Co to są detoksykacje?
Styczeń to świetny czas na podjęcie pozytywnych kroków w kierunku zdrowszego stylu życia. Ale tylko dlatego, że coś twierdzi, że zmienia zasady gry dla twojego zdrowia, nie oznacza, że jest to naprawdę dobre dla ciebie.
Detoksy, czasami nazywane „oczyszczeniami”, od lat cieszą się popularnością jako trend zdrowotny. Wielbiciele twierdzą, że pomagają pozbyć się toksyn z organizmu i zapewniają Twojemu układowi trawiennemu bardzo potrzebną przerwę. Zamierzone rezultaty to uczucie młodości, zdrowia i większej energii.
Detoksy zazwyczaj mieszczą się pod jednym z trzech parasoli:
- takie, które zastępują żywność płynami
- te, które twierdzą, że wspomagają naturalny proces detoksykacji organizmu
- te, które „oczyszczają” przewód pokarmowy przez okrężnicę
„Detoksy są reklamowane jako sposób na pozbycie się z organizmu nadmiaru toksyn, odpoczęcie układu trawiennego i odpornościowego oraz przywrócenie [twojego] metabolizmu” - mówi Ashley Reaver, dietetyk z Oakland w Kalifornii i założyciel My Weekly Eats.
„Niestety detoksykacje nie [spełniają] żadnego z tych twierdzeń” - mówi.
Prawda jest taka, że nie ma dowodów na to, że te detoksykacje, oczyszczanie lub resetowanie mogą faktycznie poprawić twoje zdrowie - a ponieważ niektóre z nich są tak restrykcyjne, mogą faktycznie wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Mimo to, być może czytałeś blogi i artykuły, które używają naukowego żargonu, aby spróbować zweryfikować detoksykację. Więc jesteśmy tutaj, aby obalić najpopularniejsze i najpopularniejsze detoksykacje.
1. Oczyszczanie sokiem lub smoothie
Te płyny oczyszczające, które są prawdopodobnie najbardziej popularne, zastępują stałą żywność wyborem soków lub koktajli owocowych i warzywnych. Zazwyczaj oczyszczanie sokami i koktajlami trwa od 3 do 21 dni - chociaż niektórzy ludzie działają znacznie dłużej.
Istnieje mnóstwo firm, które sprzedają tego rodzaju środki czystości. Możesz również kupić soki i koktajle w specjalistycznym sklepie lub zrobić je w domu.
Picie soków na bazie owoców i warzyw - o ile są świeżo tłoczone - i koktajli z pewnością może być zdrowe. Napoje te są często pełne składników odżywczych, zwłaszcza jeśli zawierają dużo warzyw i mogą być świetnym dodatkiem do Twojej diety.
Ale picie tylko soków i koktajli oraz pozbawianie organizmu prawdziwego pożywienia to miejsce, w którym detoks kieruje się na niezdrowe terytorium.
„Zazwyczaj [płynne] detoksykacje usuwają większość białka i tłuszczu z diety” - mówi Reaver.
Brak białka i tłuszczu nie tylko oznacza, że cały swój detoks spędzisz z głodem, ale może również prowadzić do wielu innych negatywnych skutków ubocznych.
„Te detoksykacje mogą prowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi, mgły mózgowej, obniżonej produktywności i zmęczenia” - dodaje Reaver.
2. Detoksykacja wątroby
Innym gorącym trendem w świecie oczyszczania jest tzw. „Detoksykacja wątroby”. Celem odtruwania wątroby jest pobudzenie układu detoksykacyjnego organizmu poprzez poprawę funkcji wątroby.
Chociaż wydaje się to świetnym pomysłem - nigdy nie jest złym pomysłem, aby spożywać dietę, która wspiera zdrową pracę wątroby - nie potrzebujesz do tego formalnego „detoksu”.
„Na szczęście wątroba jest dobrze wyposażona do radzenia sobie z toksynami, na które jesteśmy najczęściej narażeni” - mówi Reaver.
„Zamiast„ detoksykacji”[…] ludzie powinni [skupić się na] stosowaniu diety bogatej zarówno w surowe, jak i gotowane owoce i warzywa; obejmuje rozpuszczalny błonnik, taki jak fasola, orzechy i ziarna; i ogranicza spożycie alkoholu. Są to podstawowe elementy budulcowe, które pozwolą Twojej wątrobie działać w szczytowym momencie”.
3. Ograniczenia żywieniowe
Inną formą detoksykacji są takie, które ograniczają określone produkty lub grupy żywności jako sposób na wypłukanie organizmu z toksyn i poprawę ogólnego stanu zdrowia.
Ograniczenie lub wyeliminowanie niektórych pokarmów z diety może być pomocne w pewnych okolicznościach i jeśli robisz to we właściwy sposób.
„Niektórzy ludzie czerpią korzyści z oczyszczania, ponieważ usuwa grupy żywności, które mogą powodować u nich dyskomfort, takie jak gluten lub nabiał” - mówi Reaver.
Kluczem jest jednak strategiczne podejście do ograniczeń.
„Zamiast eliminować większość pokarmów, spróbuj usunąć jakiś rodzaj jedzenia na tydzień i sprawdź, czy poczujesz się lepiej” - wyjaśnia Reaver.
