Stres może być wyzwalaczem zaostrzeń zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa (ZZSK). Ponadto sam stan może prowadzić do stresu. Aby poradzić sobie z AS i zmniejszyć objawy, warto wypróbować kilka technik radzenia sobie ze stresem.
Istnieje wiele sposobów na odstresowanie, w tym prawidłowe leczenie zespołu AS, ćwiczenie technik relaksacyjnych, rozmowa z kimś i znajdowanie radości w swoich ulubionych hobby.
Jeśli masz ZA, możesz odczuwać stres z wielu powodów. Ważne jest, aby wiedzieć, jak sobie z tym radzić, aby zmniejszyć zaostrzenia i objawy.
Stres może prowadzić do zaostrzeń AS poprzez tworzenie napięcia w twoim ciele i wyzwalanie odpowiedzi układu odpornościowego. W jednym starszym badaniu z 2002 roku osoby z ZA stwierdziły, że stres i „przesada” to najczęstsze czynniki wywołujące objawy.
Dodatkowo sam AS może powodować stres, tworząc błędne koło. Objawy, takie jak ból i zmęczenie, mogą powodować stresujące sytuacje, które mogą pogorszyć objawy.
Proaktywne zmniejszanie stresu może pomóc uspokoić umysł i zmniejszyć objawy ZZSK lub im zapobiec. Wypróbuj niektóre z tych metod, aby odstresować się z zespołem Aspergera.
1. Trzymaj się planu leczenia
Jednym z kluczowych czynników w leczeniu AS jest przestrzeganie zaleceń lekarza. Może to pomóc zmniejszyć zaostrzenia i złagodzić stres spowodowany objawami.
Twój plan leczenia może obejmować:
- regularne wizyty u lekarza
- wizyty u fizjoterapeuty lub podobnego lekarza
- pozostanie aktywnym i zdrowa dieta
- przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami, szczególnie podczas zaostrzeń
- odpoczywając w razie potrzeby
- unikanie palenia
2. Zobacz specjalistę zdrowia psychicznego
Życie z ZA może powodować emocjonalne wzloty i upadki. Rozważ wizytę u terapeuty lub innego specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym, aby poradzić sobie ze stresem, zwłaszcza jeśli doświadczasz objawów lęku lub depresji.
Terapia poznawczo-behawioralna może być przydatna w radzeniu sobie z emocjami, które pojawiają się przy objawach ZA, które pojawiają się i znikają.
3. Bądź aktywny podczas ćwiczeń o niewielkim wpływie
Ważne jest, aby zachować siłę, gdy masz ZA. Angażowanie się w ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pływanie, chodzenie lub jazda na rowerze, może pomóc Ci zachować siłę.
Ćwiczenia mogą również zmniejszyć poziom stresu i pomóc ci lepiej spać. Może to przyczynić się do spokojniejszej perspektywy.
4. Spróbuj ćwiczeń oddechowych
Ćwiczenia oddechowe mogą być skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem bez względu na to, gdzie jesteś.
Jednym prostym sposobem ćwiczenia ćwiczeń oddechowych jest bardzo powolne wykonywanie głębokich oddechów. Skoncentruj się na oddechu i spróbuj oczyścić umysł z innych myśli podczas wdechu i wydechu przez kilka minut.
Możesz także ćwiczyć ćwiczenia oddechowe bardziej celowo w cichym miejscu. Usiądź na podłodze w wygodnej pozycji i dopasuj ramiona do bioder.
Wydłużając kręgosłup, możesz rozluźnić inne części ciała, takie jak twarz. Zamknij oczy, połóż dłoń na brzuchu i powoli oddychaj, czując, jak Twoje ciało unosi się i opada z każdym oddechem.
5. Spróbuj uważności
Uważność to rodzaj medytacji, która koncentruje się na teraźniejszości i pozwala odpłynąć zmartwieniom. Badania naukowe wykazały, że ta praktyka może pomóc złagodzić stres, niepokój i depresję.
