Spisu treści:
- To trening całego ciała
- Spalisz kalorie (i tłuszcz!)
- Zbudujesz wytrzymałość
- Poprawisz wydolność sercowo-naczyniową
- Poprawione ciśnienie krwi
- Można go dostosować do każdego poziomu sprawności
- To jest społeczne
- Może zwiększyć próg bólu
- Możesz poprawić jakość swojego życia
Wideo: Korzyści Z Zumby: 9 Sposobów Na Poprawę Zdrowia
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Jeśli kiedykolwiek oglądałeś lekcję zumby, prawdopodobnie zauważyłeś jej niesamowite podobieństwo do parkietu popularnego klubu w sobotni wieczór.
Zamiast chrząknięć, które można usłyszeć na typowych zajęciach crossfit lub kolarstwa halowego, zajęcia zumby mogą się pochwalić chwytliwą muzyką taneczną, klaskaniem, a nawet okazjonalnym „Woo!” lub westchnienie podekscytowania entuzjastycznego uczestnika.
Zumba to trening zawierający ruchy inspirowane różnymi stylami tańca latynoamerykańskiego, wykonywane do muzyki. Trening ten stał się popularny i modny na całym świecie.
Ale czy jest skuteczny w spalaniu kalorii, ujędrnianiu ramion i rzeźbieniu mięśni? Czytaj dalej, aby odkryć zaskakujące zalety Zumby.
To trening całego ciała
Zaprojektowany jako połączenie salsy i aerobiku, nie ma dobrego ani złego sposobu na zrobienie zumby. Dopóki poruszasz się w rytm muzyki, uczestniczysz w ćwiczeniu.
A ponieważ Zumba obejmuje ruch całego ciała - od ramion po ramiona i stopy - otrzymasz trening całego ciała, który nie sprawia wrażenia pracy.
Spalisz kalorie (i tłuszcz!)
Niewielkie badanie z 2012 roku wykazało, że standardowa 39-minutowa lekcja zumby spala średnio 9,5 kalorii na minutę. To daje łącznie 369 kalorii w całej klasie. American Council on Exercise zaleca, aby osoby spalały 300 kalorii podczas treningu w celu promowania utraty wagi i utrzymania zdrowej masy ciała. Zumba idealnie spełnia ich kryteria.
Dowody pokazują również, że 12-tygodniowy program zumby może zapewnić znaczną poprawę wydolności aerobowej.
Zbudujesz wytrzymałość
Ponieważ muzyka odtwarzana na zajęciach zumby jest stosunkowo szybka, poruszanie się w rytm może pomóc zbudować wytrzymałość już po kilku treningach.
Jedno z badań wykazało, że po 12 tygodniach programu Zumba uczestnicy wykazywali zmniejszone tętno i skurczowe ciśnienie krwi wraz ze wzrostem pracy. Trendy te zbiegają się ze wzrostem wytrzymałości.
Poprawisz wydolność sercowo-naczyniową
Według Journal of Sports Science and Medicine przyjęte wytyczne branży fitness wskazują, że osoby, które chcą poprawić swoją wydolność sercowo-naczyniową, powinny ćwiczyć między:
- 64 i 94 procent ich HRmax, miary maksymalnego tętna sportowca
- 40 do 85 procent VO2 max, miara maksymalnej objętości tlenu, jaką sportowiec może zużyć
Według tego samego badania wszyscy uczestnicy sesji zumby byli zgodni z tymi wytycznymi dotyczącymi HRmax i VO2 max. Ćwiczyli średnio 79% HRmax i 66% VO2 max. To sprawia, że Zumba jest skutecznym treningiem zwiększającym wydolność tlenową, miarę wydolności sercowo-naczyniowej.
Poprawione ciśnienie krwi
Badanie z 2016 roku z udziałem grupy kobiet z nadwagą wykazało, że po 12-tygodniowym programie fitness Zumba uczestnicy doświadczyli spadku ciśnienia krwi i znacznej poprawy masy ciała.
