Przegląd
Wzdęcia to częsty wczesny objaw menstruacji, którego doświadcza wiele kobiet. Może się wydawać, że przybrałeś na wadze lub Twój brzuch lub inne części ciała są napięte lub nawet spuchnięte.
Wzdęcia pojawiają się zazwyczaj na długo przed rozpoczęciem miesiączki i ustępują po kilku dniach miesiączki. Możesz nie być w stanie całkowicie zapobiec wzdęciom, ale istnieje kilka domowych metod leczenia, które możesz spróbować zmniejszyć. Oto kilka sposobów na zmniejszenie wzdęcia miesiączkowego:
- przestrzegaj diety niskosodowej, w tym owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka
- pić dużo wody
- pomiń kofeinę i alkohol
- ograniczyć żywność przetworzoną
- Ćwicz regularnie
- weź środek moczopędny
- porozmawiaj z lekarzem o tym, czy pigułki antykoncepcyjne mogą pomóc
Jeśli twoje wzdęcia są ekstremalne lub wpływają na codzienne czynności, powinieneś porozmawiać z lekarzem.
Jak możesz leczyć i zapobiegać wzdęciom miesiączkowym?
Chociaż nie ma jednego lekarstwa dla wszystkich, kilka modyfikacji stylu życia może je zmniejszyć przed i w trakcie miesiączki.
1. Jedz odpowiednią żywność
Należy unikać spożywania zbyt dużej ilości soli. Skąd wiesz, że Twoja dieta jest zbyt bogata w sól? American Heart Association zaleca ograniczenie dziennego spożycia soli do nie więcej niż 2300 mg.
Przetworzona żywność zawiera dużo soli, a także innych składników, które mogą nie być dla Ciebie najzdrowsze. Zamiast tego skup się na jedzeniu owoców i warzyw, a także innych zdrowych produktów, takich jak produkty pełnoziarniste, chude białko, orzechy i nasiona.
2. Pij dużo wody
Upewnij się, że pijesz dużo wody w dni poprzedzające miesiączkę. Spróbuj nosić przy sobie butelkę wody i staraj się ją napełniać kilka razy dziennie. Nie ma jednego zalecenia co do ilości wody do picia każdego dnia. Kwota różni się w zależności od osoby i zależy od środowiska, zdrowia osobistego i innych czynników. Dobrą zasadą jest wypijanie co najmniej ośmiu szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie. Wiele butelek na wodę wielokrotnego użytku mieści 32 lub 24 uncje. W zależności od rozmiaru, którego używasz, może być konieczne wypicie tylko 2 do 3 butelek dziennie, aby uzyskać 64 uncje.
3. Pomiń alkohol i kofeinę
Eksperci uważają, że zarówno alkohol, jak i kofeina przyczyniają się do wzdęć i innych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Zamiast tych napojów pij więcej wody.
Jeśli masz trudności z pominięciem porannej filiżanki kawy, spróbuj zastąpić ją napojem zawierającym mniej kofeiny, takim jak herbata, lub zastąp kawę bezkofeinową kawą bezkofeinową.
4. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia są kluczem do zmniejszenia objawów PMS. Eksperci zalecają, aby dążyć do jednego z następujących celów:
- kilka godzin umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo
- godzinę lub więcej energicznej aktywności tygodniowo
- połączenie tych poziomów aktywności
Aby uzyskać optymalny plan fitness, dodaj kilka ćwiczeń budujących mięśnie kilka razy w tygodniu.
5. Rozważ lekarstwa
Jeśli domowe sposoby nie zmniejszają wzdęć przed i podczas miesiączki, możesz porozmawiać z lekarzem o innych metodach leczenia. Niektóre z nich obejmują:
- Kontrola urodzeń. Przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych może pomóc zmniejszyć objawy PMS. Powinieneś porozmawiać z lekarzem o najlepszej dla siebie metodzie antykoncepcji.
- Diuretyki. Te pigułki pomagają zmniejszyć ilość płynu magazynowanego w organizmie. Lekarz może przepisać je, aby złagodzić ciężkie wzdęcia.
Kiedy występuje wzdęcia miesiączkowe?
Prawdopodobnie wystąpią wzdęcia na długo przed rozpoczęciem miesiączki. Wzdęcia są uważane za bardzo powszechny objaw PMS. Objawy PMS mogą rozpocząć się tydzień lub dwa przed rozpoczęciem miesiączki. Możesz wzdęć się co miesiąc, raz na jakiś czas lub wcale. Ulga od wzdęć może nastąpić natychmiast po rozpoczęciu miesiączki lub po kilku dniach.
Możesz mieć inne objawy PMS. Amerykański Kongres Położników i Ginekologów podaje, że aż 85 procent kobiet zgłasza objawy fizyczne związane z ich miesiączką. Oprócz wzdęć, inne typowe objawy to:
- skurcze
- zachcianki na jedzenie
- zły humor
- trądzik
- zmęczenie
Objawy, które masz, mogą również zmieniać się z miesiąca na miesiąc lub wraz z wiekiem.
Dlaczego miesiączki powodują wzdęcia?
Krótka odpowiedź to hormony. PMS występuje podczas fazy lutealnej cyklu miesiączkowego. Wtedy hormony estrogen i progesteron mogą się zmieniać. Dzieje się tak również wtedy, gdy wyściółka macicy staje się grubsza. Jeśli zajdziesz w ciążę, zapłodnione jajeczko przyczepi się do zagęszczonej błony śluzowej macicy. Jeśli nie jesteś w ciąży, pogrubiona podszewka opuszcza Twoje ciało i masz okres.
Hormony mogą nie być jedyną przyczyną fizycznych objawów poprzedzających miesiączkę. Inne przyczyny objawów mogą dotyczyć:
- twoje geny
- rodzaj i ilość przyjmowanych witamin i minerałów
- Twoja dieta, zwłaszcza jeśli jest bogata w sól
- liczba napojów i potraw z kofeiną lub alkoholem
Kiedy powinieneś iść do lekarza?
Należy porozmawiać z lekarzem, jeśli wzdęcia:
- nie ustępuje po okresie
- jest na tyle poważne, że wpływa na codzienne czynności
Ciężkie wzdęcia mogą być oznaką stanu chorobowego lub mogą wymagać innego leczenia.
Jakie masz perspektywy?
Łagodne lub umiarkowane wzdęcia, które pojawiają się przed miesiączką i ustępują wkrótce po rozpoczęciu miesiączki, to na ogół nie należy się martwić. Dopóki jesteś w stanie normalnie funkcjonować, a objawy pojawiają się w okresie, najprawdopodobniej wszystko, co musisz zrobić, aby złagodzić objawy, to spróbować pewnych modyfikacji stylu życia. Jeśli jednak masz cięższe wzdęcia, które utrudniają wykonywanie codziennych czynności, porozmawiaj z lekarzem.
Pytania i odpowiedzi: Sok żurawinowy i wzdęcia miesiączkowe
P:
Czytałem, że sok żurawinowy może łagodzić objawy wzdęcia, ponieważ jest naturalnym lekiem moczopędnym. Czy to prawda i czy są inne naturalne leki moczopędne, które mogę wypróbować?
ZA:
Nie ma mocnych dowodów na to, że picie soku żurawinowego zmniejszy miesiączkę. Żurawina jest bogata w potas, który pomaga zapobiegać zatrzymywaniu wody, ale dowody nie są wystarczająco mocne, aby zalecać sok żurawinowy specjalnie w celu zapobiegania lub leczenia wzdęć przed miesiączką.
Rachel Liberto, RNAnswers reprezentuje opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
