Nauka regulowania zachowań i emocji to umiejętność, którą rozwijamy z biegiem czasu. Od najmłodszych lat mamy do czynienia z doświadczeniami, które sprawdzają i udoskonalają naszą zdolność do uzyskania poczucia kontroli nad trudnymi sytuacjami.
U dzieci samoregulacja może wyglądać jak nauka odpowiedniego reagowania na rozczarowanie, a nie napad złości lub proszenie o pomoc, gdy czują się zestresowane, a nie załamują się.
Oba te przykłady ilustrują potrzebę posiadania umiejętności samoregulacji. Samoregulacja to akt zarządzania myślami i uczuciami, aby umożliwić działania ukierunkowane na cel.
Czym jest psychologia samoregulacji?
W świecie edukacji i psychologii samokontrola i samoregulacja są często używane razem, ale w rzeczywistości różnią się one pod względem znaczenia.
Samokontrola to aktywne zachowanie. Uważa się to przede wszystkim za umiejętność społeczną. W przypadku dzieci samokontrola polega na hamowaniu impulsów.
Samoregulacja pozwala jednak dzieciom zarządzać swoimi zachowaniami, ruchami ciała i emocjami, jednocześnie skupiając się na wykonywanym zadaniu.
Kiedy umiejętności samoregulacji działają, dziecko może zidentyfikować przyczynę, zmniejszyć intensywność impulsu i być może wiedzieć, jak oprzeć się działaniu.
W szerszym sensie posiadanie umiejętności samoregulacji pozwala dzieciom na samokontrolę.
Dr Roseann Capanna-Hodge, ekspert ds. Zdrowia psychicznego u dzieci i autorka, opisuje samoregulację jako naszą zdolność do hamowania i utrzymywania kursu w dążeniu do celu lub podczas wykonywania zadania.
Innymi słowy, jeśli chodzi o kontrolowanie naszych zachowań, samoregulacja polega na pompowaniu hamulców lub zmianie biegów, niezależnie od sytuacji.
„Regulacja emocji wiąże się z byciem w zrównoważonym stanie emocjonalnym, aby nie reagować tak silnie lub niewystarczająco w trudniejszych sytuacjach” - mówi Capanna-Hodge.
Oznacza to, że dziecko jest spokojniejsze i słabiej reaguje na żądania i stresory.
Jak dzieci uczą się samoregulacji?
Badania wskazują, że większość dzieci wydaje się wykazywać szybki rozwój umiejętności samoregulacji behawioralnej w wieku od 3 do 7 lat, a tym bardziej w wieku przedszkolnym.
Wiedza o tym, jak dzieci zdobywają te umiejętności, pomaga rodzicom w ich nauczaniu i wzmacnianiu ich w domu.
„Dzieci uczą się regulować swoje emocje i zachowania metodą prób i błędów” - mówi Capanna-Hodge.
„To, jak podchodzą do rozwiązywania problemów i uczą się na błędach oraz reakcjach innych, ma wiele wspólnego z tym, jak uczą się samoregulacji” - dodaje.
Na przykład małe dzieci polegają na rodzicach, którzy pomagają im poruszać się w sytuacjach wymagających regulacji behawioralnej, emocjonalnej i społecznej. Z czasem uczą się tych umiejętności.
Jednym z ulubionych sposobów nauczania umiejętności samoregulacji Capanna-Hodge jest ustawienie toru z przeszkodami, który tworzy mieszankę fizycznych wyzwań i zabawy. Dzięki torze przeszkód dzieci uczą się tolerować stres, myśleć z wyprzedzeniem i rozwiązywać problemy, a wszystko to podczas zabawy.
Christopher Kearney, ekspert w klinicznej psychologii dziecięcej i profesor psychologii na University of Nevada w Las Vegas, mówi, że dzieci w naturalny sposób uczą się samoregulacji.
Robią to, gdy dojrzewają i mają więcej doświadczeń w radzeniu sobie z różnymi sytuacjami, a także gdy otrzymują informację zwrotną od innych, jak właściwie zachowywać się i wyrażać siebie w różnych sytuacjach.
Aby nauczyć samoregulacji, Kearney mówi, że metody takie jak sprzężenie zwrotne, odgrywanie ról, trening relaksacyjny i rozległa praktyka w nieprzewidywalnych i zmiennych okolicznościach pomagają nauczyć dzieci umiejętności potrzebnych do regulowania emocji i zachowania.
Rodzice odgrywają znaczącą rolę w nauczaniu umiejętności samoregulacji. Dlatego Capanna-Hodge mówi, że niezwykle ważne jest, aby rodzice pozwolili dzieciom odkrywać swoje otoczenie i samodzielnie podejmować próby rozwiązywania problemów.
Jednocześnie rodzice powinni kierować i udzielać pozytywnych informacji zwrotnych na temat próby zarządzania własnymi zachowaniami i emocjami przez dziecko.
