Czym oni są
Chociaż możesz nie spędzać dużo czasu na rozważaniu swoich umiejętności intrapersonalnych, pojawiają się one dość regularnie. W rzeczywistości prawdopodobnie używasz tych umiejętności w większości dziedzin swojego życia.
Te umiejętności, które odnoszą się do inteligencji emocjonalnej, obejmują między innymi:
- pewność siebie
- sprężystość
- samodyscyplina
- trwałość
- otwartość na nowe pomysły
- umiejętność pokonywania przeszkód
- zarządzanie czasem
Dlaczego są ważne
Być może zauważyłeś, że wszystkie te umiejętności mają coś wspólnego z twoją zdolnością do samoregulacji.
Osoby z silnymi zdolnościami samoregulacji często mają łatwiej:
- zarządzanie zachowaniami i emocjami
- wyzwania pogodowe
- dążenie do celu pomimo rozpraszania uwagi
W przeciwieństwie do umiejętności interpersonalnych, takich jak aktywne słuchanie, umiejętności intrapersonalne mogą mieć mniejszy bezpośredni wpływ na twoje interakcje z innymi. Ale nadal są niezbędne.
Nie martw się, jeśli te umiejętności nie przychodzą ci naturalnie. Kultywowanie inteligencji intrapersonalnej jest absolutnie możliwe. Poniższe 10 wskazówek może pomóc.
Stwórz (i zachowaj) harmonogram
Czy obowiązki i listy zadań Cię przytłaczają?
Może często zapominasz o zobowiązaniach lub pozwalasz, aby obowiązki, których nie lubisz, piętrzyły się, ponieważ nigdy nie masz ochoty ich wykonywać.
Trudno jest zacząć, kiedy nie masz pojęcia, od czego zacząć. Ciągle odkładasz sprawy, ale oczywiście masz mniej czasu na wykonanie wszystkich tych (potencjalnie nieprzyjemnych) zadań.
Jeśli masz tendencję do odsuwania się od zadań, gdy masz dużo do zrobienia, spróbuj stworzyć harmonogram obejmujący obowiązki zawodowe i spotkania, a także zajęcia towarzyskie, prace domowe i samoopiekę, takie jak ćwiczenia i relaks.
Może to pomóc, ponieważ:
- Przypomnienia o wszystkim, co musisz zrobić, pomogą Ci utrzymać się na dobrej drodze pomimo rozpraszania uwagi
- planowanie przyjemnych zajęć przypomina, że można się spodziewać czegoś więcej niż góry prania
Po kilku tygodniach możesz zauważyć zmianę w zarządzaniu czasem - nawet bez pomocy harmonogramu.
Przekieruj swoje naturalne talenty
Niewiele osób jest z natury dobrych we wszystkim i to jest w porządku! Ale prawdopodobnie masz pewne mocne strony, nawet jeśli jeszcze ich nie rozpoznajesz.
Może masz talent do cierpliwości do małych dzieci lub niegrzecznych współpracowników, ale jesteś mniej cierpliwy wobec siebie, gdy popełniasz błędy.
A może świetnie radzisz sobie w pracy z problemami, ale ciężko Ci radzić sobie z trudnościami w życiu osobistym.
Często zdarza się, że kieruje się umiejętności emocjonalne na zewnątrz w sposób korzystny dla innych i nie stosuje się ich do własnych doświadczeń.
Może to sprawiać wrażenie, że brakuje ci tych umiejętności, podczas gdy tak naprawdę po prostu łatwiej ci jest pomagać innym. Ale zasługujesz na to samo wsparcie.
Jeśli na przykład chciałbyś zachęcić przyjaciela do trzymania się czegoś trudnego, skieruj ten wytrwałość na siebie, zamiast się poddawać.
Spróbuj medytacji
Medytacja może pomóc ci nauczyć się uważnie rozpoznawać i akceptować to, co myślisz i czujesz, bez wpadania w pułapkę negatywnych spirali myśli lub samooceny.
Jest to ćwiczenie dla wielu osób, które chcą zwiększyć świadomość emocjonalną.
