Cardio Kickboxing: Dlaczego Powinieneś Spróbować Tego Niesamowitego Treningu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Cardio kickboxing to grupowe zajęcia fitness, które łączą techniki sztuk walki z szybkim cardio. Ten wysokoenergetyczny trening stanowi wyzwanie zarówno dla początkujących, jak i elitarnych sportowców.

Zbuduj wytrzymałość, popraw koordynację i elastyczność oraz spalaj kalorie podczas budowania beztłuszczowej masy mięśniowej dzięki temu zabawnemu i wymagającemu treningowi.

Co to jest?

Doświadczony instruktor prowadzi zajęcia z kardio kickboxingu, demonstrując choreograficzne ruchy ciosów, kopnięć i uderzeń kolanem w szybkiej muzyce. Kombinacje cardio kickboxing to mieszanka ciosów, takich jak:

dźgnięcia
krzyże
haczyki
Uppercuts

Ruchy dolnych partii ciała obejmują:

uderzenia kolanem
kopnięcia przednie
kopnięcia okrężne
kopnięcia boczne
kopnięcia w plecy

Zajęcia obejmują również rozgrzewkę i uspokojenie, a także rozciąganie dynamiczne i statyczne. Często jest tam krótki fragment przeznaczony specjalnie do ćwiczeń podstawowych, takich jak brzuszki i deski. Typowe zajęcia cardio kickboxing trwają od 30 minut do 1 godziny, w zależności od siłowni lub studia.

Wbrew nazwie cardio kickboxing to trening bezkontaktowy. Wszystkie uderzenia i kopnięcia są wyrzucane w powietrze lub na pady. To wysokoenergetyczny trening, który według American Council on Exercise może spalić od 350 do 450 kalorii na godzinę.

Twoje podwyższone tętno przenosi się do intensywnej strefy, w której ma miejsce kondycja sercowo-naczyniowa. Ma to pozytywny wpływ na Twoje serce.

Kondycjonowanie kardio może pomóc w codziennym deficycie kalorii, co pozwala na utratę tkanki tłuszczowej. Ta utrata może obejmować tłuszcz z brzucha, który może być tak trudny do stracenia. Nadmiar tłuszczu z brzucha wiąże się z wyższym ryzykiem chorób serca, niektórych rodzajów raka i cukrzycy.

Klasa cardio kickboxing stanowi wyzwanie dla Twojej techniki, wytrzymałości, a przede wszystkim koncentracji. Połowa sukcesu jest mentalna - musisz skupić się na poszczególnych ruchach, które składają się na kombinację.

Kto powinien to zrobić?

Cardio kickboxing to dobry wybór dla osób, które chcą spalić kalorie w celu utraty wagi lub poprawy wytrzymałości i zdrowia serca. Osoby, które łatwo znudzą się stacjonarnym sprzętem cardio, takim jak bieżnie i stepery schodowe, będą cieszyć się szybkim tempem i nowymi ruchami na zajęciach cardio kickboxing.

Nie potrzebujesz żadnych sztuk walki ani doświadczenia w boksie, aby wziąć udział w zajęciach kardio kickboxingu. Wszyscy są mile widziani.

Kickboxing cardio jest uważany za trening o małej lub dużej intensywności. Początkującym zaleca się powolne rozpoczęcie. Słuchaj swojego ciała i rób przerwy na wodę, kiedy ich potrzebujesz. Dojdź do ćwiczeń z pełną intensywnością.

To normalne, że denerwujesz się, jeśli nie możesz nadążyć. Ale nie rezygnuj. Nawet jeśli nie jesteś w stanie dokładnie śledzić ruchów instruktora, ruszaj się dalej, aby czerpać korzyści z tej aktywności fizycznej. Dzięki praktyce i cierpliwości poprawisz się.

Czego mogę się spodziewać?

Na zajęciach cardio kickboxing możesz spodziewać się treningu całego ciała, który angażuje każdą grupę mięśni w twoim ciele, z silnym naciskiem na rdzeń. Szybkie ruchy w kardio kickboxingu poprawiają również elastyczność, równowagę i koordynację oraz mogą pomóc w budowaniu szybszych odruchów.

Cardio kickboxing może spalić od 350 do 450 kalorii na godzinę.

Cardio kickboxing to także skuteczny sposób na rozładowanie stresu i frustracji. Uwalnia hormony (endorfiny), które poprawiają nastrój i blokują uczucie bólu.

Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Instytutu Antropologii Poznawczej i Ewolucyjnej Uniwersytetu Oksfordzkiego, ćwiczenia grupowe wzmacniają działanie endorfin. Ponadto trening z grupą wiąże się z odpowiedzialnością i sprzyja zdrowemu poczuciu konkurencji.

Regularne uczęszczanie na zajęcia cardio kickboxing zwiększa poziom energii. Według Mayo Clinic wykazano, że regularna aktywność fizyczna zwiększa energię, ponieważ serce i płuca pracują wydajniej.

Regularne ćwiczenia, takie jak cardio kickboxing, również poprawiają nastrój, przyspieszają zasypianie i zapewniają lepszą jakość snu.

Jak mam zacząć?

Poszukaj zajęć cardio kickboxingu w studiu sztuk walki w Twojej okolicy. Wiele siłowni oferuje również zajęcia cardio kickboxing.

Na pierwszych zajęciach wykonaj następujące czynności:

Noś wygodną odzież do ćwiczeń i buty sportowe. Niektóre sale gimnastyczne umożliwiają chodzenie na boso.
Przynieś wodę i mały ręcznik.
Przyjdź kilka minut wcześniej, aby podpisać wszystkie niezbędne dokumenty przed zajęciami.
Spróbuj znaleźć miejsce pośrodku, blisko tyłu. Instruktorzy często poruszają się podczas zajęć, a różne kombinacje mogą sprawić, że będziesz obracać się w różnych kierunkach. Będziesz chciał mieć kogoś przed sobą przez cały czas, abyś mógł śledzić.

Aby cieszyć się ciągłymi korzyściami zdrowotnymi wynikającymi z grupowych zajęć fitness, takich jak cardio kickboxing, poszukaj 30-60-minutowych zajęć, w których możesz regularnie uczęszczać, na przykład trzy razy w tygodniu.