Jeśli masz sztuczne kolano, utrzymanie zdrowej wagi jest kluczowym elementem dbania o nie. Utrata wagi może opóźnić operację, a także może pomóc w ochronie nowego kolana.
Jak waga wpływa na kolana
Według John Hopkins Arthritis Center, nadwaga wynosząca zaledwie 10 funtów zwiększa siłę nacisku na kolana o 30–60 funtów podczas chodzenia.
Im więcej ważysz, tym większy nacisk kładziesz na sztuczne kolano. Badania pokazują, że może to spowodować szybsze zużycie sztucznego stawu niż powinno.
Nadwaga zwiększa również ryzyko powikłań. Według badań osoby z BMI powyżej 40 lat częściej doświadczają problemów z gojeniem się ran i wymagają dalszej operacji na tym samym kolanie w porównaniu z osobami, których BMI wynosi 30 lub mniej.
Jest również bardziej prawdopodobne, że będą potrzebować wymiany na drugie kolano, zwłaszcza jeśli już wykazuje oznaki choroby zwyrodnieniowej stawów.
Aktualne wytyczne American College of Rheumatology and Arthritis Foundation uważają, że utrata wagi jest kluczowym aspektem leczenia choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego u osób z nadwagą lub otyłością.
Zmiana wagi po operacji
Niektórzy ludzie tracą na wadze po operacji, ale ponad połowa przybiera na wadze. Może się to zdarzyć, jeśli zmniejszysz poziom aktywności podczas regeneracji.
Podejmowanie kroków w celu kontrolowania wagi może pomóc:
- bądź zdrów
- dbaj o swoje nowe kolano
- zapobiec dalszym uszkodzeniom i bólowi
- unikaj konieczności wymiany drugiego kolana
Sam nowy staw może nieznacznie wpłynąć na ogólną wagę.
W jednym z badań naukowcy odkryli, że operacja wymiany stawu kolanowego dodała łącznie około:
- 12,5 uncji na wagę mężczyzny
- 10 uncji do wagi kobiety
Jednak dokładna zmiana wagi będzie zależeć od użytych materiałów.
Odrobić
Regularne ćwiczenia są niezbędne do skutecznego kontrolowania wagi. Twój fizjoterapeuta postawi Cię na nogi wkrótce po operacji, a kontynuowanie ćwiczeń ma kluczowe znaczenie dla powrotu do zdrowia.
W miarę upływu czasu możesz zacząć angażować się w działania o niewielkim wpływie, takie jak:
- pieszy
- pływanie i aerobik w wodzie
- jazda na rowerze po płaskim terenie lub na rowerze stacjonarnym
- gra w golfa
- badminton
- tai chi
- joga
Oprócz korzyści wynikających ze spalania kalorii, wychodzenie na zewnątrz i aktywność fizyczna może pomóc poprawić nastrój i zmniejszyć stres.
Znajdź inne czynności, które możesz wykonać.
Zmień swoje podejście do jedzenia
Ćwiczenia odgrywają rolę w utracie wagi i ogólnym stanie zdrowia, ale kluczowe znaczenie mają również czynniki dietetyczne.
Aktywności o niskim wpływie, takie jak chodzenie lub golf, spalają maksymalnie kilkaset kalorii na godzinę. Musisz także zwracać uwagę na jakość i ilość tego, co jesz.
Lekarz lub dietetyk może pomóc w analizie nawyków żywieniowych i zrozumieniu roli, jaką odgrywają w kontrolowaniu wagi. Mogą pomóc Ci znaleźć zrównoważone podejście, które lubisz.
Diety krótkoterminowe często zawodzą, ponieważ niewiele zmieniają długoterminowe nawyki żywieniowe. Może się okazać, że jest to zbyt trudne do naśladowania lub po zaprzestaniu diety ponownie przybierasz na wadze.
Z drugiej strony zdrowa dieta zawierająca dużo świeżych owoców i warzyw może stać się realistycznym i przyjemnym sposobem na utrzymanie zdrowia i masy ciała.
Wskazówki dotyczące prawidłowego odżywiania
Oto kilka wskazówek, jak ustalić zdrowe nawyki żywieniowe.
- Zaplanuj trzy posiłki dziennie i ustal regularne pory posiłków.
