Jeśli kiedykolwiek oglądałeś lekcję zumby, prawdopodobnie zauważyłeś jej niesamowite podobieństwo do parkietu popularnego klubu w sobotni wieczór.
Zamiast chrząknięć, które można usłyszeć na typowych zajęciach crossfit lub kolarstwa halowego, zajęcia zumby mogą się pochwalić chwytliwą muzyką taneczną, klaskaniem, a nawet okazjonalnym „Woo!” lub westchnienie podekscytowania entuzjastycznego uczestnika.
Zumba to trening zawierający ruchy inspirowane różnymi stylami tańca latynoamerykańskiego, wykonywane do muzyki. Trening ten stał się popularny i modny na całym świecie.
Ale czy jest skuteczny w spalaniu kalorii, ujędrnianiu ramion i rzeźbieniu mięśni? Czytaj dalej, aby odkryć zaskakujące zalety Zumby.
To trening całego ciała
Zaprojektowany jako połączenie salsy i aerobiku, nie ma dobrego ani złego sposobu na zrobienie zumby. Dopóki poruszasz się w rytm muzyki, uczestniczysz w ćwiczeniu.
A ponieważ Zumba obejmuje ruch całego ciała - od ramion po ramiona i stopy - otrzymasz trening całego ciała, który nie sprawia wrażenia pracy.
Spalisz kalorie (i tłuszcz!)
Niewielkie badanie z 2012 roku wykazało, że standardowa 39-minutowa lekcja zumby spala średnio 9,5 kalorii na minutę. To daje łącznie 369 kalorii w całej klasie. American Council on Exercise zaleca, aby osoby spalały 300 kalorii podczas treningu w celu promowania utraty wagi i utrzymania zdrowej masy ciała. Zumba idealnie spełnia ich kryteria.
Dowody pokazują również, że 12-tygodniowy program zumby może zapewnić znaczną poprawę wydolności aerobowej.
Zbudujesz wytrzymałość
Ponieważ muzyka odtwarzana na zajęciach zumby jest stosunkowo szybka, poruszanie się w rytm może pomóc zbudować wytrzymałość już po kilku treningach.
Jedno z badań wykazało, że po 12 tygodniach programu Zumba uczestnicy wykazywali zmniejszone tętno i skurczowe ciśnienie krwi wraz ze wzrostem pracy. Trendy te zbiegają się ze wzrostem wytrzymałości.
Poprawisz wydolność sercowo-naczyniową
Według Journal of Sports Science and Medicine przyjęte wytyczne branży fitness wskazują, że osoby, które chcą poprawić swoją wydolność sercowo-naczyniową, powinny ćwiczyć między:
- 64 i 94 procent ich HRmax, miary maksymalnego tętna sportowca
- 40 do 85 procent VO2 max, miara maksymalnej objętości tlenu, jaką sportowiec może zużyć
Według tego samego badania wszyscy uczestnicy sesji zumby byli zgodni z tymi wytycznymi dotyczącymi HRmax i VO2 max. Ćwiczyli średnio 79% HRmax i 66% VO2 max. To sprawia, że Zumba jest skutecznym treningiem zwiększającym wydolność tlenową, miarę wydolności sercowo-naczyniowej.
Poprawione ciśnienie krwi
Badanie z 2016 roku z udziałem grupy kobiet z nadwagą wykazało, że po 12-tygodniowym programie fitness Zumba uczestnicy doświadczyli spadku ciśnienia krwi i znacznej poprawy masy ciała.
Inne badanie z 2015 roku wykazało spadek ciśnienia krwi u uczestników po zaledwie 17 zajęciach zumby.
Można go dostosować do każdego poziomu sprawności
Ponieważ intensywność Zumby jest skalowalna - poruszasz się samodzielnie w rytm muzyki - jest to trening, który każdy może wykonać na swoim własnym poziomie intensywności!
To jest społeczne
Ponieważ Zumba jest zajęciem grupowym, w zasadzie zostaniesz powitany w sytuacji społecznej za każdym razem, gdy wejdziesz na zajęcia.
Według American College of Sports Medicine korzyści płynące z treningów grupowych obejmują:
- kontakt z otoczeniem towarzyskim i zabawnym
- czynnik odpowiedzialności
- bezpieczny i efektywnie zaprojektowany trening, który możesz wykonywać razem z nim
To wszystko zamiast planu ćwiczeń, który musisz samodzielnie zaprojektować i realizować.
Może zwiększyć próg bólu
Chcesz być twardy? Spróbuj Zumby! Badanie z 2016 roku wykazało, że po 12-tygodniowym programie Zumba u uczestników stwierdzono zmniejszenie nasilenia bólu i interferencji bólu.
Możesz poprawić jakość swojego życia
Skuteczny program Zumby zapewnia nie tylko korzyści zdrowotne, ale także społeczne korzyści wynikające z treningu grupowego. Dzięki tym połączonym korzyściom ludzie mogą cieszyć się lepszą jakością życia.
Więc kto jest gotowy do tańca? Wypróbuj już dziś zajęcia zumby w lokalnej siłowni.
Erin Kelly jest pisarką, maratończykiem i triathlonistką mieszkającą w Nowym Jorku. Można ją regularnie spotkać na moście Williamsburg z The Rise NYC lub na kolarskich okrążeniach Central Parku z NYC Trihards, pierwszą wolną drużyną triathlonową Nowego Jorku. Kiedy nie biegnie, nie jeździ na rowerze ani nie pływa, lubi pisać i blogować, odkrywać nowe trendy w mediach i pić dużo kawy.
