Spisu treści:
Wideo: Zalety Maszyny Eliptycznej: 10 Powodów, Dla Których Warto Używać Tego Urządzenia Cardio
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Jeśli zazwyczaj musisz czekać w kolejce, aby korzystać z maszyny eliptycznej w siłowni w godzinach szczytu, nie jesteś sam. Orbitrek jest jednym z najbardziej poszukiwanych urządzeń cardio w centrach fitness. To także najlepszy wybór do sprzętu do ćwiczeń w domu.
Więc co jest takiego w tej maszynie o niewielkim wpływie, dzięki czemu jest tak popularna? Sprawdź te 10 korzyści i zdecyduj sam.
Zalety maszyny eliptycznej
1. Zwiększ swoją wytrzymałość i wydolność cardio
Ćwiczenia aerobowe, znane również jako cardio, są kluczową częścią zbilansowanej rutyny ćwiczeń. Kiedy wykonujesz ćwiczenia aerobowe, twoje serce i płuca muszą pracować ciężej, aby zapewnić mięśniom więcej krwi i tlenu.
Maszyna eliptyczna pozwala na dobry trening aerobowy, który może wzmocnić serce, płuca i mięśnie. To z kolei może pomóc w budowaniu wytrzymałości i wytrzymałości.
Na orbitreku możesz wykonywać zarówno trening interwałowy o wysokiej intensywności, jak i treningi cardio w stanie równowagi.
2. Spalić dużo kalorii
Jeśli szukasz sposobu na zmniejszenie spalania kalorii w krótkim czasie, wskocz na orbitrek. W zależności od tego, ile ważysz, ta maszyna cardio może spalić około 270 do 400 kalorii w ciągu 30 minut. Dolna granica zakresu reprezentuje osobę ważącą 125 funtów, a wyższa - osoba ważąca 185 funtów.
Spalanie większej ilości kalorii niż spożywasz może pomóc w utracie wagi. Aby zwiększyć spalanie kalorii, rozważ zwiększenie intensywności treningów eliptycznych.
3. Mniejszy nacisk na stawy
Kiedy orbitrek trafił na scenę cardio w latach 90., biegacze z obolałymi stawami i kontuzjami z powodu przeciążenia cieszyli się na myśl, że będą w stanie trenować swój układ sercowo-naczyniowy, jednocześnie zmniejszając nacisk na stawy.
Twoje kolana, kostki, biodra i inne stawy mogą cierpieć podczas biegania lub wykonywania innych intensywnych ćwiczeń cardio. Ponieważ Twoje stopy nigdy nie zdejmują pedałów na orbitreku, maszyna ta oferuje trening cardio o niskim wpływie.
Badanie z 2014 roku wykazało, że trening na maszynie eliptycznej może znacznie zmniejszyć obciążenie w porównaniu z bieganiem, joggingiem i podobnymi treningami. Innymi słowy, na orbitreku możesz kontynuować trening bez zmęczenia związanego z intensywnymi ćwiczeniami.
4. Ćwicz górną i dolną część ciała
Orbitrek z uchwytami to jeden z niewielu urządzeń cardio, który może zapewnić trening zarówno górnej, jak i dolnej części ciała. Kluczem do maksymalizacji korzyści dla górnej części ciała jest równomierne rozłożenie ciężaru i oporu. Innymi słowy, pompuj rękami tak szybko, jak poruszasz nogami.
Po prawidłowym wykonaniu orbitrek może celować w mięśnie pośladków, ścięgien podkolanowych, czworogłowych, klatki piersiowej, pleców, bicepsa, tricepsa i mięśni tułowia.
5. Spalić tkankę tłuszczową
Ze względu na wysoką zdolność spalania kalorii orbitrek może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej i wzmocnieniu mięśni w krótszym czasie, zwłaszcza jeśli koncentrujesz się na pracy interwałowej. Aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu, musisz skupić się na intensywności swoich treningów.
Rozważ dodanie treningu interwałowego do treningów na maszynie eliptycznej w proporcji 2 do 1: 30 sekund intensywnej pracy, następnie 15 sekund odpoczynku lub 60 sekund intensywnej pracy, a następnie 30 sekund regeneracji. Nie przestawaj poruszać nogami w okresie rekonwalescencji. Kontynuuj poruszanie pedałami, ale w wolniejszym tempie.
6. Celuj w określone mięśnie nóg
Na orbitreku można zmienić zarówno opór, jak i nachylenie pedałów. W ten sposób możesz celować w różne mięśnie dolnej części ciała, w tym mięśnie czworogłowe, pośladki, ścięgna podkolanowe i łydki.
Zwiększając nachylenie, możesz poczuć palenie tylnej części dolnej części ciała. Jeśli obniżysz pedały, możesz poczuć, że quady pracują ciężej. Ponadto, ponieważ pedały działają do tyłu, możesz zmienić kierunek kroku i skupić się bardziej na ścięgnach podkolanowych i pośladkach.
7. Popraw równowagę
Ćwiczenia obciążające mogą pomóc wzmocnić kości. Ale czy wiesz, że może to również poprawić równowagę? Jeśli staniesz prosto i puścisz eliptyczne uchwyty, możesz skupić się na mięśniach tułowia i popracować nad równowagą.
Tylko upewnij się, że opór i nachylenie są ustawione na rozsądnym poziomie, abyś mógł bezpiecznie korzystać z maszyny eliptycznej bez używania uchwytów.
