W Związku? 10 Sposobów Radzenia Sobie Z Trudnymi Emocjami Podczas Pandemii

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Nawet w najzdrowszych związkach partnerzy nie zawsze dobrze się dogadują.

To całkowicie normalne - i po części sprawia, że tak ważne jest, abyś cieszył się czasem wolnym i zajmował się swoimi sprawami.

W typowym otoczeniu prawdopodobnie możesz bez problemu stworzyć sobie czas. Partnerzy często spędzają czas osobno podczas pracy, szkoły, hobby lub ćwiczeń, załatwiania spraw i spotykania się z przyjaciółmi.

Ale podczas pandemii COVID-19 te opcje nie są opłacalne dla większości.

A jeśli ukrywasz się na miejscu z bliska, twój związek może już być napięty.

Pozwalanie, by napięcie zabarwiło twoje wzajemne interakcje, może utrudnić dogadywanie się i wzajemne wspieranie.

Ale możesz wyrazić swoją frustrację w pomocny sposób, zamiast atakować. Oto jak.

Nie lekceważ potęgi odprawy

Zanim zgłosisz problem, najpierw sprawdź sam siebie.

Zadaj sobie pytanie, co dokładnie czujesz

Nazwanie niepokojącej emocji może pomóc w podjęciu pierwszych kroków w kierunku produktywnego zarządzania nią.

Gdy na przykład pojawi się drażliwość, zrób sobie przerwę od sytuacji. Usiądź z tymi uczuciami i poszukaj trochę.

Może nie jesteś zirytowany swoim partnerem, ale sfrustrowany niemożnością wyjścia i zrobienia czegoś fajnego. A może jesteś niespokojny, ponieważ nie miałeś okazji ćwiczyć.

Narzędzia uważności, takie jak medytacja i dziennikarstwo, mogą pomóc ci ćwiczyć akceptowanie swoich uczuć. Dzielenie się frustracją z zaufanym przyjacielem może pomóc Ci odkryć i zrozumieć trudne uczucia.

Znajdź czas na rozmowę ze swoim partnerem

Kiedy już zidentyfikujesz to uczucie, możesz je przywołać. Nawet jeśli nie ma to z nimi nic wspólnego, rozmowa może przynieść korzyści.

Stres i strach są łatwiejsze do zniesienia, gdy się dzielą, a czasami samo otwarcie na trudne uczucia może zmniejszyć ich intensywność.

Kiedy zrobili coś, co cię zirytowało, pełna szacunku rozmowa może poprawić sytuację.

Zanim poruszysz tę kwestię, zastanów się, jak rozpocząć dyskusję bez oceniania. Zacznij od potwierdzenia sytuacji i stresu, jaki mogą odczuwać.

Jeśli, na przykład, nadal zaniedbują swój udział w obowiązkach, możesz powiedzieć:

„Wiem, że trudno jest utrzymać nasz typowy program w tym trudnym czasie. Ale czuję się jeszcze bardziej zestresowany, kiedy wszystko wokół mnie jest zagracone, więc naprawdę chciałbym razem wykonywać prace domowe. Zastanawiam się, czy mogłaby pomóc zmiana obowiązków domowych lub praca nad nimi w tym samym czasie. Co myślisz?"

Następnie posłuchaj ich strony. Mogą zmagać się z obowiązkami, gdy są niespokojni i nie zdają sobie sprawy, jak bardzo jesteś zestresowany, gdy coś się cofa.

Jeśli napięcie jest już wysokie, a nastrój nie wydaje się odpowiedni do rozmowy, spróbuj napisać list.

Otwórz list z podobną oceną sytuacji i ich odczuć, zanim przejdziesz do sedna sprawy. Bez względu na to, jak podejmiesz ten problem, pamiętaj, że oni też radzą sobie z trudnymi uczuciami.

Podsumuj swój list (lub rozmowę), dotykając podstawy, aby ułatwić sobie nawzajem. Potwierdzenie swojej miłości i uczucia również nigdy nie boli.

Różne emocje często mają różne rozdzielczości

Praca z trudnymi emocjami nie zawsze przebiega w ten sam sposób.

Twoje podejście może się różnić w zależności od tego, jakie uczucie próbujesz się poruszać i czy są one częścią problemu, czy nie.

