Wiele aspektów współczesnego życia, takich jak wysoki poziom stresu, zbyt mało snu, jedzenie przetworzonej i bogatej w cukier żywności oraz przyjmowanie antybiotyków, może uszkodzić mikrobiom jelitowy. To z kolei może wpływać na inne aspekty naszego zdrowia, takie jak mózg, serce, układ odpornościowy, skóra, waga, poziom hormonów, zdolność wchłaniania składników odżywczych, a nawet rozwój raka.
Istnieje wiele sposobów, w jakie może objawiać się niezdrowe jelito. Oto siedem najczęstszych znaków:
1. Zdenerwowany żołądek
Zaburzenia żołądka, takie jak wzdęcia, wzdęcia, zaparcia, biegunka i zgaga mogą być oznakami niezdrowego jelita. Zrównoważone jelita będą miały mniej trudności z przetwarzaniem żywności i eliminacją odpadów.
2. Dieta wysokocukrowa
Dieta bogata w przetworzoną żywność i dodany cukier może zmniejszyć liczbę dobrych bakterii w jelitach. Ta nierównowaga może powodować zwiększony apetyt na cukier, co może jeszcze bardziej uszkodzić twoje jelita. Duże ilości rafinowanych cukrów, szczególnie wysokofruktozowego syropu kukurydzianego, zostały powiązane ze zwiększonym stanem zapalnym w organizmie. Zapalenie może być prekursorem wielu chorób, a nawet nowotworów.
3. Niezamierzone zmiany wagi
Tycie lub utrata wagi bez zmiany diety lub nawyków ćwiczeń może być oznaką niezdrowego jelita. Brak równowagi w jelitach może upośledzać zdolność organizmu do wchłaniania składników odżywczych, regulowania poziomu cukru we krwi i magazynowania tłuszczu. Utrata masy ciała może być spowodowana przerostem bakterii w jelicie cienkim (SIBO), podczas gdy przyrost masy ciała może być spowodowany opornością na insulinę lub chęcią przejadania się z powodu zmniejszonego wchłaniania składników odżywczych.
4. Zaburzenia snu lub ciągłe zmęczenie
Niezdrowe jelita mogą przyczyniać się do zaburzeń snu, takich jak bezsenność lub zły sen, a tym samym prowadzić do chronicznego zmęczenia. Większość serotoniny organizmu, hormonu wpływającego na nastrój i sen, jest wytwarzana w jelitach. Więc uszkodzenie jelit może osłabić twoją zdolność do dobrego snu. Niektóre zaburzenia snu są również powiązane z ryzykiem wystąpienia fibromialgii.
5. Podrażnienie skóry
Choroby skóry, takie jak wyprysk, mogą być związane z uszkodzonym jelitem. Zapalenie jelit spowodowane złą dietą lub alergiami pokarmowymi może powodować zwiększone „wyciekanie” niektórych białek do organizmu, co z kolei może podrażniać skórę i powodować stany, takie jak wyprysk.
6. Choroby autoimmunologiczne
Badacze medyczni nieustannie znajdują nowe dowody na wpływ jelit na układ odpornościowy. Uważa się, że niezdrowe jelita mogą nasilać ogólnoustrojowe zapalenie i zmieniać prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Może to prowadzić do chorób autoimmunologicznych, w których organizm atakuje siebie, a nie szkodliwych najeźdźców.
7. Nietolerancje pokarmowe
Nietolerancje pokarmowe są wynikiem trudności w trawieniu niektórych pokarmów (jest to coś innego niż alergia pokarmowa, która jest spowodowana reakcją układu odpornościowego na określone pokarmy). Uważa się, że nietolerancje pokarmowe mogą być spowodowane złą jakością bakterii w jelitach. Może to prowadzić do trudności w trawieniu pokarmów wyzwalających i nieprzyjemnych objawów, takich jak wzdęcia, gazy, biegunka, ból brzucha i nudności. Istnieją dowody na to, że alergie pokarmowe mogą być również związane ze zdrowiem jelit.
7 rzeczy, które możesz zrobić dla zdrowia jelit
Udostępnij na Pinterest
1. Obniż poziom stresu
Przewlekły wysoki poziom stresu jest ciężki dla całego organizmu, w tym dla jelit. Niektóre sposoby na obniżenie stresu mogą obejmować medytację, spacery, masaż, spędzanie czasu z przyjaciółmi lub rodziną, rozprowadzanie olejków eterycznych, zmniejszanie spożycia kofeiny, śmiech, jogę lub posiadanie zwierzaka. Oto 10 sposobów na zmniejszenie stresu.
2. Wyśpij się
Niewystarczająca lub niewystarczająca jakość snu może mieć poważny wpływ na zdrowie jelit, co z kolei może przyczynić się do większej liczby problemów ze snem. Postaraj się ustalić priorytet co najmniej 7-8 godzin nieprzerwanego snu w nocy. Twój lekarz może być w stanie pomóc, jeśli masz problemy ze snem.
