Regularne kontrole wzroku to tylko jeden z wielu sposobów poprawy wzroku i zapobiegania urazom lub chorobom, które mogą uszkodzić wzrok. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz poprawić swój wzrok.
1. Spożywaj wystarczającą ilość kluczowych witamin i minerałów
Witaminy A, C i E, a także cynk, zawierają przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zapobieganiu zwyrodnieniu plamki żółtej. Jest to stan, w którym plamka żółta - część oka kontrolująca centralne widzenie - ulega pogorszeniu.
Źródła pożywienia dla tych ważnych składników odżywczych obejmują różnorodne kolorowe warzywa i owoce, takie jak:
- marchew
- czerwone papryki
- brokuły
- szpinak
- truskawki
- słodki ziemniak
- cytrus
Dla lepszego zdrowia oczu zalecane są również pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś i siemię lniane.
2. Nie zapomnij o karotenoidach
Kilka innych składników odżywczych jest również kluczem do poprawy wzroku. Wśród nich są luteina i zeaksantyna, które są karotenoidami znajdującymi się w siatkówce. Można je również znaleźć w zielonych warzywach liściastych, brokułach, cukinii i jajach.
Luteinę i zeaksantynę można również przyjmować w postaci suplementów. Te karotenoidy pomagają chronić plamkę żółtą, poprawiając gęstość pigmentu w tej części oka i pochłaniając ultrafioletowe i niebieskie światło.
3. Pozostań w formie
Tak, ćwiczenia i utrzymanie zdrowej wagi mogą pomóc twoim oczom, nie tylko twojej talii. Cukrzyca typu 2, która występuje częściej u osób z nadwagą lub otyłością, może powodować uszkodzenie drobnych naczyń krwionośnych w oczach.
Ten stan nazywa się retinopatią cukrzycową. Zbyt dużo cukru krążącego w krwiobiegu uszkadza delikatne ściany tętnic. Retinopatia cukrzycowa powoduje, że z bardzo małych tętnic w siatkówce - wrażliwej na światło tylnej części oka - wycieka krew i płyn do oka, co prowadzi do uszkodzenia wzroku.
Regularne sprawdzanie poziomu cukru we krwi oraz pozostawanie w formie i wyszczuplenie może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i jej liczne powikłania.
4. Zarządzaj chorobami przewlekłymi
Cukrzyca nie jest jedyną chorobą, która może wpływać na wzrok. Inne stany, takie jak wysokie ciśnienie krwi i stwardnienie rozsiane, mogą wpływać na wzrok. Te stany są powiązane z przewlekłym stanem zapalnym, który może zaszkodzić zdrowiu od stóp do głów.
Na przykład zapalenie nerwu wzrokowego może powodować ból, a nawet całkowitą utratę wzroku. Chociaż nie można zapobiec chorobie, takiej jak stwardnienie rozsiane, możesz spróbować radzić sobie z nią za pomocą zdrowych nawyków i leków.
Wysokie ciśnienie krwi można skutecznie leczyć dietą zdrową dla serca, ćwiczeniami i lekami przeciwnadciśnieniowymi.
5. Nosić okulary ochronne
Niezależnie od tego, czy grasz w racquetball, pracujesz w garażu, czy przeprowadzasz eksperyment naukowy w szkole, ważne jest, aby chronić oczy odpowiednimi okularami.
Mocne, ochronne okulary są niezbędne, jeśli istnieje ryzyko dostania się do oka chemikaliów, ostrych przedmiotów lub materiałów, takich jak wióry drewniane, metalowe odłamki, a nawet zabłąkany łokieć podczas meczu koszykówki.
Wiele okularów ochronnych jest wykonanych z pewnego rodzaju poliwęglanu, który jest około 10 razy twardszy niż inne rodzaje plastiku.
Kupuj okulary ochronne.
6. Obejmuje to okulary przeciwsłoneczne
Okulary przeciwsłoneczne służą nie tylko do fajnego wyglądu. Noszenie okularów przeciwsłonecznych to jeden z najważniejszych kroków, jakie możesz podjąć, aby poprawić swój wzrok. Chcesz okularów przeciwsłonecznych, które blokują od 99 do 100 procent promieniowania UVA i UVB ze światła słonecznego.
Okulary przeciwsłoneczne pomagają chronić oczy przed warunkami wynikającymi z uszkodzenia oczu. Należą do nich zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej i skrzydlik - rozrost tkanki na białej części oka. Pterygiums może prowadzić do astygmatyzmu, który może powodować niewyraźne widzenie.
Noszenie kapelusza z szerokim rondem może również pomóc chronić oczy przed uszkodzeniem przez słońce.
7. Przestrzegaj zasady 20-20-20
Twoje oczy ciężko pracują w ciągu dnia i od czasu do czasu potrzebują przerwy. Obciążenie może być szczególnie intensywne, jeśli pracujesz przy komputerze przez długi czas. Aby złagodzić napięcie, postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20.
Oznacza to, że co 20 minut należy przestać patrzeć na komputer i patrzeć na coś oddalonego o 20 stóp przez 20 sekund.
8. Rzuć palenie
Wiesz, że palenie jest szkodliwe dla płuc i serca, nie wspominając o włosach, skórze, zębach i prawie każdej innej części ciała. Dotyczy to również twoich oczu. Palenie dramatycznie zwiększa ryzyko rozwoju zaćmy i związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej.
Na szczęście Twoje oczy, płuca, serce i inne części ciała mogą zacząć się regenerować po latach urazów spowodowanych paleniem tytoniu w ciągu pierwszych godzin po rzuceniu palenia. Im dłużej możesz unikać papierosów, tym bardziej skorzystają na tym naczynia krwionośne, a stan zapalny ustąpi w oczach i pozostałej części ciała.
9. Poznaj historię zdrowia oczu swojej rodziny
Niektóre choroby oczu są dziedziczne, więc świadomość chorób oczu, które mieli twoi rodzice lub dziadkowie, może pomóc w podjęciu środków ostrożności.
Warunki dziedziczne obejmują:
- jaskra
- zwyrodnienie siatkówki
- zwyrodnienie plamki związane z wiekiem
- zanik optyczny
Zrozumienie historii rodziny może pomóc w podjęciu wczesnych środków ostrożności
10. Utrzymuj ręce i soczewki w czystości
Twoje oczy są szczególnie podatne na zarazki i infekcje. Nawet rzeczy, które tylko podrażniają oczy, mogą wpływać na wzrok. Z tych powodów należy zawsze myć ręce przed dotknięciem oczu lub soczewkami kontaktowymi.
Bardzo ważne jest również, aby myć ręce i dezynfekować soczewki kontaktowe zgodnie z instrukcją.
Należy również wymienić soczewki kontaktowe zgodnie z zaleceniami producenta lub lekarza. Bakterie w soczewkach kontaktowych mogą prowadzić do infekcji bakteryjnych oczu.
Najważniejsze
Możesz nie kojarzyć mycia rąk, jedzenia warzyw lub obserwowania swojej wagi jako kluczowych kroków w kierunku lepszego wzroku, ale wszystkie one odgrywają rolę.
Prowadzenie zdrowszego trybu życia i ochrona oczu przed słońcem i ciałami obcymi nie są w stanie uchronić przed każdą chorobą oczu. Ale wszystkie mogą obniżyć twoje szanse na wystąpienie problemu, który może zranić twój wzrok.