Jego główne zalety to:
- relaks
- odprężające
- lepszy sen
Może te efekty nie pomagają bezpośrednio w ponownym połączeniu się ze sobą. Ale mogą przyczynić się do poprawy samopoczucia fizycznego i emocjonalnego.
Poczucie siły psychicznej i fizycznej może pomóc zwiększyć wewnętrzną determinację, ułatwiając radzenie sobie w trudnych sytuacjach.
Medytacja ma również inne korzyści, które są bardziej istotne dla zwiększenia samoświadomości:
- Może pomóc w skuteczniejszym skupieniu uwagi, co może prowadzić do poprawy koncentracji we wszystkich dziedzinach życia.
- Zwiększona uważność może wpływać na twoją gotowość do rozważenia nowych sposobów rozwiązywania problemów.
Znajdź czas na autorefleksję
Autorefleksja może wydawać się dość dużym przedsięwzięciem. I tak, może obejmować wiele obszarów.
Ale tak naprawdę wymaga tylko przemyślenia swoich działań, wyborów i rzeczy ważnych w Twoim życiu, w tym osobistych wartości i bliskich.
Kiedy zastanawiasz się nad sobą, możesz zwracać uwagę na to, jakie nawyki działają dobrze i gdzie napotykasz wyzwania.
Może Ty:
- unikaj przyjaciół zamiast polegać na nich podczas walki
- zwlekaj z zadaniami w pracy, gdy ich nie rozumiesz
Proces ten może również pomóc wzmocnić Twoją wiedzę o ludziach i sprawach, które naprawdę mają znaczenie.
Daje ci to szansę odkrywania nowych sposobów osiągnięcia lub utrzymania tych rzeczy.
Na przykład, Twoi przyjaciele dużo dla Ciebie znaczą, więc decydujesz, że musisz znaleźć metodę radzenia sobie, która nie wymaga odcięcia się od nich.
Prowadź dziennik
Dzienniki mogą pomóc ci połączyć się ze sobą na głębokim poziomie emocjonalnym, zapewniając namacalny zapis myśli i uczuć, na które można spojrzeć później.
Twój dziennik jest zapisem o tobie. Zapewnia doskonałą przestrzeń do śledzenia ważnych celów, emocji i ogólnych codziennych doświadczeń.
Pomaga również określić rzeczy, którymi chcesz się zająć, takie jak niska pewność siebie lub brak motywacji.
Prowadzenie dziennika może również wykazać wzrost w czasie.
Kiedy wątpisz w swoje wewnętrzne zdolności lub czujesz, że niewiele osiągnąłeś, spojrzenie wstecz na poprzednie miesiące lub lata może pokazać, gdzie Twoje umiejętności były widoczne.
Może na przykład dobrze poradziłeś sobie z kryzysem lub miałeś sprężystość, aby wrócić do siebie po bolesnym rozstaniu.
Pielęgnuj współczucie
Zwiększenie współczucia dla innych może pomóc ci lepiej dostroić się do własnego doświadczenia emocjonalnego i rozwinąć współczucie dla siebie.
Współczucie nie zawsze przychodzi łatwo. Często szczególnie trudno jest okazywać współczucie ludziom, którzy źle traktują innych i wykazują nieżyczliwe, obojętne zachowanie.
Ale powiedzenie „Postaw się na ich miejscu” jest zawsze dobrym punktem wyjścia. Wzięcie pod uwagę punktu widzenia innej osoby często daje wgląd w to, dlaczego może ona działać w określony sposób.
Wykonywanie przypadkowego aktu życzliwości może również pomóc w promowaniu pozytywnych uczuć wobec innych i siebie.
Pomaga również pamiętać, że każdy popełnia błędy.
Za drugim (lub trzecim) razem będziesz miał więcej wiedzy i doświadczenia, zwiększając swoje szanse na poprawne wykonanie zadania.
