuj swój oddech. Możesz spróbować wdychać i wydychać powietrze razem lub wdychać podczas wydechu partnera.
- Powiedz swojemu partnerowi, co lubisz. Kiedy dotykają cię i bawią się z tobą, zawołaj, co ci się podoba i poproś ich, aby kontynuowali. Niech twój partner zrobi to samo.
- Określ zamiar swojej praktyki. Niezależnie od tego, czy chodzi o lepszy seks, czy o wzmocnienie związku, ty i twój partner powinniście wziąć udział w sesji, wiedząc, czego oboje od niej chcecie.
Ogólne porady i wskazówki
Udostępnij na Pinterest
Tantra nie jest uniwersalna. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby ulepszyć swoją praktykę i uczynić ją satysfakcjonującym - i wyjątkowym - doświadczeniem:
- Bycie nagim jest opcjonalne. Możesz zacząć się ubierać i pozostać w ubraniu lub zdjąć każdy centymetr materiału. Kluczem jest robienie wszystkiego, co sprawia, że czujesz się komfortowo. To, czy oznacza to bycie nagim, czy nie, zależy od Ciebie.
- Zwróć uwagę na swój oddech. Głębokie oddychanie jest istotną częścią tantry. Skupiając się na oddechu, pozwalasz sobie być obecnym w chwili i zanurzać się w tym doświadczeniu.
- Zaangażuj wszystkie zmysły. Zapal świece zapachowe. Włącz delikatną, zmysłową muzykę. Dotykaj siebie lub swojego partnera powoli. Gapcie się sobie w oczy. Delektuj się smakiem pocałunków swojego partnera. Zaangażowanie wszystkich zmysłów podczas praktyki tantry pomoże ci pełniej odczuć każde przyjemne doznanie.
- Idź powoli. Ważną częścią tantry jest nauczenie się czuć i doświadczać wszystkiego głębiej. A sposobem na to jest spowolnienie. Nie śpiesz się z tantrą - zamiast tego zrelaksuj swój umysł i ciesz się każdą sekundą praktyki.
- Zbadaj całe ciało swoje lub partnera. Powoli głaszcz dłonią ciało swoje lub partnera. Pozwól im używać języka do odkrywania Twoich ust podczas całowania. Lub delikatnie przesuń usta w górę iw dół klatki piersiowej. Zrób im to samo.
- Eksperymentuj. Na przykład Kink i BDSM często zawierają zasady tantryczne. Więc kiedy praktykujesz tantrę, nie musisz trzymać się tradycji. Myśl nieszablonowo - a jeśli to oznacza używanie pudełka, baw się nim.
- Nie musisz iść na pełną tantrę. Możesz dodawać elementy do tego, co już robisz w sypialni - samodzielnie lub z partnerem. Może to oznaczać włączenie medytacji do gry wstępnej lub skupienie się bardziej na głębokim oddychaniu podczas sesji solowej.
Jak zsynchronizować oddech
Twój oddech ma kluczowe znaczenie dla każdej praktyki tantrycznej. Oddychanie pozwala uwolnić umysł, połączyć się z ciałem i pełniej odczuć każde doznanie. Kiedy ćwiczysz którąkolwiek z tych technik, pamiętaj, aby zawsze siedzieć prosto i w wygodnej pozycji.
Pobudzający oddech
Ta technika może pomóc podnieść energię i zwiększyć świadomość.
Aby to zrobić:
- Zamknij oczy i zmiękcz brzuch.
- Wdychaj i wydychaj szybko przez nos, trzymając usta zamknięte.
- Spróbuj wykonać trzy wdechy i wydechy na sekundę przez 15 sekund.
- Oddychaj normalnie po zakończeniu cyklu, a następnie spróbuj ponownie przez 20 sekund, zwiększając o pięć sekund, aż osiągniesz pełną minutę.
Oddech 4-7-8
Ta technika może pomóc uwolnić się od napięcia i zrelaksować ciało. Możesz wypróbować tę technikę, siedząc naprzeciwko partnera, synchronizując oddech.
Aby to zrobić:
- Zrób wydech przez usta, a następnie zamknij usta.
- Zrób cichy wdech przez nos, licząc w myślach do czterech.
- Wstrzymaj oddech, licząc do siedmiu.
- Zrób wydech przez usta do liczby ośmiu.
- Powtórz cykl jeszcze trzy razy, w sumie cztery oddechy.
Liczący oddech
To kolejna forma medytacji, która pozwala ci oczyścić umysł, znaleźć centrum i połączyć się z ciałem.
