Zdatność 2024, Listopad

Ćwiczenia złożone to świetny sposób na ćwiczenie wielu mięśni w krótkim czasie. Różnią się one od ćwiczeń izolacyjnych (takich jak biceps), w których ćwiczona jest tylko jedna grupa mięśni. Oferujemy 6 ćwiczeń, które możesz wypróbować, oraz wskazówki, jak bezpiecznie dodawać ćwiczenia złożone do rutynowych ćwiczeń

Kopnięcia z trzepotaniem to ćwiczenie, które może wzmocnić mięśnie rdzenia i, w niektórych przypadkach, dolną część pleców. To ćwiczenie jest ogólnie bezpieczne. Możesz uniknąć tego ćwiczenia, jeśli masz historię bólu krzyża. To ćwiczenie nie jest również bezpieczne dla kobiet w drugim i trzecim trymestrze ciąży

Popraw swoją rutynę fitness dzięki najlepszym propozycjom fitness od założyciela Get Healthy U TV, Chrisa Freytaga. Niezależnie od tego, czy szukasz nowego wałka piankowego, bardziej efektywnego proszku proteinowego, czy nowej pary butów do biegania, na tej liście jest coś dla każdego. Ciesz się naszymi ulubionymi znaleziskami dotyczącymi zdrowej kondycji

Ból w dole pleców to jeden z najczęstszych rodzajów bólu, jakiego możesz doświadczyć. Jeśli jednak bolą Cię plecy, odpowiedzią może być joga. Ćwiczenie jogi może być świetnym sposobem na utrzymanie zdrowej dolnej części pleców. Sprawdź te 5 ruchów jogi do rozciągania dolnej części pleców, które pomogą Ci wzmocnić drogę do ogólnego dobrego samopoczucia

Podskoki to rodzaj plyometrii, będącej połączeniem ćwiczeń aerobowych z pracą oporową. Mogą poprawić siłę i zwinność, a nawet gęstość kości. Wyjaśniamy korzyści i modyfikacje, które możesz spróbować, aby uczynić pajacyki trudniejszymi lub zmniejszyć wpływ

Czy zmagasz się ze stresem lub masz trudności ze znalezieniem wewnętrznego spokoju? Joga może być niezwykle skutecznym narzędziem pomagającym złagodzić stres i uniknąć negatywnych skutków ubocznych, jakie może mieć dla zdrowia. Aby ci pomóc, mamy 5 pozycji jogi, które pomogą Ci pielęgnować wewnętrzny spokój

Oto zaskakująca rzecz w przysiadach: nawet jeśli zrobisz 100 przez 30 dni, nie utrzymasz tego łupu, chyba że zmienisz swoją rutynę. Próbowaliśmy robić przysiady z obciążeniem, aby ulepszyć naszą grę, ale to nie jedyny sekret dziarskiego tyłka. To wszystko, co musisz wiedzieć o zdobywaniu i utrzymywaniu łupu w 30 dni

Chcesz spalić kalorie, ale nie masz dużo czasu? Nie potrzebujesz godzin ćwiczeń, aby uzyskać korzyści zdrowotne! W rzeczywistości możesz uzyskać przyrosty lub schudnąć w ciągu 20 minut lub mniej. Wypróbuj jeden z tych krótkich programów treningowych, które zwiększą siłę i wytrzymałość bez niezliczonych godzin spędzonych na siłowni

Od barre do TRX, jest wiele sposobów na ćwiczenie. Ale jeśli jesteś kimś, kto chce, aby był prosty i skuteczny, ten program ćwiczeń jest dla Ciebie. Zebraliśmy 10 najlepszych i najpotężniejszych ćwiczeń, które możesz wykonywać każdego dnia. Rób to przez 30 dni lub dwa razy w tygodniu, aby zobaczyć i poczuć różnicę

Prawdopodobnie znasz ćwiczenia aerobowe jako cardio. Może obejmować takie działania, jak szybki spacer lub jazda na rowerze. Ćwiczenia aerobowe mogą pomóc poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, wzmocnić mięśnie i wspomóc odchudzanie. Oto 10 przykładów ćwiczeń aerobowych, które możesz wykonywać w domu, na siłowni lub na zajęciach treningowych

Tabata to szybki trening o wysokiej intensywności, który dotyczy wyłącznie cardio. Kiedy masz mało czasu, ten trening może przynieść korzyści zdrowotne bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Wszystko, czego potrzebujesz, to minutnik. Oto najlepsze aplikacje timera Tabata na Androida i iPhone'a, które pomogą Ci się poruszać i zachować motywację

Wszyscy mieliśmy to senne uczucie, które wkrada się po posiłku. Okazuje się, że ma to biologiczny powód. Poznaj fakty dotyczące tego, jak i dlaczego Twój układ pokarmowy, dieta lub nawyki dotyczące snu mogą powodować zmęczenie po jedzeniu. Dowiedz się, jakie stany mogą powodować senność po posiłku, jak się ją diagnozuje i nie tylko

Codzienne bieganie może przynieść pewne korzyści zdrowotne, ale wystarczy biegać tylko przez 5 do 10 minut dziennie. A bieganie dłużej niż 4,5 godziny tygodniowo może nie przynosić żadnych dodatkowych korzyści. Rozpocznij powoli i przejdź do codziennego biegania, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji lub wypalenia

Na średnią prędkość biegu może wpływać wiele zmiennych, w tym wiek, płeć, przebieg dystansu i poziom sprawności. Istnieją jednak sposoby na zwiększenie szybkości, takie jak trening interwałowy i tempo. Dowiedz się, jakie średnie prędkości biegają na różnych dystansach i jak poprawić swoje czasy. Dodatkowo wskazówki, które pomogą Ci trenować dobrze