Pamiętaj też, że ludzie nie zawsze radzą sobie z emocjami w ten sam sposób. Możesz mieć różne instynktowne podejście do radzenia sobie z trudnymi uczuciami.

Kiedy napięcie nasila niechciane emocje, oboje możecie walczyć.

Może się to wydawać jeszcze bardziej frustrujące, gdy ich preferowana metoda rozwiązywania wydaje się nie pomagać. Możesz się zastanawiać, dlaczego nie chcą próbować wszystkiego po swojemu.

Pamiętaj, że nie jesteś tą samą osobą, więc nie będziesz widzieć rzeczy w zupełnie taki sam sposób. Jednak szczera, otwarta dyskusja może pomóc w wspólnym znalezieniu rozwiązania.

Jeśli czujesz się zestresowany lub niespokojny

Nie jesteś sam, jeśli globalna pandemia wywołała pewien stres. Wiele osób na całym świecie żyje obecnie w strachu i niepokoju, a wśród nich prawdopodobnie znajduje się również Twój partner.

Stłumienie stresu i niepokoju może je pogorszyć. Inne strategie radzenia sobie, takie jak picie dużej ilości alkoholu lub oglądanie programu po programie na Netflix, również mogą nie pomóc.

Jeśli jesteście razem od jakiegoś czasu, prawdopodobnie całkiem dobrze potraficie czytać nawzajem swoje nastroje. Jeśli wydają się trochę zdenerwowani, spróbuj zasugerować coś rozpraszającego lub coś, co oferuje zmianę tonu.

Niezależnie od tego, czy przyczyniły się do Twojego stresu, czy nie, pamiętaj, że nie jest źle mieć czas na osobności.

Spróbuj spędzić czas oddzielnie, wykonując coś relaksującego, na przykład słuchając muzyki, czytając w wannie lub spacerując. Może to pomóc Ci poczuć się lepiej i odwrócić uwagę od wyzwalaczy, zanim staną się przytłaczające.

Jeśli się boisz lub martwisz

Strach, dezorientacja i niepewność są teraz całkowicie normalne.

Możesz żartować z apokalipsy, gdy świat zaczyna przypominać dystopijne otoczenie w Twoim ulubionym filmie lub serialu telewizyjnym, ale ogólnie rzecz biorąc, strach nie jest wygodny.

Większość ludzi nie lubi bać się rzeczy, których nie mogą kontrolować.

Z drugiej strony działanie tak, jakby nic się nie stało, może mieć odwrotny skutek. Mogą wpaść na myśl, że nie traktujesz rzeczy poważnie i w rezultacie poczują się zirytowani lub nawet bardziej przerażeni.

Poza ogólną niepewnością dotyczącą tego, czego się spodziewać, możesz mieć również pewne obawy dotyczące:

• zdrowie
• finanse
• ukochani
• życie kiedykolwiek wraca do normy

Jeśli ktoś z was nadal pracuje na stanowisku publicznym, możecie mieć wiele obaw dotyczących potencjalnego narażenia, które może pogorszyć strach i stres.

Ale posiadanie planu radzenia sobie z potencjalnymi infekcjami może pomóc Ci poczuć większą kontrolę.

Pracując nad strachem, pamiętaj, aby mówić o granicach.

Ważne jest, aby rozmawiać o swoich obawach, ale ruminowanie ich lub ponowne ich powtarzanie na ogół nie pomaga.

Szanujcie wzajemnie granice związane z potrzebą przestrzeni z tych tematów.

Jeśli czujesz się smutny lub zdenerwowany

Pandemia zakłóciła życie na niezliczone sposoby. Wiele osób na całym świecie boryka się z żalem z powodu pominiętych wydarzeń, niemożności interakcji z bliskimi oraz innych zmian i strat związanych z pandemią.

Kiedy zmagasz się ze smutkiem i innymi problemami, przypomnij sobie, że twoje uczucia są całkowicie uzasadnione.

Nie ma znaczenia, czy jesteś nieszczęśliwy z powodu przełożonych igrzysk olimpijskich, czy przygnębiony tym, że musisz odwołać swój ślub.

