Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Jest powód, aby zwracać uwagę na to, jak często się kupujesz: regularne wypróżnienia mogą być niezbędne dla dobrego zdrowia. Jeśli często trudno zdać sobie z tego sprawę lub chcesz częściej lub wygodniej kupować, oto wskazówki, które pomogą Ci się tam dostać.
Wskazówki dotyczące wygodniejszego wypróżniania
Pooping jest częściowo fizyczny, częściowo psychiczny. Jeśli nie robisz kupy tak łatwo lub często, jak chcesz, rozwiązanie tych aspektów może pomóc.
Pij wodę
Woda i błonnik: to dwa główne składniki kupy, które są częścią Twojej diety. Podejmowanie wysiłków, aby pić więcej wody dziennie, może ułatwić wypróżnianie się.
Jedz owoce, orzechy, zboża i warzywa
Ponadto ważne jest, aby spożywać pokarmy z dużą ilością błonnika. Zwiększa to masę stolca, co stymuluje ruchy jelit i napędza stolec do przodu. Pokarmy zawierające błonnik obejmują:
- owoce, takie jak truskawki, maliny i jabłka
- orzechy i nasiona, takie jak pistacje, migdały lub nasiona słonecznika
- warzywa, takie jak brokuły, fasola lima i marchew
- pieczywo pełnoziarniste, takie jak siedmioziarniste, krakowana pszenica lub pumpernikiel
Powoli dodawaj pokarmy zawierające błonnik
Nie dodawaj do swojej diety zbyt dużej ilości błonnika na raz - może to mieć przeciwny efekt zaparcia. Zamiast tego staraj się dodawać porcję co pięć dni, aby pozwolić układowi pokarmowemu na aklimatyzację do zwiększonej ilości błonnika.
Usuń drażniące potrawy
Oprócz zaparć, które utrudniają przejście stolca, niektórzy ludzie mają problemy ze zbyt luźnym stolcem. W takim przypadku pomocne może być wycinanie pokarmów, które mogą podrażniać żołądek. Przykłady obejmują:
- napoje alkoholowe
- napoje zawierające kofeinę, takie jak herbata, kawa i napoje gazowane
- tłuste potrawy
- żywność zawierająca alkohole cukrowe zakończone literami -ol. Przykłady obejmują sorbitol, mannitol i ksylitol
- pikantne jedzenie
Spróbuj odciąć te pokarmy, aby sprawdzić, czy wypróżnienia są mniej podobne do biegunki. Możesz również prowadzić dziennik posiłków i objawów, aby zidentyfikować powiązania między jedzeniem a objawami, których doświadczasz.
Rusz więcej
Twoje jelita mają naturalny ruch, który przesuwa stolec do przodu. Jeśli twoje ciało nie przenosi stolca wystarczająco szybko, możesz mu pomóc, zwiększając wysiłek fizyczny. Aktywność fizyczna, taka jak chodzenie, bieganie lub pływanie, może promować ruch, który pomaga lepiej kupować. Pomocne mogą być nawet krótkie okresy aktywności - od 10 do 15 minut.
Zmień kąt, pod którym siedzisz
Kolejna wskazówka, którą możesz wypróbować, dotyczy postawy na toalecie. Zmiana kąta nóg zmienia kąt okrężnicy. Podnóżki toaletowe są jednym z akcesoriów, których możesz użyć w łazience, aby to zrobić. Niektórzy uważają, że pomaga im to w wygodniejszym i skuteczniejszym wypróżnianiu. Naukowcy zbadali nawet jego zastosowanie z pomocą 52 ochotników.
Nawet jeśli nie masz Squatty Potty lub innego podnóżka, aby podnieść stopy nad ziemię, nadal możesz spróbować dostosować swoją postawę. Siedząc w toalecie, spróbuj postawić stopy na ziemi, tak aby kolana były wyżej niż siedzenie lub wyżej niż zwykle.
Znajdź online podnóżki łazienkowe.
Pamiętaj o wypróżnieniach
Lekarze zidentyfikowali na przykład związek między ciałem i umysłem a kupowaniem, na przykład wiele osób wzdraga się na myśl o kupowaniu w publicznej toalecie.
Oto kilka sposobów rozwiązania problemu połączenia między mózgiem a jelitami:
- Pamiętaj, że wypróżnianie jest naturalną częścią fizycznych potrzeb każdej osoby. Wszyscy kupują. Nie masz się czego wstydzić, jeśli musisz iść.
