Mózg jest zaangażowany we wszystko, co robimy i, jak każda inna część ciała, również wymaga opieki.
Ćwiczenie mózgu w celu poprawy pamięci, skupienia lub codziennej funkcjonalności jest najwyższym priorytetem dla wielu osób, zwłaszcza gdy się starzeją. To powiedziawszy, osoby w każdym wieku mogą odnieść korzyści z włączenia kilku prostych ćwiczeń mózgu do ich codziennego życia, które omówimy bardziej szczegółowo w tym artykule.
Ćwiczenia mózgu
Badania wykazały, że istnieje wiele sposobów na wyostrzenie umysłu i utrzymanie zdrowego mózgu, bez względu na wiek. Wykonywanie określonych ćwiczeń mózgu, aby poprawić pamięć, koncentrację i skupienie, może sprawić, że codzienne zadania będą szybsze i łatwiejsze do wykonania, a także sprawią, że mózg stanie się ostry wraz z wiekiem.
Przyjrzyjmy się dokładniej 13 ćwiczeniom opartym na dowodach, które oferują najlepsze korzyści wzmacniające mózg.
1. Baw się układaniem puzzli
Niezależnie od tego, czy tworzysz 1000-elementowy obraz wieży Eiffla, czy łączysz 100 elementów, aby stworzyć Myszkę Miki, praca nad układanką to doskonały sposób na wzmocnienie mózgu.
Badania wykazały, że układanie puzzli angażuje wiele zdolności poznawczych i jest czynnikiem ochronnym dla wzrokowo-przestrzennego poznawczego starzenia się. Innymi słowy, kiedy układasz puzzle, musisz spojrzeć na różne elementy i dowiedzieć się, gdzie pasują do większego obrazu. To może być świetny sposób na wyzwanie i ćwiczenie mózgu.
2. Spróbuj swoich sił w kartach
Kiedy ostatnio grałeś w karty? Naukowcy, którzy w 2015 roku przeprowadzili badanie dotyczące czynności stymulujących umysłowo dorosłych, twierdzą, że szybka gra w karty może prowadzić do większej objętości mózgu w kilku obszarach mózgu. To samo badanie wykazało również, że gra w karty może poprawić pamięć i umiejętności myślenia.
Spróbuj nauczyć się jednej z tych sprawdzonych gier karcianych:
- pasjans
- most
- gin remika
- poker
- kiery
- szalone ósemki
3. Zbuduj swoje słownictwo
Bogate słownictwo sprawia, że brzmisz mądrze. Ale czy wiesz, że możesz również zamienić szybką lekcję słownictwa w stymulującą grę mózgową?
Badania pokazują, że o wiele więcej obszarów mózgu jest zaangażowanych w zadania związane ze słownictwem, szczególnie w obszarach ważnych dla przetwarzania wzrokowego i słuchowego. Aby przetestować tę teorię, wypróbuj to działanie wzmacniające funkcje poznawcze:
- Podczas czytania miej przy sobie notes.
- Zapisz jedno nieznane słowo, a następnie poszukaj definicji.
- Następnego dnia spróbuj użyć tego słowa pięć razy.
4. Przetańcz swoje serce
Centers for Disease Prevention and Control zauważa, że nauka nowych ruchów tanecznych może zwiększyć szybkość przetwarzania i pamięć w mózgu. Innymi słowy, wykonuj ruch na parkiecie, a twój mózg ci podziękuje.
Chcesz to przetestować? Wypróbuj jedną z tych czynności tanecznych:
- Weź udział w lekcjach salsy, stepowania, hip-hopu lub tańca współczesnego.
- Spróbuj ćwiczeń zumby lub jazzu.
- Obejrzyj wideo online z zabawnymi ruchami tanecznymi, których zawsze chciałeś się nauczyć.
- Chwyć partnera i naucz się tańca towarzyskiego.
- Zbierz przyjaciół i tańcz w linii.
5. Użyj wszystkich zmysłów
Raport z badań z 2015 roku sugeruje, że używanie wszystkich zmysłów może pomóc wzmocnić mózg.
Aby poćwiczyć zmysły i mózg, spróbuj wykonywać czynności, które jednocześnie angażują wszystkie pięć zmysłów. Możesz spróbować upiec partię ciasteczek, odwiedzić targowisko lub wypróbować nową restaurację, koncentrując się na wąchaniu, dotykaniu, smakowaniu, widzeniu i słyszeniu w tym samym czasie.
6. Naucz się nowej umiejętności
Nauka nowej umiejętności jest nie tylko zabawna i interesująca, ale może również pomóc wzmocnić połączenia w mózgu.
Badania z 2014 roku pokazują również, że uczenie się nowej umiejętności może pomóc poprawić funkcję pamięci u osób starszych.
Czy jest coś, czego zawsze chciałeś się nauczyć? Może chcesz wiedzieć, jak naprawić samochód, skorzystać z określonego programu lub jeździć konno? Masz teraz jeszcze jeden dobry powód, aby nauczyć się tej nowej umiejętności.
