Nic dziwnego, że duże i małe stresy życiowe mogą mieć znaczący wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie - bez względu na to, kim jesteś. Ale w przypadku czarnych kobiet stres i jego skutki zdrowotne mogą zostać wzmocnione.
Podczas gdy wszystkie kobiety borykają się z czynnikami stresogennymi, Linda Goler Blount, prezes i dyrektor generalna Black Women's Health Imperative (BWHI), mówi, że „nie można ignorować nierówności w wpływie stresu na zdrowie i samopoczucie czarnych kobiet. Przeżycia czarnych kobiet przemawiają do przytłaczającego stresu w ich życiu”.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Human Nature wykazało, że czarne kobiety mogą również przetwarzać i internalizować stres inaczej niż ich białe odpowiedniczki.
Badanie sugeruje, że stresory mogą być odpowiedzialne za zwiększone starzenie biologiczne u czarnych kobiet.
Według Centers for Disease Control (CDC), czarne kobiety mają średnią długość życia o 3 lata krótszą niż białe kobiety, a niektóre z podstawowych przyczyn mogą być związane ze stresem.
„Wiemy, że 1 na 2 czarnych kobiet cierpi na jakąś chorobę serca, w dużej mierze spowodowaną stresem” - mówi Blount. „Stres nas zabija”.
Blount wskazuje również na wysoki poziom stresu jako możliwą przyczynę wyższej śmiertelności matek u czarnych kobiet.
„Po prostu nie ma wystarczających badań na temat prawdziwego fizycznego i psychicznego wpływu stresu na czarne kobiety w całym cyklu życia” - mówi Blount.
Dodaje: „Niektóre z tego, czego nauczyliśmy się, słuchając ponad 60 000 czarnoskórych kobiet, zostały opisane w naszym raporcie IndexUS: What Healthy Black Women Can Teach Us About Health”.
Co powoduje stres?
Nasze ciała w naturalny sposób wytwarzają hormon stresu zwany kortyzolem. To ten sam hormon, który wyzwala reakcję walki lub ucieczki, którą odczuwamy, gdy reagujemy na niebezpieczeństwo.
Każdy ma chwile, kiedy doświadcza stresu, ale często jest to spowodowane sytuacją w danym momencie.
Stres, który ma najbardziej negatywny wpływ na czarne kobiety, to przewlekły stres, który oznacza, że trwa. W rezultacie ciała czarnych kobiet mogą wytwarzać więcej kortyzolu.
Długotrwała ekspozycja na kortyzol może wpływać na cały organizm, w tym zwiększać ryzyko rozwoju:
- choroba serca
- niepokój
- depresja
- otyłość
A jeśli już żyjesz z przewlekłą chorobą, niekontrolowany stres może pogorszyć sytuację.
Dane zebrane z BWHI's IndexUs pokazują, że czarne kobiety mają o 85 procent wyższy wskaźnik wizyt lekarskich z powodu wysokiego ciśnienia krwi niż ich białe koleżanki.
„Czarne kobiety umierają z powodu udarów z powodu wysokiego ciśnienia krwi częściej niż białe kobiety. Wiemy, że istnieją silne powiązania między stresem a wysokim ciśnieniem krwi”- mówi Blount.
Wskazówki dotyczące zarządzania cyklem stresu
Nie można całkowicie zapobiec pojawianiu się stresu w naszym życiu.
Żonglowanie rachunkami i dochodami, relacje z małżonkami, rodzicami i dziećmi, a także z naszymi pracodawcami i współpracownikami mogą wywoływać stres.
Wieczorne wiadomości i media społecznościowe również wprowadzają światowy stres i niepokój bezpośrednio do naszych domów.
Dobra wiadomość jest taka, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć codzienny stres. Uznanie samoopieki za priorytet nie jest samolubne; może uratować życie.
Oceń poziom stresu, wykonując test warunków skrajnych BWHI.
Następnie wypróbuj te 10 wskazówek, jak dbać o siebie i radzić sobie ze stresem.
1. Zdobądź duchowość
Wykorzystaj swój duchowy rdzeń, czy to modlitwa, medytacja czy poświęcenie czasu na złapanie oddechu.