- Unikaj podjadania, jeśli to możliwe, lub spożywaj zdrowe przekąski.
- Zamiast sody napij się wody gazowanej z lodem i plasterkiem cytryny.
- Wybierz owoce zamiast wypieków lub słodkich deserów.
- Idź prosto do dania głównego podczas jedzenia poza domem lub zdecyduj się na sałatkę jako przystawkę.
- Do swoich deserów dodaj niskotłuszczowy jogurt grecki zamiast śmietany lub lodów.
- Wybierz niskotłuszczowe nabiał i chude mięso zamiast opcji pełnotłustych.
- Miej dzień bezmięsny przynajmniej raz w tygodniu.
- Wypróbuj nowe przepisy lub naucz się gotować więcej potraw roślinnych, takich jak curry z soczewicy i zupy warzywne.
- Eksperymentuj z przyprawami, aby Twoje jedzenie było bardziej satysfakcjonujące i interesujące.
- Zrób zdrową listę zakupów przed pójściem do sklepu spożywczego i trzymaj się jej.
- Użyj mniejszego talerza i upewnij się, że połowa jest zabarwiona warzywami.
- Powiedz nie syropom i dodatkom do kawy.
- Zamień przetworzoną żywność, taką jak biały chleb, na produkty pełnoziarniste.
Pełne ziarna i błonnik mogą pomóc Ci dłużej czuć się sytym i zmniejszyć pokusę podjadania. Oferują również niezbędne składniki odżywcze, których może brakować w przetworzonej żywności.
Porozmawiaj z dietetykiem, jeśli potrzebujesz pomocy w wyrobieniu nowych nawyków, które będą dla Ciebie odpowiednie.
Zmniejsz spożycie alkoholu
Przeciętny kieliszek czerwonego wina ma około 125 do 150 kalorii. Piwo ma zazwyczaj od 150 do 200 kalorii. Niektóre napoje mieszane zawierają od 200 do 300 kalorii lub więcej.
Picie dwóch lub trzech napojów alkoholowych dziennie zwiększy spożycie kalorii bez dodawania jakichkolwiek wartości odżywczych.
Spróbuj ograniczyć spożycie do jednego napoju alkoholowego dziennie i uwzględnij to w całkowitym spożyciu kalorii.
Pamiętaj, że potrzeba 30–45 minut marszu, aby spalić kalorie z jednego kieliszka wina.
Waż się raz w tygodniu
Utrata masy ciała, którą chcesz schudnąć, może zająć tygodnie, miesiące, a nawet lata, ale stała redukcja jest zwykle bardziej trwała niż szybka utrata.
Nie waż się codziennie. Naturalne wahania mogą występować z dnia na dzień, co może Cię zniechęcić.
Zamiast tego sprawdzaj skalę raz w tygodniu i staraj się zachować cierpliwość i koncentrację. Z czasem będziesz tracić na wadze dzięki konsekwentnemu i sumiennemu wysiłkowi.
Skoncentruj się na korzyściach płynących z utraty wagi
Utrata wagi może być trudna, ale pamiętanie, dlaczego to robisz, może pomóc.
Pamiętaj, że zdrowa waga:
- zmniejsz swoje szanse na konieczność rewizji sztucznego kolana
- zmniejsz prawdopodobieństwo konieczności wymiany drugiego kolana
- pomagają radzić sobie z objawami, takimi jak przewlekły ból
- zmniejszyć ryzyko innych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i choroby serca
- ułatwiają ćwiczenia, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem i poczuć się dobrze
Kiedy starasz się więcej ćwiczyć i unikać nadmiernych kalorii, skup się na korzyściach, jakie może zapewnić zdrowszy styl życia i trwała utrata wagi.
Na wynos
Osoby z nadwagą lub otyłością mają większe szanse na konieczność całkowitej wymiany stawu kolanowego i konieczności dalszej operacji po wymianie.
Utrzymywanie niskiej wagi pomoże Ci w pełni wykorzystać istniejące urządzenie i uniknąć komplikacji.
Porozmawiaj z lekarzem o tym, jaki powinien być Twój idealny zakres wagi i jak to osiągnąć, jeśli to konieczne. Pomogą ci stworzyć plan, który prawdopodobnie będzie obejmował ćwiczenia i zdrowe wybory żywieniowe.