Inne badanie z 2015 roku wykazało spadek ciśnienia krwi u uczestników po zaledwie 17 zajęciach zumby.
Można go dostosować do każdego poziomu sprawności
Ponieważ intensywność Zumby jest skalowalna - poruszasz się samodzielnie w rytm muzyki - jest to trening, który każdy może wykonać na swoim własnym poziomie intensywności!
To jest społeczne
Ponieważ Zumba jest zajęciem grupowym, w zasadzie zostaniesz powitany w sytuacji społecznej za każdym razem, gdy wejdziesz na zajęcia.
Według American College of Sports Medicine korzyści płynące z treningów grupowych obejmują:
- kontakt z otoczeniem towarzyskim i zabawnym
- czynnik odpowiedzialności
- bezpieczny i efektywnie zaprojektowany trening, który możesz wykonywać razem z nim
To wszystko zamiast planu ćwiczeń, który musisz samodzielnie zaprojektować i realizować.
Może zwiększyć próg bólu
Chcesz być twardy? Spróbuj Zumby! Badanie z 2016 roku wykazało, że po 12-tygodniowym programie Zumba u uczestników stwierdzono zmniejszenie nasilenia bólu i interferencji bólu.
Możesz poprawić jakość swojego życia
Skuteczny program Zumby zapewnia nie tylko korzyści zdrowotne, ale także społeczne korzyści wynikające z treningu grupowego. Dzięki tym połączonym korzyściom ludzie mogą cieszyć się lepszą jakością życia.
Więc kto jest gotowy do tańca? Wypróbuj już dziś zajęcia zumby w lokalnej siłowni.
Erin Kelly jest pisarką, maratończykiem i triathlonistką mieszkającą w Nowym Jorku. Można ją regularnie spotkać na moście Williamsburg z The Rise NYC lub na kolarskich okrążeniach Central Parku z NYC Trihards, pierwszą wolną drużyną triathlonową Nowego Jorku. Kiedy nie biegnie, nie jeździ na rowerze ani nie pływa, lubi pisać i blogować, odkrywać nowe trendy w mediach i pić dużo kawy.
Zalecane:
Slouching: 8 łatwych Sposobów Na Poprawę Postawy
Dzisiaj jest łatwiej niż kiedykolwiek znaleźć się zgarbiony nad telefonem lub zgarbiony nad laptopem przez wiele godzin. Poznaj strategie, które mogą pomóc poprawić Twoją postawę i utrzymać ją w pionie
Ćwiczenia Mózgu: 13 Sposobów Na Poprawę Pamięci, Skupienia I Umiejętności Umysłowych
Jeśli szukasz sposobów na poprawę pamięci, skupienia, koncentracji lub innych zdolności poznawczych, możesz wypróbować wiele ćwiczeń mózgu. Dowiedz się, które ćwiczenia oparte na faktach zapewniają największe korzyści dla mózgu
7 Oznak Niezdrowego Jelita I 7 Sposobów Na Poprawę Zdrowia Jelit
Oto siedem oznak, że możesz mieć słabe zdrowie jelit. Wyjaśnimy również, jak niezdrowe jelita wpływają na Ciebie, od zmęczenia po reakcje podobne do alergii. Naucz się siedmiu rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc i czterech rzeczy, które możesz dodać do swojej diety, które mogą dać ci pożądany impuls
9 Sposobów Na Poprawę Nastroju Dzięki ADHD
Jeśli aktywnie zarządzasz swoim ADHD, prawdopodobnie jesteś zainteresowany poprawą swojej pewności siebie i poprawą interakcji ze światem. Pokażemy Ci, jak to zrobić
Jak Poprawić Wzrok: 10 Naturalnych Sposobów Na Poprawę Widzenia
Regularne kontrole wzroku to tylko jeden z wielu sposobów na poprawę wzroku. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz poprawić swój wzrok