Odkrycia Black Women's Health Study (BWHS) sugerują, że zaangażowanie religijne lub duchowe może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i poprawie zdrowia.
2. Rób przerwy w mediach społecznościowych
Media społecznościowe pomagają nam budować więzi, ale mogą też być toksyczne. Odłącz, gdy czujesz się przytłoczony.
Badania BWHI sugerują, że tak wiele rasistowskich mediów społecznościowych i brutalnych filmów może wywołać u czarnych kobiet reakcję na stres podobny do zespołu stresu pourazowego (PTSD).
3. Zaplanuj regularne ćwiczenia
Zaledwie 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie może naprawdę pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Niezależnie od tego, czy biegasz, chodzisz, ćwiczysz jogę lub pilates, czy podnosisz lekkie ciężary, znajdź spokój w ruchu.
Ankiety BWHS, podkreślone w IndexUs, pokazały, że czarne kobiety, które uważały się za zdrowe psychicznie, pracowały również nad swoim zdrowiem fizycznym, kontrolując swoją wagę i pozostając aktywnymi.
4. Miej listę odtwarzania
Stwórz playlistę muzyczną, która pomoże Ci się uspokoić i sprawi, że będziesz chciał tańczyć.
Muzyka może być po prostu balsamem, którego potrzebujesz na wyciągnięcie ręki. Blount twierdzi, że badania pokazują, że muzyka może być głównym narzędziem w zarządzaniu stresem.
5. Odpocznij
Jeśli masz problemy z zaśnięciem, spróbuj dodać do nocnej rutyny pewne techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe.
Według National Sleep Foundation brak snu może negatywnie wpłynąć na reakcję organizmu na stres. Wykazano, że od 7 do 8 godzin snu pomaga zresetować organizm.
6. Zwracaj uwagę na to, co jesz
Wiele kobiet, które wzięły udział w badaniu dotyczącym zdrowia czarnych kobiet, zgłosiło obserwowanie tego, co jedzą i niestosowanie jedzenia w celu radzenia sobie ze stresem.
Samoleczenie stresu za pomocą niezdrowej żywności i przejadania się może być kuszące, ale słodkie i przetworzone potrawy i napoje nie poprawiają stresu. Pamiętaj również, aby być nawodnionym.
7. Zwolnij
Bycie zajętym nie zawsze jest dobre lub zdrowe, a nawet konieczne. Radzenie sobie ze wszystkim z prędkością 90 mil na godzinę tylko podnosi poziom adrenaliny. Zdecyduj, co jest naprawdę nagłym, a co nie. Pośpiesz się.
8. Powiedz nie
Blount mówi, że granice są niezbędne w radzeniu sobie ze stresem. Jesteśmy bombardowani żądaniami, zarówno dużymi, jak i małymi, i mamy tendencję do chęci zadowolenia ludzi. Łatwo się przytłoczyć.
Czasami odpowiedź na prośby powinna brzmieć nie. I pamiętaj, że „nie” to całe zdanie. Wyznaczanie granic jest ważną częścią ochrony zdrowia.
9. Nie bój się prosić o pomoc
Czarne kobiety często czują, że musimy radzić sobie same - nawet gdy toniemy w stresie. Zadzwoń do znajomego lub członka rodziny i poproś o pomoc, gdy jej potrzebujesz.
Czasami pomoc przychodzi w postaci posiadania kogoś, z kim można porozmawiać. Czasami rozwiązania pochodzą z wyciągnięcia ręki.
10. Uzyskaj system wsparcia
Nie idź sam. Kobiety, które BWHI występują w IndexUs, mówią o znaczeniu posiadania rodziny i przyjaciół w swoim kącie. Posiadanie osoby lub grupy, do której możesz się zwrócić, to świetny sposób na przedstawienie stresu z odpowiedniej perspektywy.
The Black Women's Health Imperative (BWHI) to pierwsza organizacja non-profit założona przez czarne kobiety w celu ochrony i poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia czarnych kobiet i dziewcząt. Dowiedz się więcej o BWHI, odwiedzając stronę www.bwhi.org.