- Staraj się kupować o tej samej porze każdego dnia (na przykład rano w domu po śniadaniu). Może to pomóc wyszkolić organizm, aby poruszał się w tym samym czasie w miejscu, w którym czujesz się bardziej komfortowo.
- Idź do łazienki, kiedy poczujesz potrzebę. Staraj się go nie trzymać ani odkładać wypróżnienia. Jeśli czujesz potrzebę wyjścia, wykorzystaj gotowość swojego organizmu.
- Spróbuj zaangażować się w czynności odprężające, jeśli poziom lęku wzrasta, a żołądek zaczyna skurczyć się. Przykłady obejmują branie głębokich oddechów, wykonywanie ćwiczeń rozciągających w pozycji siedzącej, takich jak toczenie ramionami do przodu i do tyłu, słuchanie uspokajającej muzyki lub powtarzanie pozytywnej mantry.
Stres i kupowanie są ze sobą ściśle powiązane. Postaraj się stworzyć spokojne otoczenie w łazience, w którym masz prywatność. Unikaj pośpiechu - daj sobie przynajmniej 10 minut na wyjście do łazienki.
Prawidłowe BM vs. nieprawidłowe BM
Podczas gdy wygląd i konsystencja kupy danej osoby mogą się różnić w zależności od osoby, kupa większości ludzi jest uformowana, brązowa i miękka. Jeśli Twój jest rzadki (na przykład twardy lub zawsze płynny), możesz porozmawiać z lekarzem.
Kupowanie nie powinno być bolesne. Jeśli często masz bolesne wypróżnienia lub powodują wiele skurczów po ich wykonaniu, pora porozmawiać z lekarzem. Możesz mieć stan, taki jak zespół zapalny jelit (IBS), choroba Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego.
Wiele osób czasami doświadcza epizodów biegunki lub zaparć (nie może łatwo lub bardzo często chodzić do łazienki). Możesz spróbować kilku kroków, aby leczyć je w domu.
Wskazówki dotyczące nietrzymania moczu lub biegunki
- Unikaj produktów wymienionych powyżej, o których wiadomo, że podrażniają żołądek i powodują luźne stolce (zwłaszcza kofeina, nabiał i alkohol).
- Pij dużo wody lub napojów zawierających elektrolity, aby zachować nawodnienie.
- Zwiększ spożycie błonnika, aby zwiększyć masę stolca.
Wskazówki dotyczące zaparć
- Postaraj się spożywać co najmniej 25 do 31 gramów błonnika dziennie, zaleca National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
- Zwiększ swój poziom aktywności fizycznej.
- Zawsze korzystaj z łazienki, gdy masz ochotę - nie próbuj jej trzymać.
Jeśli jednak zaparcia lub biegunka staną się stałym wzorcem stolca, porozmawiaj z lekarzem pierwszego kontaktu. Twój lekarz może zalecić leczenie lub skierować Cię do specjalisty (zwanego gastroenterologiem), który może przeprowadzić dalsze badania.
Do czego służą wypróżnienia
Ruchy jelit (czasami nazywane w skrócie BM) to sposób, w jaki organizm pozbywa się odpadów, które nie mają żadnego zastosowania w organizmie. Chociaż może na to nie wyglądać, kupa to około trzech czwartych wody. Pozostała część to zbiór materiałów, który obejmuje:
- bakteria
- tłuszcze
- błonnik (niestrawiona żywność, w tym orzechy i nasiona)
- odpady żywnościowe
- śluz
- sole
Kolejnym składnikiem kupy jest bilirubina, brązowawo-czerwona substancja będąca wynikiem rozkładu odpadów z wątroby i szpiku kostnego. Bilirubina nadaje kupce jej zwykły brązowy kolor.
Człowiek musi się kupować, aby przeżyć, ponieważ organizm w inny sposób nie ma możliwości pozbycia się tych odpadów. Jeśli osoba nie robi kupy przez wiele dni, stolec może się cofnąć w jelitach. Jeśli trwa to zbyt długo, zaczyna stanowić zagrożenie dla twojego bezpieczeństwa i może uszkodzić twoje narządy. Dlatego kupowanie jest tak ważne dla twojego zdrowia.
Na wynos
Ruchy jelit wymagają jedzenia, płynów i spokoju, aby stworzyć bardziej komfortowe wrażenia. Jeśli wypróbujesz te wskazówki, a objawy nie ustępują, porozmawiaj z lekarzem. Istnieje wiele leków i podejść, które mogą pomóc w poprawie zdrowia jelit.
