Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
Aktywność fizyczna jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ogólnego stanu zdrowia. Pomaga kontrolować wagę i zmniejsza ryzyko wielu różnych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby serca i demencja. Regularna aktywność aerobowa pomaga również poprawić nastrój i może mieć pozytywny wpływ na depresję i lęk.
Ale dla wielu z nas utrzymanie rutyny fitness może być trudne. Życie i - choć wolelibyśmy się do tego nie przyznać - może stanąć na przeszkodzie brak motywacji. Czasami potrzebujesz trochę inspiracji, aby się ruszyć. Nawet jeśli nigdy nie przegapisz treningu, możesz się nudzić wykonując tę samą rutynę co tydzień. Wskazówki i porady, jak to zmienić, mogą pomóc Ci uzyskać lepsze wyniki.
W tym asortymencie każdy znajdzie coś dla siebie. Od hardcorowych treningów po motywację, te książki fitness pomogą Ci skupić się na swoich celach i nauczyć się nowych technik.
Poufne fitness
Trener gwiazd, Vinnie Tortorich, współpracuje ze scenarzystą i producentem Deanem Loreyem, aby opowiedzieć historię swojego życia jako hollywoodzkiego fitnessa. Oprócz odpowiadania na pytania dotyczące sprawności, z odpowiedziami wynikającymi z jego ponad 20-letniego doświadczenia, „Poufne informacje dotyczące fitnessu” zawiera również dawkę informacji o celebrytach! To po części przewodnik fitness, a po części pamiętnik. Tortorich ujawnia niektóre z popularnych mitów dotyczących fitnessu i ujawnia, w jaki sposób są one wykorzystywane do rozpowszechniania fałszywych informacji.
Jednominutowy trening: nauka pokazuje sposób na dopasowanie, który jest mądrzejszy, szybszy i krótszy
Na początku swojej kariery naukowej dr Martin Gibala znalazł się w ironicznym położeniu. Był badaczem z zakresu fizjologii wysiłku fizycznego, który nie miał dużo czasu na ćwiczenia. Zaczął rozwijać pasję do treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), ponieważ pozwolił mu on czerpać korzyści zdrowotne z ćwiczeń bez inwestowania dużej ilości czasu. „Trening jednominutowy” przedstawia w zarysie badania Gibali nad HIIT i wyjaśnia, w jaki sposób można uzyskać rezultaty podczas krótkich, intensywnych ćwiczeń. Zawiera również treningi interwałowe.
The Workout: Core Secrets od trenera nr 1 w Hollywood
Jest powód, dla którego hollywoodzcy A-listerzy wyglądają tak dobrze: zatrudniają trenerów do pomocy. Gunnar Peterson, trener celebrytów i zawodowych sportowców, zapewnia przewodnik treningowy, który można zastosować w domu. „Trening” został napisany, aby pomóc Ci stać się swoim osobistym trenerem, z radami, wskazówkami i zachętami opartymi na ponad 20 latach bycia trenerem Petersona.
The 4 Hour Body: Niezwykły przewodnik po szybkiej utracie tłuszczu, niesamowitym seksie i stawaniu się nadczłowiekiem
„The 4 Hour Body” napisał Timothy Ferriss, autor odpowiedzialny za „4-godzinny tydzień pracy”, kolejny bestsellerowy tytuł. Omawiając ponad 50 tematów związanych ze sprawnością fizyczną, Ferriss wyjaśnia, w jaki sposób wprowadzanie niewielkich zmian fizycznych może przynieść duże rezultaty. Nauczenie się każdego podejścia zajmuje 30 minut lub mniej. Porady fitness obejmują poprawę czasu biegu i wytrzymałości oraz usprawnienie rutyny podnoszenia ciężarów.
Bez potu: jak prosta nauka o motywacji może przynieść Ci sprawność przez całe życie
Czasami to nie ćwiczenia są najtrudniejsze. Utrzymywanie motywacji do pozostania na dobrej drodze staje się prawdziwym wyzwaniem. Pomimo świadomości korzyści zdrowotnych wynikających z ćwiczeń, dr Michelle Segar, ekspert behawioralny, mówi, że ludzie są zaprogramowani, aby szukać natychmiastowej satysfakcji. Jeśli w danym momencie nie będzie dobrze, prawdopodobnie nie będziemy tego robić. „No Sweat” koncentruje się na mentalnej części ćwiczeń, ucząc Cię, jak czerpać przyjemność z rutyny fitness i zmieniać sposób myślenia o ćwiczeniach.