8. Utrzymuj sprawność po kontuzji
Jeśli leczysz kontuzję i nie możesz uczestniczyć w regularnych aktywnościach fizycznych, trening na orbitreku może być świetnym sposobem na zbudowanie lub utrzymanie sprawności. Ponieważ jest to ćwiczenie o niewielkim wpływie, powoduje o wiele mniejszy nacisk na stawy niż treningi o dużym obciążeniu, takie jak bieganie, bieganie lub skakanie.
Trening na orbitreku po kontuzji może pomóc w odzyskaniu pełnego zakresu ruchu. Może również pomóc wzmocnić mięśnie i stawy, jednocześnie odciążając ranny obszar.
9. Korzystaj z różnorodnych opcji
Maszyny eliptyczne zwykle oferują różnorodne zaprogramowane programy ćwiczeń, które naśladują wspinaczkę górską, trening wewnętrzny i inne konfigurowalne opcje, które pomagają uzyskać pożądany rodzaj treningu.
10. Dowiedz się szybko
Jedną z zalet maszyny eliptycznej jest to, że nauka jej obsługi nie zajmuje dużo czasu. Chociaż krzywa uczenia się z tym urządzeniem jest dość łatwa, możesz poprosić osobistego trenera o wskazówki, jeśli wcześniej go nie używałeś. Mogą udzielić wskazówek, jak prawidłowo go używać i jaki rodzaj treningu będzie najlepszy dla Twoich celów fitness.
Rozpoczynając na orbitreku, możesz chcieć używać tylko pedałów. Gdy już przyzwyczaisz się do ruchu maszyny, możesz dodać uchwyty.
Wady
Nic nie jest tak doskonałe, jak się wydaje, a dotyczy to także świata fitness. Biorąc pod uwagę wszystkie zalety korzystania z maszyny eliptycznej, należy pamiętać o kilku wadach.
„Ruch na orbitreku jest nieco inny niż podczas biegania czy chodzenia, więc mięśnie nóg i tułowia są aktywowane inaczej” - mówi John M. Martinez, lekarz medycyny podstawowej medycyny sportowej w Pain Free Running. „Ta różnica w aktywacji mięśni może potencjalnie prowadzić do kontuzji, jeśli organizm nie dostosuje się do nowych wzorców wypalania mięśni i wzorców ruchu”.
Zwraca również uwagę, że ponieważ orbitrek ma mniejszy wpływ niż bieganie lub chodzenie, możesz zauważyć mniejszy wzrost siły nóg z powodu mniejszego obciążenia nóg.
Dr Martinez mówi, że z powodu tego mniejszego wpływu można również zauważyć mniejszą poprawę gęstości kości w porównaniu z bieganiem lub podnoszeniem ciężarów. Wynika to z faktu, że większe obciążenia lub uderzenia mają tendencję do zwiększania i poprawiania gęstości kości dolnej części ciała.
Na wynos
Włączenie maszyny eliptycznej do programu ćwiczeń może pomóc wzmocnić serce, płuca i mięśnie, jednocześnie zwiększając wytrzymałość, poprawiając równowagę i spalając dużo kalorii. Jest to również świetna opcja, jeśli masz problemy ze stawami lub chcesz zbudować lub utrzymać kondycję po kontuzji.
Chociaż ten trener o niskim wpływie jest doskonałym wyborem dla większości poziomów sprawności, ważne jest, aby uwzględnić również inne ćwiczenia w swoim programie, jeśli chcesz wzmocnić nogi i zwiększyć gęstość kości. Jest to szczególnie ważne dla biegaczy i sportowców wyczynowych.
Zalecane:
5 Powodów, Dla Których Warto Rozważyć Operację Wymiany Stawu Kolanowego
Jeśli ból kolana wpływa na jakość Twojego życia, być może czas rozważyć operację wymiany stawu kolanowego. Ten film i artykuł pomogą Ci podjąć decyzję
Korzyści Z Masażu Twarzy: 8 Powodów, Dla Których Warto To Zrobić
Masaże twarzy są nie tylko odprężające, ale mogą też przynosić korzyści zdrowotne. Mogą być dobre dla odmładzania skóry, TMJ i przepływu krwi
11 Powodów, Dla Których Warto Używać Olejku Z Trawy Cytrynowej
Mówi się, że olejek eteryczny z trawy cytrynowej łagodzi stres, łagodzi nudności, reguluje ciśnienie krwi i nie tylko. Ale czy to naprawdę działa?
Zalety Hula Hoop: 8 Powodów, Dla Których Warto Wypróbować Hooping
Hula-hooping to nie tylko zabawa dla dzieci. Trening hula-hoop może pomóc spalić kalorie i tkankę tłuszczową, wzmocnić mięśnie rdzenia, zwiększyć wydolność sercowo-naczyniową i wiele więcej
Zalety Sauny Na Podczerwień: 9 Powodów, Dla Których Sauna Jest Dobra Dla Zdrowia
Nie ma nic lepszego niż sesja pocenia się w saunie. Po skończeniu czujesz się nie tylko bardziej zrelaksowany i wypoczęty, ale ciepło pomaga złagodzić ból mięśni. Ale jeśli wysokie temperatury tradycyjnej sauny są po prostu zbyt wysokie, sauna na podczerwień może oferować korzyści sauny bez ekstremalnego ciepła