7. Naucz kogoś nowej umiejętności
Jednym z najlepszych sposobów na poszerzenie wiedzy jest nauczenie umiejętności innej osoby.
Gdy nauczysz się nowej umiejętności, musisz ją przećwiczyć. Nauczenie go komuś innemu wymaga wyjaśnienia koncepcji i poprawienia wszelkich popełnionych błędów. Na przykład naucz się machać kijem golfowym, a następnie naucz znajomego kroków.
8. Słuchaj lub odtwarzaj muzykę
Czy chcesz mieć łatwy sposób na zwiększenie kreatywnej mocy mózgu? Odpowiedzią może być włączenie jakiejś muzyki.
Według badania z 2017 roku słuchanie radosnych melodii pomaga generować bardziej innowacyjne rozwiązania niż przebywanie w ciszy. Co oznacza, że puszczanie muzyki poprawiającej samopoczucie może pomóc zwiększyć kreatywne myślenie i siłę mózgu.
A jeśli chcesz nauczyć się grać muzykę, teraz jest świetny moment na rozpoczęcie, ponieważ Twój mózg jest w stanie uczyć się nowych umiejętności w dowolnym momencie swojego życia. Dlatego nigdy nie jesteś za stary, aby zacząć grać na instrumencie, takim jak pianino, gitara, a nawet perkusja.
9. Wybierz nową trasę
Nie wpadaj w rutynę, jeśli chodzi o codzienne zadania. Zamiast tego bądź chętny do wypróbowania nowych sposobów robienia tych samych rzeczy.
Wybierz inną trasę, aby co tydzień dojechać do pracy lub wypróbuj inny środek transportu, np. Jazdę rowerem lub transportem publicznym zamiast jazdy samochodem. Twój mózg może skorzystać na tej prostej zmianie i możesz być zaskoczony, jak łatwo jest zmienić swoje myślenie.
10. Medytuj
Codzienna medytacja może uspokoić twoje ciało, spowolnić oddech oraz zmniejszyć stres i niepokój.
Ale czy wiesz, że może to również pomóc dostroić pamięć i zwiększyć zdolność mózgu do przetwarzania informacji?
Znajdź spokojne miejsce, zamknij oczy i codziennie przez pięć minut medytuj.
11. Naucz się nowego języka
Przegląd badań z 2012 roku w przytłaczającej większości wykazał wiele korzyści poznawczych wynikających z umiejętności mówienia w więcej niż jednym języku.
Według licznych badań dwujęzyczność może przyczynić się do lepszej pamięci, lepszych umiejętności wizualno-przestrzennych i wyższego poziomu kreatywności. Biegła znajomość więcej niż jednego języka może również pomóc w łatwiejszym przełączaniu się między różnymi zadaniami i opóźnić początek upośledzenia umysłowego związanego z wiekiem.
Dobra wiadomość jest taka, że nigdy nie jest za późno, aby czerpać korzyści z nauki nowego języka. Według naukowców możesz poprawić swoją pamięć i poprawić inne funkcje umysłowe, stając się uczniem nowego języka w dowolnym momencie swojego życia.
12. Weź udział w tai chi
Nie jest tajemnicą, że tai chi może korzystnie wpływać na twoje zdrowie na wiele sposobów, w tym na zdrowie psychiczne. Ponadto może również pomóc Ci skoncentrować się, gdy życie wydaje się niezrównoważone.
Regularne ćwiczenie tai chi może pomóc zmniejszyć stres, poprawić jakość snu i poprawić pamięć. Badanie z 2013 roku wykazało, że długotrwała praktyka tai chi może wywoływać zmiany strukturalne w mózgu, powodując wzrost objętości mózgu.
Początkujący najlepiej radzą sobie, biorąc udział w zajęciach, aby nauczyć się różnych ruchów. Ale kiedy już znasz podstawy, możesz ćwiczyć Tai Chi w dowolnym miejscu i czasie.
13. Skoncentruj się na innej osobie
Następnym razem, gdy będziesz z kimś wchodzić w interakcję, zwróć uwagę na cztery rzeczy na jej temat. Może obserwujesz kolor ich koszuli lub spodni. Czy noszą okulary? Czy mają na sobie kapelusz, a jeśli tak, to jakiego? Jakiego koloru są ich włosy?
Kiedy już zdecydujesz się na cztery rzeczy do zapamiętania, zanotuj sobie w pamięci i wróć do tego później w ciągu dnia. Zapisz, co pamiętasz z tych czterech szczegółów.
Najważniejsze
Skupienie się na zdrowiu mózgu jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić koncentrację, skupienie, pamięć i sprawność umysłową, bez względu na wiek.
Włączając ćwiczenia mózgu do swojego codziennego życia, będziesz mógł rzucić wyzwanie swojemu umysłowi, wyostrzyć swoje umiejętności poznawcze i być może nauczysz się czegoś nowego i wzbogacającego po drodze.