Nauczenie się uważności i innych form medytacji może zająć trochę czasu, więc staraj się nie denerwować, jeśli walczysz o uwolnienie się od stresu na początku tej praktyki. Z czasem będzie łatwiej. Możesz zacząć ćwiczyć uważność samodzielnie w domu lub poszukać szkolenia u profesjonalisty.
6. Praktykuj tai chi i jogę
Może się okazać, że praktykowanie tai chi lub jogi relaksuje i buduje siłę i elastyczność. Oba mogą pomóc w koncentracji poprzez ruchy, które są zgodne z oddychaniem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem tai chi lub jogi, aby upewnić się, że praktyki są dla Ciebie zdrowe.
Rozpoczynając te praktyki, poruszaj się powoli, aby uniknąć wywołania objawów AS lub spowodowania obrażeń. Z biegiem czasu twoje ciało nabierze większej wytrzymałości, dzięki czemu możesz dodać więcej ruchów do swojej rutyny.
Zarówno jogę, jak i tai chi można ćwiczyć na zajęciach grupowych lub w domu. Rozważ rozpoczęcie tych praktyk od profesjonalnego instruktora, który nauczy cię właściwej techniki. Możesz powiedzieć im, że masz ZA, aby mogli doradzić Ci wypróbowanie alternatywnych pozycji, aby uniknąć kontuzji.
7. Zrób masaż
Masaż może pomóc zmniejszyć stres i zapewnić inne korzyści zdrowotne, jeśli masz ZA. Jedno z badań wykazało, że masaż ma inne korzyści kliniczne dla osób z AS poza redukcją stresu, takie jak złagodzenie bólu w dolnej części pleców.
Omów tę technikę radzenia sobie ze stresem ze swoim lekarzem przed wykonaniem masażu, aby upewnić się, że jesteś dobrym kandydatem do tego typu terapii. Poinformuj masażystę o tym, że masz AS, aby upewnić się, że masaż jest skierowany na odpowiednie obszary twojego ciała i jest wykonywany z bezpiecznym poziomem nacisku. Unikaj masażu, jeśli powoduje ból lub dyskomfort.
8. Angażuj się w hobby
Spróbuj oderwać się od przyczyny stresu, uczestnicząc w swoich ulubionych hobby. Czytanie dobrej książki, oglądanie filmu lub programu telewizyjnego, próbowanie rękodzieła lub uprawianie sportu o niewielkim wpływie może pomóc uspokoić umysł.
9. Porozmawiaj z przyjaciółmi lub rodziną
Zadzwoń lub spotkaj się z przyjacielem lub ukochaną osobą, aby porozmawiać o swoim codziennym życiu i obecnym stresie, może pomóc Ci się uspokoić. Wydostanie się ze swoich uczuć pomoże Ci poczuć się mniej zamkniętym w sobie.
Twój przyjaciel może również udzielić pomocnych rad dotyczących radzenia sobie ze stresującą sytuacją lub radzenia sobie ze stresem spowodowanym objawami ZA. Jeśli nie masz z kim porozmawiać, rozważ dołączenie do grupy wsparcia, aby porozmawiać z innymi osobami mieszkającymi z zespołem Aspergera.
10. Prowadź dziennik
Zapisanie wyzwalaczy i sposobów, w jakie byłeś w stanie zmniejszyć stres w przeszłości, może pomóc w radzeniu sobie z nim w przyszłości. Prowadź dziennik, w którym zapisujesz swoje przeszłe emocje i objawy zespołu Aspergera oraz sposób, w jaki sobie z nimi radziłeś. Może to pomóc Ci skoncentrować energię, gdy napotkasz kolejny stresujący czas lub wybuch.
Na wynos
Istnieje wiele sposobów na obniżenie poziomu stresu, jeśli masz ZA. Wypróbuj połączenie tych technik, aby się zrelaksować i opanować objawy. Jeśli nie jesteś w stanie kontrolować poziomu stresu, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby opracować plan, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
