Spisu treści:
- Zapobieganie fibromialgii
- Uzyskaj odpowiedni sen
- Zmniejsz stres emocjonalny i psychiczny
- Ćwicz regularnie
- Jedz zbilansowaną dietę
- Monitoruj swoje objawy
![Zapobieganie Fibromialgii: Sen, Zmniejszanie Stresu I Nie Tylko Zapobieganie Fibromialgii: Sen, Zmniejszanie Stresu I Nie Tylko](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-46-96-j.webp)
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Zapobieganie fibromialgii
Nie można zapobiec fibromialgii. Właściwe leczenie i zmiana stylu życia mogą pomóc zmniejszyć częstotliwość i nasilenie objawów. Osoby z fibromialgią starają się zapobiegać zaostrzeniom, zamiast próbować zapobiegać samemu zespołowi. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec pogorszeniu się objawów.
Uzyskaj odpowiedni sen
Brak regenerującego snu jest zarówno objawem fibromialgii, jak i przyczyną zaostrzeń. Zły sen powoduje cykl większego bólu, utrudniający zasypianie, co powoduje więcej bólu i tak dalej. Możesz przerwać ten cykl, kładąc się spać o tej samej porze każdej nocy i ćwicząc dobre nawyki dotyczące snu.
Spróbuj zrelaksować się godzinę przed snem, wyłączając telewizor i inne urządzenia elektroniczne. Czytanie, branie ciepłej kąpieli lub medytacja to dobre sposoby na odprężenie się i przygotowanie do głębszego snu. Twój lekarz może przepisać środki nasenne, jeśli masz uporczywe problemy z zasypianiem lub zasypianiem.
Zmniejsz stres emocjonalny i psychiczny
Objawy fibromialgii nasilają się wraz ze stresem. Możesz zmniejszyć zaostrzenia, minimalizując rzeczy, które powodują stres. Jednym ze sposobów jest wyeliminowanie źródeł stresu, takich jak niezdrowe relacje lub napięte środowisko pracy.
Niektórych stresorów nie da się uniknąć. Nauka technik radzenia sobie może pomóc zminimalizować wpływ stresu na twoje ciało i umysł.
Pozytywne czynniki powodujące stres obejmują:
- medytacja
- relaks
- akupunktura
- techniki głębokiego oddychania
Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności są również dobrym sposobem na zdrowe odprężenie.
Niektórzy ludzie sięgają po alkohol i narkotyki, aby poradzić sobie ze stresem. To zachowanie w zakresie radzenia sobie przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Może zaostrzyć objawy lub zwiększyć ryzyko niebezpiecznych komplikacji zdrowotnych wynikających z częstego używania alkoholu lub narkotyków.
Ćwicz regularnie
Regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą zachować zdrowie mięśni i stawów. Nie przesadzaj. Rygorystyczne plany fitness mogą pogorszyć objawy. Chodzenie to dobry sposób na zachowanie zdrowia i aktywności bez męczącego wysiłku.
Jedz zbilansowaną dietę
Niektóre osoby z fibromialgią stwierdzają, że niektóre pokarmy nasilają ich objawy. Czasami temu zespołowi towarzyszą problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak zespół jelita drażliwego. Zaostrzenia można zmniejszyć, stosując zbilansowaną dietę oraz unikając pokarmów i napojów, które pogarszają objawy. Często najlepiej jest zminimalizować:
- kofeina
- smażone jedzenie
- pokarmy bogate w sód
Monitoruj swoje objawy
Prowadzenie dziennika z objawami może pomóc ci zidentyfikować rzeczy, które powodują nawroty choroby. Wymienienie informacji o tym, co zjadłeś, jak czułeś się po jedzeniu i udokumentowanie swoich codziennych czynności, może dostarczyć wglądu w to, co pogarsza twoje objawy. Dzienniczek może być również użytecznym narzędziem dla lekarza podczas przepisywania najlepszego leczenia dla twojego schorzenia.
Każdy przypadek fibromialgii jest inny. Możesz znaleźć inne metody, które działają lepiej w celu złagodzenia objawów i zmniejszenia zaostrzeń. Porozmawiaj z lekarzem o możliwościach leczenia i zmianach stylu życia, które będą odpowiadać Twoim konkretnym potrzebom.
Zalecane:
Zmniejszanie Stresu Z Zesztywniającym Zapaleniem Stawów Kręgosłupa
![Zmniejszanie Stresu Z Zesztywniającym Zapaleniem Stawów Kręgosłupa Zmniejszanie Stresu Z Zesztywniającym Zapaleniem Stawów Kręgosłupa](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-102-10-j.webp)
Radzenie sobie z przewlekłym stanem, takim jak zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, może być stresujące, a stres może prowadzić do zaostrzeń. Dowiedz się, jak kontrolować stres, aby uniknąć mniejszego dyskomfortu
Żal Tatuażu: Zmniejszanie Swoich Szans, Radzenie Sobie Z żalem I Nie Tylko
![Żal Tatuażu: Zmniejszanie Swoich Szans, Radzenie Sobie Z żalem I Nie Tylko Żal Tatuażu: Zmniejszanie Swoich Szans, Radzenie Sobie Z żalem I Nie Tylko](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-76-22-j.webp)
Nie jesteś sam, jeśli żałujesz - natychmiast lub po latach - z powodu tatuażu. Wiele osób to robi. Dowiedz się, jakiego rodzaju tatuaży ludzie najbardziej żałują, jak zmniejszyć ryzyko żalu, jak radzić sobie z lękiem związanym z żalem i jak usunąć tatuaż, którego już nie chcesz
Czy Czerwone Mięso Powoduje Raka? Badania, Zmniejszanie Ryzyka, Więcej
![Czy Czerwone Mięso Powoduje Raka? Badania, Zmniejszanie Ryzyka, Więcej Czy Czerwone Mięso Powoduje Raka? Badania, Zmniejszanie Ryzyka, Więcej](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-133-21-j.webp)
Czerwone mięso zyskało złą opinię w ciągu ostatniej dekady z powodu obaw o jego związek z kilkoma problemami zdrowotnymi, w tym rakiem. Przyjrzymy się badaniom nad związkiem między czerwonym mięsem a rakiem, zanim przejdziemy do sposobów zmniejszenia ryzyka bez całkowitego odcinania czerwonego mięsa
CBD W Fibromialgii: Badania, Leczenie, Skutki Uboczne I Nie Tylko
![CBD W Fibromialgii: Badania, Leczenie, Skutki Uboczne I Nie Tylko CBD W Fibromialgii: Badania, Leczenie, Skutki Uboczne I Nie Tylko](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-69-77-j.webp)
Niektórzy naukowcy uważają, że produkt uboczny konopi indyjskich CBD może leczyć przewlekły ból. Dowiedz się o CBD w fibromialgii, jak go używać i nie tylko
Swędzenie W Fibromialgii: Leczenie I Nie Tylko
![Swędzenie W Fibromialgii: Leczenie I Nie Tylko Swędzenie W Fibromialgii: Leczenie I Nie Tylko](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-09-105-j.webp)
Świąd lub silne swędzenie może być objawem fibromialgii lub może być skutkiem ubocznym leków. Skontaktuj się z lekarzem, aby znaleźć sposoby radzenia sobie ze świądem