Aby to zrobić:
- Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów.
- Pozwól swojemu oddechowi płynąć naturalnie.
- Zrób wdech, a następnie policz do siebie „jeden” podczas wydechu.
- Przy następnym wydechu policz „dwa”. Dojdź do „piątki”.
- Powtórz cykl, zaczynając od „jeden” i kończąc na „piątce”.
- Nie przekraczaj „piątej”, w przeciwnym razie twój umysł i uwaga zaczną błądzić.
- Spróbuj liczyć oddech przez 10 minut.
Jak zająć pozycję
Każda pozycja może być pozycją tantryczną, ponieważ tantra dotyczy połączenia, a nie określonych ruchów. Ale kiedy zaczynasz swoją podróż do zasad tantrycznych, możesz zacząć od niektórych podstaw.
Yab-yum lub lotus
Aby to zrobić z partnerem:
- Niech twój partner usiądzie ze skrzyżowanymi nogami.
- Usiądź na udach partnera i skrzyżuj kostki za plecami.
- Oddychajcie synchronicznie i patrzcie sobie w oczy.
Aby to zrobić samodzielnie:
- Usiądź ze skrzyżowanymi nogami z wyprostowanymi plecami
- Połóż dłonie na kolanach.
- Zacznij powoli i głęboko oddychać.
Ręka na sercu
Aby to zrobić z partnerem:
- Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, twarzą do partnera.
- Połóżcie prawą rękę na ich sercu. Niech położy swoją prawą rękę na twojej.
- Zamknij oczy i dostrój się do fizycznego rytmu ich serca. Następnie skup się na emocjach i energii.
- Pozwól budować więź między sercem twojego partnera a twoją ręką i odwrotnie.
Aby to zrobić samodzielnie:
- Usiądź ze skrzyżowanymi nogami z wyprostowanymi plecami.
- Połóż prawą rękę na sercu.
- Zamknij oczy i dostrój się do jego fizycznego rytmu. Następnie skup się na emocjach i energii.
- Pozwól zbudować więź między twoim sercem a twoją ręką.
Zrelaksowany łuk
Aby to zrobić z partnerem:
- Niech twój partner usiądzie prosto na łóżku lub podłodze z wyprostowanymi nogami
- Usiądź na kolanach na kolanach partnera.
- Kiedy będziesz wygodnie, zacznij powoli wyginać plecy.
- Połóż głowę między nogami partnera, a następnie chwyć za kostki lub stopy.
Aby to zrobić samodzielnie:
- Usiądź na kolanach na łóżku lub podłodze.
- Kiedy będziesz wygodnie, zacznij powoli wyginać plecy.
- Oprzyj głowę na łóżku lub podłodze, a następnie rozłóż ramiona wokół głowy.
- Miej dłonie skierowane w dół. Gdy będziesz gotowy, użyj jednej ręki, aby zbadać swoje ciało.
W miarę postępów w praktyce
Gdy staniesz się bardziej zorientowany w tantrze, będziesz w stanie odkrywać i włączać do swojej praktyki więcej technik, takich jak:
Kontrola orgazmu
Aby to zrobić, zbliż się do krawędzi orgazmu, a następnie cofnij się tuż przed szczytem. Niech mrowienie, uczucie orgazmu wypełni twoje ciało, a potem zacznij od nowa.
Jednak nie rób tego tylko raz - powtarzaj cykl w kółko, aby osiągnąć intensywny, wybuchowy orgazm całego ciała.
Święty masaż punktowy
Aby to zrobić, powoli i delikatnie pocieraj gruczoł krokowy partnera lub górną ścianę pochwy - inaczej nazywany punktem G. Pozwól, aby ciepło i energia wzrosły, pozwalając partnerowi uwolnić stłumione emocje, gdy zbliżają się do punktu kulminacyjnego.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej
Jeśli chodzi o poznanie tantry, nie brakuje miejsc, do których można się zwrócić. Na przykład Sofia Sundari i Layla Martin to dwie wysoko cenione nauczycielki tantry, które prowadzą również strony internetowe oferujące wskazówki i techniki doskonalenia praktyki tantrycznej.
Martin stworzył również i założył Tantryczny Instytut Zintegrowanej Seksualności, który oferuje różne programy tantryczne dla kobiet, mężczyzn i par. Inne strony, takie jak Embody Tantra i Tantra is Love, są również doskonałymi źródłami do rozpoczęcia praktyki.