Jeśli jesteś smutny, że nie widzisz swojej rodziny i zirytowany, ponieważ wydaje się, że twój partner bardziej przejmuje się odwołaniem ulubionego programu, pamiętaj, że ludzie radzą sobie ze smutkiem na różne sposoby.

Spróbuj okazywać współczucie i empatię, nawet jeśli nie do końca rozumiesz, skąd one pochodzą. Ich żal może wydawać się mały w porównaniu z twoim, ale to ich żal.

Jeśli czujesz się zły lub niesłyszalny

Masz teraz dużo na głowie? Jesteś w dobrym towarzystwie.

Jeśli wydaje się, że twój partner zbywa twój stan emocjonalny lub całkowicie ignoruje twoje uczucia, możesz poczuć się trochę zły.

Zanim jednak pozwolisz, by gniew podsycił konflikt, spróbuj rozwiązać go w bardziej pomocny sposób.

Możesz:

• Poświęć chwilę na relaks, wykonując głębokie oddychanie lub inne uspokajające ćwiczenia.
• Zadaj sobie pytanie, jak możesz przekazać to, co Cię niepokoi.
• Przypomnij sobie, że ich stres i niepokój mogą mieć wpływ na ich zdolność bycia obecnym przy Tobie.
• Daj im znać, że czujesz się niesłyszany - mogą nie zdawać sobie sprawy, dopóki czegoś nie powiesz.
• Opuść pokój, gdy poczujesz, jak wzbiera gniew. Uzyskanie pewnego fizycznego dystansu może pomóc ci lepiej zobaczyć sytuację.

Jak możesz sobie uświadomić, nie zawsze łatwo jest poradzić sobie z intensywnymi uczuciami innej osoby, próbując poradzić sobie z własnym emocjonalnym zawirowaniem.

Szanuj ich samopoczucie, prosząc, aby dali Ci znać, kiedy mają ochotę porozmawiać. Może to mieć duży wpływ na sukces w rozwiązywaniu problemów.

Jeśli czujesz się zaniedbany lub źle traktowany

Próba pokonania osobistego przeciążenia utrudnia pozostawanie obecnym dla innych.

Niektórzy ludzie potrafią radzić sobie ze stresem, oferując jednocześnie wsparcie. Inni mogą sobie poradzić, pomagając swoim bliskim.

Ale jeśli twój partner musi najpierw zająć się swoimi emocjami, możesz poczuć się nieco zaniedbany.

Może nie czują się na siłach twojego zwykłego wieczoru gier, gotowania lub domowego treningu. Być może wydają się trochę porywczy, a nawet zgryźliwi, lub mają małe zainteresowanie seksem lub przytulaniem.

Niezaspokojone potrzeby mogą zwiększyć poczucie osamotnienia i zaniedbania.

Ale dobre praktyki w zakresie samoopieki i uspokajania mogą pomóc ci zadbać o siebie, dopóki nie poczują się bardziej zdolni do połączenia.

Możesz:

• Utrzymuj dobry nastrój, wysypiając się, jedząc regularne posiłki i będąc aktywnym.
• Każdego dnia spędzaj trochę czasu na robieniu rzeczy, które kochasz, od prostych czynności, takich jak wypicie filiżanki herbaty w ogrodzie, po bardziej złożone, takie jak rozpoczęcie ambitnego projektu.
• Przypomnij sobie pięć rzeczy, które w nich kochasz. Użyj swojej kreatywności, aby zamienić go w dzieło sztuki, list lub wiersz, aby rozjaśnić ich dzień.
• Zrób dla nich coś miłego, tylko dlatego, że ci zależy. Akty życzliwości mogą mieć pozytywny wpływ na Twój nastrój.
• Znajdź czas na wspomnienie, jak się czujesz i wspólnie pracujcie nad rozwiązaniem.

Najważniejsze

Napięcie w domu może być nieco wyższe niż zwykle, ale jest to dość powszechny skutek kryzysu.

Możesz być trochę bardziej skłonny do wzajemnego czepiania się drobiazgów, ale nie pozwól, aby dodatkowy stres nadwerężył Twój związek.

Uczciwa komunikacja, przy odrobinie cierpliwości, może pomóc wyjść z pandemii dzięki silniejszemu partnerstwu, a nie takiej, która jest postrzępiona w szwach.

Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.