Przegląd
Każdy pragnie smukłego i zgrabnego rdzenia. Ale jaki jest najskuteczniejszy sposób, aby się tam dostać: brzuszki czy brzuszki?
Brzuszki
Zalety: Pracuj na wielu mięśniach
Brzuszki to ćwiczenie wielomięśniowe. Chociaż nie koncentrują się one konkretnie na tłuszczu żołądkowym (uwaga: brzuszki też nie działają!), Brzuszki tak naprawdę działają na mięśnie brzucha i inne grupy mięśni, w tym:
- Klatka piersiowa
- zginacze biodrowe
- dolna część pleców
- szyja
Komórki mięśniowe są bardziej aktywne metabolicznie niż komórki tłuszczowe. Oznacza to, że spalają kalorie nawet w spoczynku. Pomagając budować mięśnie, brzuszki pomogą spalić więcej kalorii na dłuższą metę. Silne mięśnie rdzenia mogą również pomóc poprawić postawę. Dobra postawa może poprawić wygląd bez utraty wagi.
Wady: kontuzje
Główną wadą brzuszków jest możliwość kontuzji dolnej części pleców i szyi. Powinieneś poprosić lekarza o poradę, jeśli miałeś jakiekolwiek podobne urazy, aby zapobiec przeciążeniu.
Formularz
Aby wykonać prawidłowy brzuszek:
- Połóż się na plecach.
- Zegnij nogi i mocno oprzyj stopy o ziemię, aby ustabilizować dolną część ciała.
- Skrzyżuj ręce na przeciwległych ramionach lub umieść je za uszami, nie ciągnąc za szyję.
- Podciągnij górną część ciała aż do kolan. Zrób wydech podczas podnoszenia.
- Powoli opuść się, wracając do punktu wyjścia. Zrób wdech podczas obniżania.
Początkujący powinni dążyć do 10 powtórzeń na raz.
Łącząc stopy razem podczas przysiadu, możesz również porządnie ćwiczyć dolne partie nóg!
Brzuszki
Plusy: Intensywna izolacja mięśni
Podobnie jak brzuszki, brzuszki pomagają budować mięśnie. Ale w przeciwieństwie do brzuszków działają tylko na mięśnie brzucha. Ta intensywna izolacja mięśni sprawia, że są popularnym ćwiczeniem dla osób próbujących uzyskać sześciopak na mięśnie brzucha.
Dzięki temu idealnie nadają się do wzmacniania rdzenia, w tym mięśni dolnej części pleców i mięśni skośnych. Może to poprawić równowagę i postawę.
Wady: Wyłącznie do rdzenia
Chociaż silny rdzeń jest z pewnością atutem dla ogólnej sprawności, niekoniecznie sprzyja codziennym ruchom. Podobnie jak brzuszki, chociaż brzuszki są dobre dla rozwoju mięśni, nie spalają tłuszczu.
Kolejną kwestią jest Twój aktualny poziom sprawności. Z czasem chrupnięcia budują mięśnie brzucha, ale u początkujących mogą powodować znaczny ból pleców. Jeśli włączysz brzuszki do swojej rutyny treningowej, najlepiej zacząć od zestawu od 10 do 25 naraz i dodawać kolejny zestaw, gdy będziesz silniejszy.
Formularz
Przygotowanie do brzuszki jest jak brzuszek:
- Połóż się na plecach.
- Zegnij nogi i ustabilizuj dolną część ciała.
- Skrzyżuj ręce na przeciwległych ramionach lub umieść je za uszami bez ciągnięcia za szyję.
- Podnieś głowę i łopatki z ziemi. Zrób wydech podczas wstawania.
- Opuść, wracając do punktu wyjścia. Zrób wdech podczas obniżania.
Najlepiej zacząć od zestawu od 10 do 25 naraz i dodawać kolejny zestaw, gdy będziesz silniejszy.
Na wynos
Zarówno brzuszki, jak i brzuszki są pomocne we wzmacnianiu i rozwijaniu mięśni rdzenia. Z biegiem czasu silniejszy rdzeń może również poprawić twoją postawę i zmniejszyć ryzyko kontuzji pleców w późniejszym życiu.
Jednak żadne ćwiczenie nie spala tłuszczu. Jedynym sposobem na uzyskanie płaskiego i umięśnionego brzucha jest połączenie tych ćwiczeń ze zdrową, niskokaloryczną dietą i regularnymi ćwiczeniami aerobowymi spalającymi tłuszcz.