Współczucie i inne umiejętności samoświadomości ułatwiają:
- rozpoznać, gdzie popełniłeś błąd
- zaakceptować fakt, że podstawowe czynniki i osobiste trudności często utrudniają dokonanie najlepszego wyboru w każdej sytuacji
- wierzę, że większość ludzi (w tym Ty) stara się robić wszystko, co w ich mocy, z tym, co mają
Ćwicz pozytywną rozmowę wewnętrzną
Sposób, w jaki mówisz do siebie i myślisz o sobie, może mieć duży wpływ na Twoje wewnętrzne doświadczenia.
Negatywne wzorce myślowe i ostra samokrytyka mogą wydawać się dobrym sposobem na zmotywowanie się i pociągnięcie do odpowiedzialności za błędy, ale najczęściej mają one odwrotny skutek.
Zamiast przegryzać się w myślach, kiedy coś robisz, spróbuj przyjrzeć się, gdzie ci się udało. Co ci poszło dobrze?
Wciąż dobrze jest zanotować, gdzie możesz się rozwijać. Jednak chwalenie siebie za mocne strony i osiągnięcia może pomóc ci podejść do tych słabszych punktów z większą pewnością siebie i determinacją.
Może to ułatwić późniejszą próbę.
Zaryzykuj
Próbowanie czegoś nowego może być przerażające. Często wydaje się bezpieczniejsze, aby trzymać się tego, co wiesz, że już działa.
Ale czasami niewielkie ryzyko może się opłacić, niezależnie od tego, czy:
- próbując pomóc w rozwoju związku
- rozpoczęcie nowej kariery
- zdobycie nowego hobby
Przestrzeganie tych samych procedur może Cię powstrzymać i uniemożliwić odkrywanie alternatyw, które mogłyby jeszcze skuteczniej zaspokoić Twoje potrzeby.
Podejmowanie ryzyka, które kończy się sukcesem, może zwiększyć pewność siebie i zmotywować Cię do ciągłego próbowania nowych rzeczy.
Ale podejmowanie szans, które się nie uda, może prowadzić do postępu.
Nadal budujesz cechy, takie jak odporność i wytrwałość, ponieważ przetrwanie niepowodzeń pokazuje, że zawsze można iść dalej i spróbować ponownie.
Rozważ swoje cele
Cele wiele mówią o tym, kim jesteś jako osoba i co Cię motywuje. Pomagają w dokonywaniu wyborów i kształtowaniu Twojego życia.
Ważne jest, aby mieć cele, zarówno na najbliższą, jak i dalszą przyszłość.
Sukces przy mniejszych celach, takich jak zerwanie z niechcianym nawykiem lub czytanie książki co miesiąc, może umożliwić ci osiągnięcie szerszych celów, które wymagają długofalowego wysiłku, takich jak zmniejszenie śladu węglowego lub stanie się całkowicie uczciwą osobą.
Realistyczne cele uwzględniają Twoje ograniczenia i mocne strony.
Rozpoznanie swoich osiągnięć z przeszłości zwiększa samoświadomość, a jednocześnie dodaje odwagi do podejmowania większych kroków w realizacji przyszłych celów.
Myślenie o osobie, którą chcesz się stać, może pomóc ci w wyznaczaniu celów, które pozwolą ci osiągnąć te marzenia.
Porozmawiaj z terapeutą
Nie zawsze jest łatwo samodzielnie poszerzyć inteligencję emocjonalną, zwłaszcza jeśli masz mgliste pojęcie o cechach, które chcesz wzmocnić.
Z pomocą terapeuty często możesz zwiększyć samoświadomość, identyfikując wyzwania lub obszary niepokoju, które pojawiają się w twoich myślach i nawykach.
Terapeuta może również pomóc w powiązaniu określonych wzorców z umiejętnościami intrapersonalnymi i udzielić wskazówek dotyczących obszarów wartych dalszej eksploracji.
Na przykład, jeśli walczysz o wybaczenie sobie popełnionych błędów, terapeuta może pomóc ci odnieść to do wewnętrznego współczucia dla siebie i nauczyć umiejętności zwiększania poczucia własnej życzliwości.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomoc w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
