Najlepsze pozycje do spania
Spojrzmy prawdzie w oczy. Sen to duża część naszego życia - nawet jeśli nie dostajemy ośmiu godzin - ale jest w nim coś więcej, niż mogłoby się wydawać. Jeśli masz problemy ze snem lub kontuzją, to coś więcej niż położenie się i złapanie kilku Zzzów. Twoja pozycja snu odgrywa dużą rolę w jakości snu, co oznacza, że być może nadszedł czas, aby ją zmienić.
Różne pozycje snu mają różne zalety. Jeśli zmagasz się z bólem lub innymi problemami zdrowotnymi, może być konieczna zmiana pozycji snu, aby pomóc sobie z tym. I chociaż może to nie być coś, co możesz zrobić w jedną noc, zdecydowanie warto spróbować.
Poświęcenie czasu na stopniowe trenowanie snu w nowej pozycji może być sekretem poprawy jakości snu. Jeśli jednak jest to coś, z czym nie czujesz się komfortowo, nie stresuj się tym. Możesz również spróbować zmienić swoją ulubioną pozycję snu, aby jak najlepiej ją wykorzystać.
Każdy jest inny. Ważne jest, abyś robił to, co działa na Twoje ciało i potrzeby snu.
Pozycja płodowa
Nie bez powodu jest to najpopularniejsza pozycja do spania. Pozycja płodu ma wiele zalet. Nie tylko świetnie sprawdza się w przypadku bólu krzyża lub ciąży, spanie w pozycji płodowej może pomóc zmniejszyć chrapanie.
Niestety spanie w pozycji embrionalnej ma kilka wad. Upewnij się, że Twoja postawa jest stosunkowo luźna, w przeciwnym razie wygodna pozycja może ograniczyć głębokie oddychanie podczas drzemki. Ponadto, jeśli masz jakiekolwiek problemy z bólem stawów lub sztywnością, spanie w ciasnej pozycji płodu może powodować ból rano.
Spanie po twojej stronie
Jak się okazuje, spanie na boku jest dla Ciebie całkiem dobre - zwłaszcza jeśli śpisz na lewym boku. Nie tylko pomaga zmniejszyć chrapanie, ale także wspomaga trawienie, a nawet może zmniejszyć zgagę.
W starszym badaniu objęto 10 osób w ciągu dwóch dni. Pierwszego dnia uczestnicy odpoczywali na prawym boku po spożyciu wysokotłuszczowego posiłku. Po drugie przeszli na lewą stronę. Chociaż było to małe badanie, naukowcy odkryli, że spanie na prawym boku zwiększa zgagę i refluks żołądkowy, co sugeruje, że może to być dobry powód do zmiany strony w nocy.
Z drugiej strony spanie na boku może nie zawsze być najlepsze. Może to nie tylko powodować sztywność ramion, ale może również prowadzić do ucisku szczęki po tej stronie. Ponadto badania sugerują, że spanie na boku może przyczyniać się do powstawania zmarszczek.
Umieszczenie poduszki między nogami pomoże lepiej ustawić biodra, aby uniknąć bólu krzyża.
Leżąc na brzuchu
Gdybyśmy musieli uszeregować pozycje do spania, leżenie na brzuchu mogłoby znajdować się na końcu listy. Chociaż jest to dobra pozycja do chrapania lub bezdechu sennego, korzyści nie rozciągają się dalej.
Niestety spanie na brzuchu może powodować zarówno ból szyi, jak i pleców. Może również niepotrzebnie obciążać mięśnie i stawy, dlatego budzisz się obolały i zmęczony. Umieszczenie poduszki pod podbrzuszem może pomóc zmniejszyć ból pleców.
Płasko na plecach
Spanie na plecach zapewnia największe korzyści zdrowotne. Nie tylko ułatwia ochronę kręgosłupa, ale może również pomóc złagodzić ból biodra i kolana.
Jak wyjaśnia Cleveland Clinic, spanie na plecach wykorzystuje grawitację, aby utrzymać ciało w równym ułożeniu na kręgosłupie, co może pomóc zmniejszyć niepotrzebny nacisk na plecy lub stawy. Poduszka pod kolanami może wspierać naturalną krzywiznę pleców.
Ponadto, jeśli martwisz się o utrzymanie świeżego wyglądu skóry, spanie na plecach chroni ją przed wszelkimi poduszkami lub zmarszczkami spowodowanymi grawitacją.
Z drugiej strony, spanie na plecach może być trudne dla każdego, kto zmaga się z chrapaniem lub bezdechem sennym. Może to być również trudne dla każdego, kto już zmaga się z bólem pleców, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że jesteś odpowiednio wspierany.
Na wynos
Spędzamy mniej więcej jedną trzecią naszego życia śpiąc - lub próbując zasnąć. Twoja pozycja podczas snu jest ważniejsza niż myślisz. Jeśli masz problemy ze snem, Twoje zdrowie może ucierpieć. Poza tym brak snu to coś więcej niż wystarczająca ilość snu - liczy się również jakość snu.
Jeśli po przebudzeniu nie czujesz się wypoczęty, spróbuj ćwiczyć dobre nawyki dotyczące snu. Włączenie higieny snu do codziennej rutyny może w znaczący sposób poprawić jakość snu:
- unikaj nadmiaru kofeiny
- Ćwicz regularnie
- ustal harmonogram nocy, który pomoże Ci się zrelaksować i przygotować do snu
Spróbuj prowadzić dziennik snu przez tydzień lub dwa. Możesz śledzić wszelkie wzorce swoich nawyków związanych ze snem - i jakość snu - dzięki czemu możesz lepiej przyjrzeć się temu, co działa, a co nie.
Pamiętaj, że nie musisz zmieniać pozycji snu, jeśli nie masz żadnych problemów. Rób to, co jest dla Ciebie najlepsze. Najważniejszą rzeczą jest upewnienie się, że budzisz się wypoczęty i gotowy do pracy.