„Następnie dodaj jedzenie z powrotem i monitoruj objawy. Jeśli powrócą wzdęcia, gazy, dolegliwości jelitowe, zaparcia lub biegunka, dobrym pomysłem może być usunięcie tej grupy pokarmów z diety”.
Jednak wyeliminowanie zbyt wielu pokarmów lub całych grup żywności na raz, tak jak wymagają tego niektóre środki czyszczące, nie tylko będzie wydawać się zbyt restrykcyjne, ale także nie da ci wglądu w to, jakie pokarmy mają negatywny wpływ na twoje zdrowie.
4. Oczyszczenie okrężnicy
Większość oczyszczaczy próbuje pozbyć się toksyn poprzez zmiany diety. Ale są też środki czyszczące, które próbują wypłukać ciało z drugiego końca.
Oczyszczanie jelita grubego ma na celu oczyszczenie przewodu pokarmowego i pozbycie się toksyn z organizmu poprzez wspomaganie wypróżnień za pomocą suplementów lub środków przeczyszczających. Hydroterapia okrężnicy, znana również jako okrężnica, usuwa odpady ręcznie, przepłukując okrężnicę wodą.
Tak czy inaczej, te oczyszczania działają, aby usunąć nagromadzone odpady - które, jak twierdzą, usuwają również toksyny i poprawiają ogólny stan zdrowia.
Oczyszczanie okrężnicy jest nie tylko wyjątkowo nieprzyjemne, ale może też być niebezpieczne.
„Należy unikać oczyszczania okrężnicy i hydroterapii okrężnicy, chyba że jest to wykonywane na polecenie lekarza” - wyjaśnia Reaver.
„Mogą powodować skurcze żołądka, biegunkę i wymioty. Poważniejsze skutki mogą obejmować infekcje bakteryjne, perforacje jelit i zaburzenia równowagi elektrolitowej, które mogą powodować problemy z nerkami i sercem”.
Zamiast tego Reaver sugeruje spożywanie diety bogatej w rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik, aby pomóc pozbyć się odpadów.
„Te dwa rodzaje błonnika skutecznie usuwają zanieczyszczenia i niestrawione cząsteczki pokarmu z okrężnicy, które mogą powodować wzdęcia, bolesne wydalanie i zaparcia”.
Dlaczego detoksykacje są niepotrzebne (i nieskuteczne)
Teoretycznie detoksykacja brzmi całkiem nieźle. Ale prawda jest taka, że są całkowicie niepotrzebne.
„Detoksykacja nie jest najlepszym sposobem na poprawę zdrowia” - mówi Reaver.
„Ciało ma wbudowany detoksykator - wątrobę. Jego główną funkcją jest przetwarzanie „toksyn” i przekształcanie ich w nieszkodliwe związki, które organizm może wykorzystać lub usunąć”.
Innymi słowy, wątroba wykonuje podstawową pracę, jeśli chodzi o „oczyszczanie” organizmu z toksyn w naszym środowisku.
Ale co z wynikami? Z pewnością detoksykacje muszą działać na jakimś poziomie - w przeciwnym razie, po co ludzie mieliby je robić?
Tak, możesz zobaczyć pewne pozytywne rezultaty, szczególnie jeśli chodzi o utratę wagi, kiedy wykonujesz detoks - przynajmniej na początku.
„Wiele osób ocenia sukces na podstawie skali” - mówi Reaver.
„Ludzie prawdopodobnie stracą na wadze na detoksykacji, ponieważ nie jedzą żywności. [Ale] utrata wagi wynika z tego, że organizm zużywa zgromadzoną energię i uwalnia wodę. Po wznowieniu regularnej diety „waga” wróci, ponieważ woda zostanie ponownie zatrzymana”.
Detoksy są niepotrzebne, nieprzyjemne i potencjalnie niebezpieczne
Krótko mówiąc, detoksykacje są niepotrzebne - a także nieskuteczne.
Jeśli obawiasz się o wsparcie swojego zdrowia, możesz zrobić wiele rzeczy, które nie wymagają oczyszczania. Pamiętaj, że utrata wagi nie powinna być Twoim jedynym celem.
Holistyczne zdrowie pochodzi ze szczęścia, pewności siebie i zrozumienia siebie, swojego ciała i tego, czego potrzebujesz, aby żyć jak najlepiej.
Inne opcje wsparcia Twojego zdrowia obejmują:
- picie dużej ilości wody przez cały dzień
- spożywanie diety bogatej w rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik
- ograniczenie do minimum spożycia dodatku cukru
- włączenie do diety większej ilości surowych owoców i warzyw, co może pomóc w trawieniu
- unikanie wysoko przetworzonej żywności
- czas na odpoczynek, regenerację i relaks
- praktykuj głębokie oddychanie lub medytację
Deanna deBara jest niezależną pisarką, która niedawno przeprowadziła się ze słonecznego Los Angeles do Portland w stanie Oregon. Kiedy nie ma obsesji na punkcie swojego psa, gofrów ani wszystkiego, co Harry Potter, możesz śledzić jej podróże na Instagramie.