Zmęczenie mięśni to objaw, który z czasem zmniejsza zdolność mięśni do działania. Kiedy ćwiczysz, z czasem Twoje mięśnie mogą zacząć być słabsze i zmęczone. To jest zmęczenie mięśni. Ale ćwiczenia nie są jedyną rzeczą, która może powodować zmęczenie mięśni. Poznaj objawy zmęczenia mięśni i jego liczne przyczyny

Twoje tętno spalające tłuszcz jest idealną strefą do utraty tłuszczu. Możesz skorzystać z prostego obliczenia, aby określić tempo spalania tłuszczu lub zapoznać się z naszą tabelą przedstawiającą wskaźniki według wieku. Podczas ćwiczeń monitoruj tętno, aby określić, czy musisz zwiększyć, czy zmniejszyć wysiłek, aby znaleźć się w tej strefie

Anabolizm i katabolizm są częścią procesów zachodzących w metabolizmie. Działają razem, aby uwolnić i przechwycić energię w twoim ciele

Spanie w weekend może zdziałać cuda dla twojego poziomu energii. Nasz elastyczny trzydniowy przewodnik zresetuje Twój system poprzez sen, jedzenie i ćwiczenia, pozostawiając Cię odświeżonym na cały tydzień pracy

Kręgozmyk to poślizg kręgów, który może powodować ból i drętwienie nogi. Wypróbuj te ćwiczenia dla ulgi

Grupa mięśni pośladkowych ciężko pracuje, aby utrzymać biodra i nogi w ruchu. Wypróbuj te ćwiczenia gluteus medius, aby aktywować każdą część pleców

Joga na ból szyi to doskonały sposób na ulgę. Oto pozy, które przyniosą najwięcej korzyści

Ćwiczenie ze smoczą flagą to epicki ruch fitness, nazwany na cześć mistrza sztuk walki Bruce'a Lee. To był jeden z jego charakterystycznych ruchów i jest teraz częścią popkultury fitness

Letarg to stan zmęczenia lub ospałości. Dowiedz się o różnych warunkach, które mogą to powodować, i kiedy może to sygnalizować nagły wypadek medyczny

Jakie treningi powinieneś wykonać, aby być jędrnym i szczupłym? Zrobiliśmy rozeznanie i te 7 ćwiczeń to najlepszy wybór

Chcesz przenieść dzień na klatkę piersiową na nowy poziom, ale nie wiesz, jaki rodzaj wyciskania na ławce jest najlepszy? Tutaj znajdziesz odpowiedzi na wszystkie swoje pytania

Komórki mięśniowe są bardziej aktywne metabolicznie niż komórki tłuszczowe. Pomagając budować mięśnie, przysiady pomogą spalić więcej kalorii na dłuższą metę

Wiele osób zaniedbuje rozciąganie, ale może to mieć wpływ na reakcję mięśni na ćwiczenia. Rozgrzewa mięśnie, a rozgrzane mięśnie są bardziej elastyczne

U osób starszych często występuje kifoza lub zaokrąglona górna część pleców. Jeśli próbujesz zapobiegać lub leczyć kifozę, ćwicz te ćwiczenia przedłużające

Cardio kickboxing oferuje zarówno zabawny, jak i wymagający trening, który pomaga budować wytrzymałość, spalać tłuszcz i tworzyć beztłuszczowe mięśnie

Bolesna kość ogonowa może sprawić, że siedzenie i chodzenie stanie się bolesne, ale te inspirowane jogą odcinki rozciągające sprawią, że szybko się poruszasz

Cierpiąc z powodu zerwanego mięśnia barku, operacja nie była rozwiązaniem dla Meagan Kong. W ten sposób nauczyła się słuchać swojego ciała

Te najlepsze aplikacje żeglarskie pomogą Ci wyznaczyć kurs, sprawdzić informacje o wietrze i pływach oraz upewnić się, że podróż jest tak bezpieczna, jak to tylko możliwe

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym joginem, oto nasz dokładny przewodnik po udanej praktyce. Uzyskaj porady ekspertów, wskazówki dotyczące medytacji i nie tylko

Chcesz mieć mocny rdzeń, plecy, nogi i pośladki? Nie możesz uniknąć deski. Wypróbuj te 14 wariantów desek, aby uczynić je mniej bolesnymi (lub nudnymi)

Być może nie urodziłeś się z łupem Beyoncé, ale to nie znaczy, że nie możesz osiągnąć bardziej okrągłego, jędrniejszego wyglądu. Oto jak uzyskać szersze biodra

To tylko cztery minuty, ale twoje uda będą płonąć

Uzyskaj wskazówki dotyczące ćwiczeń i porady od tych ekspertów w najlepszych książkach fitness roku

Niezależnie od tego, czy jesteś wytrawnym wędrowcem, czy po prostu chcesz wyruszyć na szlak ze swoim szczeniakiem lub dziećmi, te aplikacje Cię tam zaprowadzą

Znajdź najlepsze trasy i najbliższe warsztaty dzięki tym niesamowitym aplikacjom rowerowym na iPhone'a i Androida

Zapalenie pochewki ścięgna De Quervaina jest stanem zapalnym. Powoduje ból po stronie kciuka nadgarstka, gdzie podstawa kciuka styka się z przedramieniem. Zmniejsz stan zapalny, popraw funkcję i zapobiegaj nawrotom objawów dzięki tym ćwiczeniom na zapalenie pochewki ścięgna de Quervaina