Sen i egzema
Sen jest niezbędny dla zdrowia każdego, ale gdy masz ciężką egzemę, próba pójścia spać może być wyjątkowo niewygodna. Bez wystarczającej ilości snu może ucierpieć nie tylko twoje zdrowie i samopoczucie psychiczne, ale również wyprysk może się pogorszyć.
Badanie opublikowane w Journal of Investigative Dermatology, w którym wzięło udział prawie 35 000 dorosłych, wykazało, że osoby z egzemą mają większe ryzyko zmęczenia, senności w ciągu dnia i bezsenności. Badanie wykazało również, że częściej zgłaszano dni chorobowe i wizyty lekarskie związane z zaburzeniami snu związanymi z wypryskiem. Stwierdzono również zwiększone ryzyko zaburzeń psychicznych i wypadków przy pracy.
Dobry sen nie musi Cię omijać, gdy masz ciężką egzemę. Oto kilka wskazówek, dzięki którym możesz spróbować złapać więcej Zzzów i lepiej się wyspać.
Ustaw termostat
Temperatura ciała i wyprysk są ze sobą ściśle powiązane. Im cieplejszy stajesz się, tym gorsza jest Twoja egzema. Wiele osób budzi się w środku nocy z powodu przegrzania i nasilenia się swędzenia związanego z egzemą.
Oto kilka metod, których możesz użyć, aby zachować chłód w nocy:
- Ustaw termostat przed pójściem spać. Może to obejmować wyłączenie grzejnika lub obniżenie temperatury w dowolnym miejscu z 3 do 5 stopni.
- Kup automatyczny system temperatury, który możesz zaprogramować tak, aby obniżał temperaturę o określonej porze każdej nocy. Ogranicza to zgadywanie i pamięć, które są niezbędne do utrzymania chłodu w pomieszczeniu.
Kontrolując poziom temperatury w pokoju, kiedy kładziesz się spać, możesz zmniejszyć nasilenie objawów wyprysku. Nie ma jednak uniwersalnej temperatury, która byłaby najlepsza dla wszystkich. Być może będziesz musiał wypróbować różne temperatury, aby znaleźć taką, która jest dla Ciebie najwygodniejsza podczas snu.
Wybierz kojącą pościel
Materiał pościeli, na której śpisz, może również znacząco wpływać na temperaturę ciała podczas snu. Spróbuj wprowadzić te zmiany do pościeli i łóżka:
- Kup osłony przeciw roztoczom na poduszki i materace. Roztocza są częstym wyzwalaczem egzemy u wielu ludzi. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, przykrycie materaca i poduszek tymi pokrowcami może zmniejszyć swędzenie podczas snu.
- Kup kołdry, koce lub kołdry wykonane z materiałów, które można łatwo prać i suszyć. Tkaniny składające się w 100% z bawełny lub bambusa to dobry początek. Oznacza to, że możesz je często myć, aby usunąć roztocza lub resztki skóry, które w przeciwnym razie mogłyby wpłynąć na sen.
Czysta, miękka pościel wykonana z oddychającego materiału to najlepszy wybór dla osób z egzemą, które chcą lepiej spać w nocy.
Ogranicz nocne drapanie
Wiele osób nieumyślnie drapie się w nocy po wypryskach. Aby zmniejszyć ryzyko zarysowania wyprysków i pogorszenia ich stanu, utrzymuj paznokcie przycięte i schludne.
Pomocne może być również noszenie miękkich bawełnianych rękawiczek na noc, aby zakryć paznokcie i zmniejszyć częstość występowania swędzenia. Najlepiej byłoby, gdybyś założył rękawiczki, aby powstrzymać swędzenie. A gdy prawdopodobieństwo swędzenia zmniejszy się, możesz zdjąć rękawiczki w nocy.
Zastosuj krem nawilżający przed snem
Jeśli kładziesz się spać z suchą skórą, prawdopodobnie kilka razy się z tego powodu obudzisz. Około 30 minut do godziny przed snem nałóż gęsty krem nawilżający na miejsca dotknięte egzemą.
Robiąc to na godzinę przed pójściem spać, maść lepiej wsiąknie w skórę. Dobrym pomysłem jest również nawilżanie skóry zaraz po wyjściu z kąpieli lub prysznica, gdy skóra jest jeszcze wilgotna, aby zatrzymać wilgoć.
Praktykuj dobrą higienę snu
Te same nawyki, które pomagają osobom bez egzemy lepiej spać, mogą również dotyczyć osób z egzemą. Oto kilka przykładów tych nawyków związanych ze snem:
- Trzymaj się regularnej pory spania i wstawania każdego dnia. To ćwiczy twoje ciało do zasypiania i pozostawania we śnie.
- Zaangażuj się w techniki relaksacyjne na około godzinę przed pójściem spać. Przykłady obejmują medytację, kąpiel, słuchanie kojącej muzyki lub czytanie książki.
- Unikaj spożywania ciężkich posiłków, picia kofeiny lub palenia przed pójściem spać. Wszystkie te nawyki są związane z zaburzeniami snu.
- Wyłącz wszystkie ekrany komputera i telefonu przed snem. Światło emitowane przez elektronikę może skłonić mózg do myślenia, że nie czas jeszcze iść spać. Korzystając z wizualnych wskazówek, takich jak ciemny pokój, masz większe szanse na lepszy sen.
Wszystkie te kroki mają na celu zmniejszenie uczucia stresu i niepokoju, które mogą dodatkowo wpływać na sen. Jako dodatkowy bonus, zmniejszając stres, możesz również poprawić wyprysk i zmniejszyć zaostrzenia.
Wybierz odpowiednią bieliznę nocną
Ubrania, w których śpisz, mogą wpływać na to, jak dobrze odpoczywasz, podobnie jak tkaniny na łóżku mogą wpływać na sen.
Nie noś niczego wykonanego z materiału, który jest zbyt szorstki, szorstki lub ciasny. Upewnij się również, że nosisz odpowiednią odzież w zależności od tego, jak gorąco lub zimno jest, aby uniknąć pocenia się.
Wybierając piżamę, postaw na przewiewne, luźne i oddychające tkaniny, które pochłaniają wilgoć. Najlepszym rozwiązaniem są piżamy wykonane w 100% z bawełny.
Na wynos
Jeśli masz objawy, takie jak trudności z koncentracją, silna senność w ciągu dnia i nagłe zmiany nastroju, to wszystko to są sygnały, że Twój wyprysk zaburza sen.
Idealnie byłoby spać około siedmiu do ośmiu godzin na dobę. Jeśli nie osiągasz takiej ilości snu, wypróbuj powyższe wskazówki, aby złagodzić objawy.
Ponadto porozmawiaj z lekarzem o sposobach dostosowania leków, aby poprawić sen i skórę.