Capanna-Hodge używa tego przykładu: „Widziałem, że było to dla ciebie bardzo frustrujące, ale czekałeś na swoją kolej i zobacz, jak wspaniale się bawiłeś”.
Co powoduje upośledzoną lub ograniczoną samoregulację u dzieci i młodzieży?
Zdaniem Capanna-Hodge problem kliniczny lub neurologiczny, a także ograniczone możliwości samodzielnej praktyki to dwa powody, dla których dzieci i młodzież mają problemy z samoregulacją.
Wyjaśnia, że stany takie jak ADHD, lęk, autyzm, trudności w uczeniu się itp. Wpływają na sposób, w jaki mózg reguluje fale mózgowe. To z kolei wpływa na to, jak osoba samoreguluje zachowanie i emocje.
„Takie warunki mogą utrudniać nie tylko wciskanie hamulców w sytuacjach, gdy ich zainteresowanie jest niskie, ale także mogą zakłócać zdolność rozpoznawania, kiedy trzeba” - wyjaśnia Capanna-Hodge.
Kearney zwraca uwagę, że niektóre dzieci rodzą się z temperamentem, który bardzo reaguje na nowe lub nowe sytuacje. Te dzieci często łatwiej się denerwują i pozostają zdenerwowane dłużej niż większość dzieci w ich wieku.
Korzyści płynące z poprawy umiejętności samoregulacji
Poprawa umiejętności samoregulacji dziecka ma wiele zalet. Według Capanna-Hodge, najważniejsza może być poprawa tolerancji na stres.
„W świecie pełnym stresu coraz więcej dzieci ma problemy z samoregulacją, a bez zdolności do regulowania swoich zachowań i emocji, nie tylko będziesz odczuwać większy stres, ale także będziesz częściej na nie reagować - wyjaśnia Capanna-Hodge.
To powiedziawszy, kiedy nauczysz mózg samoregulacji, możesz lepiej się skupić i zachować spokój.
Wyjaśnia, że to oznacza dla Twojego dziecka, że będzie:
- bardziej połączony
- lepsze, niezależne rozwiązanie problemów
- szczęśliwsi, ponieważ ich mózg i ciało mogą regulować i nie reagować tak bardzo
Badania pokazują, że rola samoregulacji, w tym funkcji wykonawczych, a także zdolności do regulacji społecznej i emocjonalnej, może mieć istotny wpływ na gotowość szkolną i wczesne osiągnięcia szkolne.
Badanie to jest zgodne z opinią eksperta Kearney, że lepsza samoregulacja pozwala na lepsze funkcjonowanie w środowiskach społecznych i akademickich, takich jak:
- angażowanie się w rozmowy
- koncentrując się na zadaniach
- współpracować i dobrze bawić się z innymi
- zaprzyjaźniać się
Wskazówki dla rodziców, jak radzić sobie z umiejętnościami samoregulacji i uczyć je
Rodzice są jednymi z najbardziej wpływowych nauczycieli w życiu swojego dziecka, zwłaszcza jeśli chodzi o umiejętności samoregulacji.
Child Mind Institute mówi, że jednym ze sposobów, w jaki rodzice mogą uczyć samoregulacji, jest wyodrębnienie umiejętności, której chcesz uczyć, a następnie zapewnienie praktyki.
Duke Centre for Child and Family Policy for the Administration for Children and Families, które prowadziło prace i badania nad promowaniem samoregulacji w pierwszych 5 latach życia, twierdzi, że istnieją szerokie kategorie wsparcia lub współregulacji, które pozwalają dorosłym pomóc dziecku rozwinąć umiejętności samoregulacji.
Ponadto Kearney wyjaśnia, że rodzice czasami sprzyjają brakowi samoregulacji u swojego dziecka, poddając się napadom złości lub nie prowadząc dziecka w trudnych okolicznościach. Pozwala to dziecku uniknąć sytuacji wywołujących niepokój.
Rozpoznanie swoich działań i ich wpływu na proces jest kluczem do znalezienia nowych sposobów nauczania dziecka.
Kiedy pomagasz dzieciom radzić sobie w trudnej sytuacji, zapewniając pozytywne wsparcie i odpowiednią informację zwrotną, uczą się dostosowywać swoje zachowanie. W końcu zdobywają umiejętności niezbędne do radzenia sobie z wyzwaniami bez Twojej pomocy.
Na wynos
Zapewnienie dziecku bezpiecznego i wspierającego środowiska, w którym może uczyć się i ćwiczyć umiejętności samoregulacji, ma kluczowe znaczenie dla odniesienia sukcesu w życiu. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy doświadczają przeciążenia sensorycznego lub problemów z funkcjami wykonawczymi.
Jako rodzic jedną z Twoich ról jest pomoc dziecku w pracy nad samoświadomością i przekazywanie informacji zwrotnych, aby mogło znaleźć nowe sposoby radzenia sobie z frustracją.
