Cardio kickboxing to grupowe zajęcia fitness, które łączą techniki sztuk walki z szybkim cardio. Ten wysokoenergetyczny trening stanowi wyzwanie zarówno dla początkujących, jak i elitarnych sportowców.
Zbuduj wytrzymałość, popraw koordynację i elastyczność oraz spalaj kalorie podczas budowania beztłuszczowej masy mięśniowej dzięki temu zabawnemu i wymagającemu treningowi.
Co to jest?
Doświadczony instruktor prowadzi zajęcia z kardio kickboxingu, demonstrując choreograficzne ruchy ciosów, kopnięć i uderzeń kolanem w szybkiej muzyce. Kombinacje cardio kickboxing to mieszanka ciosów, takich jak:
- dźgnięcia
- krzyże
- haczyki
- Uppercuts
Ruchy dolnych partii ciała obejmują:
- uderzenia kolanem
- kopnięcia przednie
- kopnięcia okrężne
- kopnięcia boczne
- kopnięcia w plecy
Zajęcia obejmują również rozgrzewkę i uspokojenie, a także rozciąganie dynamiczne i statyczne. Często jest tam krótki fragment przeznaczony specjalnie do ćwiczeń podstawowych, takich jak brzuszki i deski. Typowe zajęcia cardio kickboxing trwają od 30 minut do 1 godziny, w zależności od siłowni lub studia.
Wbrew nazwie cardio kickboxing to trening bezkontaktowy. Wszystkie uderzenia i kopnięcia są wyrzucane w powietrze lub na pady. To wysokoenergetyczny trening, który według American Council on Exercise może spalić od 350 do 450 kalorii na godzinę.
Twoje podwyższone tętno przenosi się do intensywnej strefy, w której ma miejsce kondycja sercowo-naczyniowa. Ma to pozytywny wpływ na Twoje serce.
Kondycjonowanie kardio może pomóc w codziennym deficycie kalorii, co pozwala na utratę tkanki tłuszczowej. Ta utrata może obejmować tłuszcz z brzucha, który może być tak trudny do stracenia. Nadmiar tłuszczu z brzucha wiąże się z wyższym ryzykiem chorób serca, niektórych rodzajów raka i cukrzycy.
Klasa cardio kickboxing stanowi wyzwanie dla Twojej techniki, wytrzymałości, a przede wszystkim koncentracji. Połowa sukcesu jest mentalna - musisz skupić się na poszczególnych ruchach, które składają się na kombinację.
Kto powinien to zrobić?
Cardio kickboxing to dobry wybór dla osób, które chcą spalić kalorie w celu utraty wagi lub poprawy wytrzymałości i zdrowia serca. Osoby, które łatwo znudzą się stacjonarnym sprzętem cardio, takim jak bieżnie i stepery schodowe, będą cieszyć się szybkim tempem i nowymi ruchami na zajęciach cardio kickboxing.
Nie potrzebujesz żadnych sztuk walki ani doświadczenia w boksie, aby wziąć udział w zajęciach kardio kickboxingu. Wszyscy są mile widziani.
Kickboxing cardio jest uważany za trening o małej lub dużej intensywności. Początkującym zaleca się powolne rozpoczęcie. Słuchaj swojego ciała i rób przerwy na wodę, kiedy ich potrzebujesz. Dojdź do ćwiczeń z pełną intensywnością.
To normalne, że denerwujesz się, jeśli nie możesz nadążyć. Ale nie rezygnuj. Nawet jeśli nie jesteś w stanie dokładnie śledzić ruchów instruktora, ruszaj się dalej, aby czerpać korzyści z tej aktywności fizycznej. Dzięki praktyce i cierpliwości poprawisz się.
Czego mogę się spodziewać?
Na zajęciach cardio kickboxing możesz spodziewać się treningu całego ciała, który angażuje każdą grupę mięśni w twoim ciele, z silnym naciskiem na rdzeń. Szybkie ruchy w kardio kickboxingu poprawiają również elastyczność, równowagę i koordynację oraz mogą pomóc w budowaniu szybszych odruchów.
Cardio kickboxing może spalić od 350 do 450 kalorii na godzinę.
Cardio kickboxing to także skuteczny sposób na rozładowanie stresu i frustracji. Uwalnia hormony (endorfiny), które poprawiają nastrój i blokują uczucie bólu.
Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Instytutu Antropologii Poznawczej i Ewolucyjnej Uniwersytetu Oksfordzkiego, ćwiczenia grupowe wzmacniają działanie endorfin. Ponadto trening z grupą wiąże się z odpowiedzialnością i sprzyja zdrowemu poczuciu konkurencji.
Regularne uczęszczanie na zajęcia cardio kickboxing zwiększa poziom energii. Według Mayo Clinic wykazano, że regularna aktywność fizyczna zwiększa energię, ponieważ serce i płuca pracują wydajniej.
Regularne ćwiczenia, takie jak cardio kickboxing, również poprawiają nastrój, przyspieszają zasypianie i zapewniają lepszą jakość snu.
Jak mam zacząć?
Poszukaj zajęć cardio kickboxingu w studiu sztuk walki w Twojej okolicy. Wiele siłowni oferuje również zajęcia cardio kickboxing.
Na pierwszych zajęciach wykonaj następujące czynności:
- Noś wygodną odzież do ćwiczeń i buty sportowe. Niektóre sale gimnastyczne umożliwiają chodzenie na boso.
- Przynieś wodę i mały ręcznik.
- Przyjdź kilka minut wcześniej, aby podpisać wszystkie niezbędne dokumenty przed zajęciami.
- Spróbuj znaleźć miejsce pośrodku, blisko tyłu. Instruktorzy często poruszają się podczas zajęć, a różne kombinacje mogą sprawić, że będziesz obracać się w różnych kierunkach. Będziesz chciał mieć kogoś przed sobą przez cały czas, abyś mógł śledzić.
Aby cieszyć się ciągłymi korzyściami zdrowotnymi wynikającymi z grupowych zajęć fitness, takich jak cardio kickboxing, poszukaj 30-60-minutowych zajęć, w których możesz regularnie uczęszczać, na przykład trzy razy w tygodniu.