Bigger Leaner Stronger: prosta nauka budowania ostatecznego męskiego ciała
„Bigger Leaner Stronger” jest napisany dla mężczyzn, którzy chcą budować masę mięśniową bez spędzania godzin na siłowni. Michael Matthews oferuje wskazówki dotyczące wzrostu mięśni, diety i oszczędzania pieniędzy na suplementach. Wyjaśnia również mity dotyczące treningu i powody, dla których mężczyźni nie widzą korzyści. Treningi siłowe Matthewsa koncentrują się na budowaniu mięśni na całym ciele, przy nie więcej niż trzech do sześciu godzin tygodniowo na siłowni.
100 treningów bez sprzętu Vol. 1: Procedury fitness, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie
Nie potrzebujesz ciężarów ani wyszukanego sprzętu na siłownię, aby zachować formę. „100 treningów bez sprzętu” uczy różnorodnych ćwiczeń z wykorzystaniem własnej masy ciała. Ćwiczenia mają trzy różne poziomy trudności i można je łączyć w wiele różnych procedur. Każde ćwiczenie i jego poziomy są dokładnie wyjaśnione. Wiele z nich nie wymaga nawet noszenia stroju do ćwiczeń, więc możesz zabrać książkę do biura, aby szybko poprawić kondycję między spotkaniami!
Wielka księga ćwiczeń na temat zdrowia kobiet: cztery tygodnie do szczupłej, seksowniejszej i zdrowszej Ciebie
Jeśli chodzi o fitness, kobiety i mężczyźni mają różne potrzeby. „Wielka księga ćwiczeń w zakresie zdrowia kobiet” skupia się na tym, co działa na kobiety. Zawiera 100 ćwiczeń ułożonych w 20 wyjątkowych treningach, które zostały zaprojektowane wyłącznie dla kobiecego ciała. Istnieje również wiele zdjęć, które pomogą Ci zrozumieć ruchy!
Kompletny przewodnik po Navy Seal Fitness, wydanie trzecie: zaktualizowane dla dzisiejszej elity Warrior
Jeśli chcesz podnieść sprawność na nowy poziom, „Kompletny przewodnik po kondycji Navy Seal” Cię tam zaprowadzi. Książka jest przewodnikiem instruktażowym, uczącym, jak trenować tak, jak robią to prawdziwe Navy Seals. Został napisany przez instruktora Seal, Stewarta Smitha i może być używany przez rekrutów chcących zdać egzamin sprawnościowy. Nowa edycja została zaktualizowana i zawiera więcej treningów dla początkujących oraz informacje o odchudzaniu od dietetyka.
Ultimate Plank Fitness: dla mocnego rdzenia, zabójczego brzucha i zabójczego ciała
Deskowanie to jeden z najskuteczniejszych sposobów na wzmocnienie rdzenia. „Ultimate Plank Fitness” zawiera 100 różnych odmian desek i sposobów na utrudnienie ćwiczeń za pomocą piłek stabilizujących i innych narzędzi. Każde ćwiczenie zawiera zdjęcia krok po kroku i instrukcje, jak sprawdzić, czy formularz jest nieprawidłowy. Istnieje również 10 pięciominutowych treningów wykorzystujących kilka desek wyszczególnionych w książce.
Thrive Fitness: program osiągania szczytowej siły psychicznej i fizycznej - oparty na czystych, roślinnych i pełnowartościowych przepisach
Brendan Brazier jest konsultantem żywieniowym, który udzielał wskazówek wielu profesjonalnym drużynom, w tym sportowcom NHL, MLB, NFL i olimpijskim. Jest także byłym zawodowym triathlonistą. „Thrive Fitness” przedstawia metody Braziera mające na celu utrzymanie silnych, szczupłych i zdrowych sportowców. Jego wskazówki obejmują zdjęcia i instrukcje krok po kroku. Brazier koncentruje się również na diecie roślinnej, która ma na celu ograniczenie apetytu na cukier i utrzymanie ogólnego stanu zdrowia.
Wybieramy te pozycje na podstawie jakości produktów i podajemy listę zalet i wad każdego z nich, aby pomóc Ci określić, który z nich będzie dla Ciebie najlepszy. Współpracujemy z niektórymi firmami, które sprzedają te produkty, co oznacza, że Healthline może otrzymać część przychodów, gdy kupisz coś za pomocą powyższych linków.
