Ćwiczenia mogą wydawać się wyzwaniem, gdy masz problemy z oddychaniem z powodu POChP. Jednak regularna aktywność fizyczna może faktycznie wzmocnić mięśnie oddechowe, poprawić krążenie, ułatwić wydajniejsze wykorzystanie tlenu i zmniejszyć objawy POChP.
Badanie opublikowane w American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine wykazało, że aktywność fizyczna może pomóc w ochronie przed rozwojem i postępem POChP oraz spowolnić pogarszanie się czynności płuc. Badanie wykazało, że wyższy poziom ćwiczeń przyniósł większe korzyści.
Naukowcy odkryli, że aktywni palacze o umiarkowanej lub dużej aktywności fizycznej mieli mniejsze ryzyko zachorowania na POChP w porównaniu z mniej aktywną grupą.
Ćwiczenia
Różne rodzaje ćwiczeń mogą pomóc pacjentom z POChP na różne sposoby. Na przykład:
- Ćwiczenia sercowo-naczyniowe obejmują stałą aktywność aerobową, która wykorzystuje duże grupy mięśni i wzmacnia serce i płuca. Ten rodzaj ćwiczeń poprawia zdolność organizmu do wykorzystywania tlenu. Z biegiem czasu zauważysz spadek tętna i ciśnienia krwi, a twoje serce nie będzie musiało pracować tak ciężko podczas ćwiczeń fizycznych, co poprawi twój oddech.
- Ćwiczenia wzmacniające lub oporowe wykorzystują powtarzające się skurcze mięśni w celu ich rozbicia, a następnie odbudowy. Ćwiczenia oporowe dla górnej części ciała mogą pomóc wzmocnić mięśnie oddechowe.
- Ćwiczenia rozciągające i elastyczne, takie jak joga i pilates, mogą poprawić koordynację i oddychanie.
Pomimo tych korzyści ważne jest, aby zachować ostrożność podczas ćwiczeń z POChP. Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej może wywołać objawy, takie jak duszność. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Twój lekarz może pomóc ci określić:
- jakiego rodzaju ćwiczenia należy wykonywać, a jakich czynności należy unikać
- ile ćwiczeń możesz bezpiecznie wykonywać każdego dnia i jak często powinieneś ćwiczyć co tydzień
- jak zaplanować leki lub inne zabiegi w odniesieniu do harmonogramu treningu
Częstotliwość
Podczas ćwiczeń z POChP ważne jest, aby nie przesadzać. Stopniowo wydłużaj czas ćwiczeń. Jako prekursor programu ćwiczeń ćwicz koordynację oddechu z codziennymi czynnościami. Może to pomóc wzmocnić mięśnie posturalne używane do stania, siedzenia i chodzenia. Na tej podstawie możesz zacząć włączać ćwiczenia sercowo-naczyniowe do swojej rutyny.
Zacznij od skromnych celów ćwiczeń i powoli przechodź do 20-30-minutowej sesji, trzy do czterech razy w tygodniu. Aby to zrobić, możesz zacząć od krótkiego spaceru i zobaczyć, jak daleko możesz się posunąć, zanim stracisz tchu. Jeśli zaczniesz odczuwać zadyszkę, zatrzymaj się i odpocznij.
Z biegiem czasu możesz ustawić konkretne cele, aby zwiększyć dystans chodzenia. Jako pierwszy cel spróbuj zwiększyć o 10 stóp dziennie.
Wysiłek
Aby zmierzyć intensywność ćwiczeń, użyj skali ocenianego postrzeganego wysiłku (RPE). Ta skala pozwala na użycie liczb od 0 do 10 do oceny stopnia trudności aktywności fizycznej. Na przykład siedzenie na krześle zostanie ocenione jako poziom 0 lub nieaktywne. Podjęcie wysiłkowego testu wysiłkowego lub wykonanie bardzo trudnego wyzwania fizycznego uzyskałoby poziom 10. W skali RPE poziom 3 jest uważany za „umiarkowany”, a poziom 4 jako „nieco ciężki”.
Osoby z POChP powinny przez większość czasu ćwiczyć na poziomach od 3 do 4. Pamiętaj, że kiedy używasz tej skali, powinieneś wziąć pod uwagę swój poziom zmęczenia i indywidualne czynniki, takie jak duszność, aby zapobiec nadmiernemu wysiłkowi.
Oddechowy
Duszność podczas ćwiczeń oznacza, że organizm potrzebuje więcej tlenu. Możesz przywrócić tlen do organizmu, spowalniając oddech. Aby oddychać wolniej, skup się na wdechu przez nos z zamkniętymi ustami, a następnie na wydechu przez zaciśnięte usta.
To ogrzeje, nawilży i przefiltruje powietrze, którym oddychasz, i pozwoli na pełniejsze działanie płuc. Aby zmniejszyć tempo oddychania podczas ćwiczeń, spróbuj wydychać dwa razy dłużej niż wdechy. Na przykład, jeśli robisz wdech przez dwie sekundy, wydech przez cztery sekundy.
Rehabilitacja oddechowa
Twój lekarz może zalecić program rehabilitacji płucnej, jeśli masz trudności z oddychaniem podczas ćwiczeń. Programy te oferują medycznie nadzorowane ćwiczenia grupowe w połączeniu z zarządzaniem chorobą i komponentem edukacyjnym, aby konkretnie sprostać Twoim wyzwaniom.
Rehabilitacja może pomóc poprawić czynność płuc i zmniejszyć objawy, umożliwiając wykonywanie codziennych czynności z mniejszym dyskomfortem i prowadzenie bardziej aktywnego życia.
Środki ostrożności
Aktywność fizyczna jest ważną częścią leczenia POChP, ale aby zapewnić bezpieczne ćwiczenia, należy podjąć następujące środki ostrożności:
- Nie ćwicz w ekstremalnych temperaturach. Gorące, zimne lub wilgotne warunki mogą wpływać na krążenie, utrudniając oddychanie i prawdopodobnie powodując ból w klatce piersiowej.
- Unikaj pagórkowatych torów, ponieważ ćwiczenia na wzgórzach mogą prowadzić do nadmiernego wysiłku. Jeśli musisz przemierzać pagórkowaty teren, zwolnij tempo i uważnie monitoruj tętno, idąc lub zatrzymując się w razie potrzeby.
- Podnosząc umiarkowanie ciężki przedmiot, zrób wydech. Ogólnie staraj się unikać podnoszenia lub pchania ciężkich przedmiotów.
- Jeśli podczas jakiejkolwiek aktywności wystąpi duszność, zawroty głowy lub osłabienie, przestań ćwiczyć i odpocznij. Jeśli objawy nie ustąpią, skontaktuj się z lekarzem. Mogą zalecić zmiany w lekach, diecie lub spożyciu płynów przed kontynuowaniem programu.
- Po rozpoczęciu przyjmowania nowych leków poproś lekarza o wskazówki dotyczące programu ćwiczeń, ponieważ leki mogą wpływać na twoją reakcję na aktywność.
Regularne ćwiczenia stanowią szczególne wyzwanie dla osób żyjących z POChP, ale korzyści mogą przeważać nad trudnościami. Ucząc się odpowiednich technik i stosując środki ostrożności, aktywność fizyczna może stać się jednym z najważniejszych narzędzi w Twoim arsenale do radzenia sobie z chorobą.