3. Jedz powoli
Dokładne przeżuwanie i wolniejsze spożywanie posiłków może pomóc w promowaniu pełnego trawienia i wchłaniania składników odżywczych. Może to pomóc zmniejszyć dyskomfort trawienny i zachować zdrowe jelita.
4. Pozostań nawodniony
Wykazano, że picie dużej ilości wody ma korzystny wpływ na błonę śluzową jelit, a także na równowagę pożytecznych bakterii w jelitach. Pozostawanie nawodnionym to prosty sposób na promowanie zdrowych jelit.
5. Weź prebiotyk lub probiotyk
Dodanie prebiotyku lub suplementu probiotycznego do diety może być świetnym sposobem na poprawę zdrowia jelit. Prebiotyki dostarczają „pożywienia”, które ma sprzyjać rozwojowi pożytecznych bakterii w jelitach, podczas gdy probiotyki to żywe, dobre bakterie. Osoby z przerostem bakterii, takie jak SIBO, nie powinny przyjmować probiotyków. Nie wszystkie suplementy probiotyczne są wysokiej jakości lub faktycznie przyniosą korzyści. Najlepiej skonsultować się z lekarzem przy wyborze probiotyku lub prebiotyku, aby zapewnić najlepsze korzyści zdrowotne.
Pokaż teraz, aby uzyskać suplement probiotyczny lub prebiotyczny.
6. Sprawdź nietolerancje pokarmowe
Jeśli masz objawy, takie jak skurcze, wzdęcia, ból brzucha, biegunka, wysypka, nudności, zmęczenie i refluks żołądkowy, możesz cierpieć na nietolerancję pokarmową. Możesz spróbować wyeliminować typowe pokarmy wyzwalające, aby sprawdzić, czy objawy się poprawią. Jeśli jesteś w stanie zidentyfikować żywność lub żywność, która przyczynia się do twoich objawów, możesz zauważyć pozytywną zmianę w zdrowiu układu pokarmowego poprzez zmianę nawyków żywieniowych.
7. Zmień dietę
Zmniejszenie ilości przetworzonych, bogatych w cukier i tłustych potraw, które spożywasz, może przyczynić się do poprawy zdrowia jelit. Ponadto spożywanie dużej ilości pokarmów roślinnych i chudego białka może pozytywnie wpłynąć na jelita. Wykazano, że dieta bogata w błonnik ma ogromny wpływ na zdrowy mikrobiom jelitowy.
4 Rodzaje pożywienia dla zdrowia jelit
Udostępnij na Pinterest
Dieta i zdrowie jelit są ze sobą ściśle powiązane. Unikanie żywności przetworzonej, wysokotłuszczowej i bogatej w rafinowane cukry jest niezwykle ważne dla utrzymania zdrowego mikrobiomu, ponieważ te produkty niszczą dobre bakterie i sprzyjają rozwojowi szkodliwych bakterii. Istnieje również wiele pokarmów, które możesz jeść, które aktywnie promują wzrost pożytecznych bakterii, przyczyniając się do ogólnego stanu zdrowia. Te produkty obejmują:
1. Żywność bogata w błonnik
Pokarmy bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, fasola, groch, owies, banany, jagody, szparagi i pory, wykazały pozytywny wpływ na zdrowie jelit w licznych badaniach.
2. Czosnek i cebula
Czosnek i cebula mogą mieć pewne właściwości przeciwnowotworowe i wzmacniające układ odpornościowy na podstawie różnych badań, które są ściśle powiązane z niektórymi podstawowymi funkcjami jelit. Niektóre z tych korzyści są anegdotyczne, chociaż przeprowadzono pewne badania.
3. Żywność fermentowana
Sfermentowana żywność, taka jak kimchi, kapusta kiszona, jogurt, tempeh, miso i kefir, są świetnymi dietetycznymi źródłami probiotyków. Chociaż jakość tych pokarmów może się różnić, ich korzyści dla mikrobiomu jelitowego są dobrze zbadane.
4. Żywność zwiększająca kolagen
Pokarmy bogate w kolagen, takie jak bulion kostny i łosoś, mogą być korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, a zwłaszcza zdrowia jelit. Wiele z tych korzyści to anegdotyczne wnioski i można by przeprowadzić dalsze badania. Możesz także spróbować zwiększyć produkcję kolagenu w organizmie poprzez żywność. Spróbuj dodać różnorodne potrawy, takie jak grzyby, dobry nabiał lub niektóre mięsa.
Jedz, śpij i bądź zdrowy
Ludzkie jelita są bardziej złożone niż wcześniej sądzono i mają ogromny wpływ na zdrowie całego ciała. Zdrowe jelita przyczyniają się do silnego układu odpornościowego, zdrowia serca, zdrowia mózgu, poprawy nastroju, zdrowego snu i skutecznego trawienia, a także mogą pomóc w zapobieganiu niektórym nowotworom i chorobom autoimmunologicznym. Istnieje wiele zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby pozytywnie wpłynąć na zdrowie jelit i ogólny stan zdrowia.
