Nie musisz być profesjonalną baletnicą, aby wyrzeźbić długie, szczupłe mięśnie.
Zajęcia barre łączą w sobie elementy jogi, pilatesu i treningu funkcjonalnego, a także bardziej tradycyjne ruchy znane tancerzom, takie jak pliés i stretching.
Używając niewielkich, powtarzających się ruchów i pulsów, zwanych ruchami izometrycznymi, celujesz w niektóre z największych mięśni ciała. Należą do nich uda, pośladki i rdzeń. Ruchy izometryczne są skuteczne, ponieważ napinasz określony mięsień aż do wyczerpania, co prowadzi do lepszej stabilności i ogólnej siły. Zauważysz również lepszą postawę i elastyczność.
Nie potrzebujesz pointe butów!
Zajęcia do wypróbowania obejmują:
- Pure Barre, ogólnokrajowy
- Bar Method, ogólnopolska
- Physique 57, Nowy Jork i Kalifornia
Obóz dla rekrutów
Udostępnij na Pinterest
Nie pozwól, aby nazwa cię onieśmielała.
Wiele z tych inspirowanych wojskiem zajęć jest przygotowanych z myślą o kobietach. Dzięki szybkiemu tempu i koleżeństwu w grupie te zajęcia są świetnym sposobem na spalenie kalorii i budowanie mięśni. Ogólnie jest to mieszanka ćwiczeń sportowych, treningu sercowo-naczyniowego i ruchów o wysokiej intensywności, takich jak przysiady z wyskokiem. Ćwiczenia mają na celu poprawę równowagi, koordynacji i oczywiście siły.
Komponent cardio ma dodatkową zaletę polegającą na zwiększeniu tętna. Zajęcia mogą obejmować zarówno sesje grupowe na świeżym powietrzu w parku, jak i sesje w pomieszczeniach z wykorzystaniem dodatkowego sprzętu, takiego jak hantle i piłki lekarskie. Tak czy inaczej, na pewno dostaniesz zabójczy trening.
Chociaż obóz treningowy nie jest dla osób o słabym sercu, przypływ endorfin, który towarzyszy tym treningom w stylu rywalizacji, ma uzależniającą jakość - podobnie jak wyniki.
Zajęcia do wypróbowania obejmują:
Barry's Bootcamp, wybierz lokalizacje w całym kraju
Vinyasa Yoga
Udostępnij na Pinterest
Szukasz treningu, który wyciszy umysł i ujędrni ciało?
Dynamiczny, płynny styl vinyasa jogi może być dla Ciebie. Vinyasa to sanskryckie określenie oznaczające „ruch zsynchronizowany z oddechem”. Podstawą zajęć są różne pozy budujące siłę z oddechem.
Niektóre zajęcia z winjasy odbywają się w ogrzewanych studiach, które mogą osiągać 90 stopni. Niektóre klasy zawierają dodatkowe ciężarki dłoni, aby wzmocnić siłę. Pozycje jogi, takie jak pies i wojownik w dół, pomagają budować beztłuszczowe mięśnie, jednocześnie poprawiając równowagę i elastyczność.
Jest też dodatkowa korzyść dla ciała i umysłu. Badania wykazały, że joga może zmienić ekspresję genów, aby poprawić odporność, zmniejszyć stres i stany zapalne oraz pomóc w wielu innych przewlekłych problemach zdrowotnych.
Zajęcia do wypróbowania obejmują:
- CorePower Yoga, w całym kraju
- YogaWorks, Nowy Jork i Kalifornia
3 pozycje jogi budujące siłę
Pilates
Udostępnij na Pinterest
Ten trening oparty na rdzeniu wyrówna Twoją postawę i wzmocni rdzeń. Udowodniono również, że łagodzi stawy, odciążając plecy i kolana.
Zajęcia mogą odbywać się na macie lub na reformerze, który zapewnia precyzyjny opór za pomocą sprężyn i pasków. Typowe zajęcia Pilates obejmują ćwiczenia wzmacniające, takie jak dynamiczna rozgrzewka zwana setką. To wymagający trening zarówno dla mięśni brzucha, jak i płuc, ponieważ koordynujesz oddech z ruchem tułowia i dłoni.
Badania pokazują, że Pilates rzeczywiście działa na mięśnie brzucha. Jedno badanie z 2012 roku w medycynie i nauce w sporcie i ćwiczeniach wykazało, że może wzmocnić mięsień prosty brzucha nawet o 21 procent u siedzących kobiet, które nie ćwiczą pilatesu. Wzmocnienie rdzenia za pomocą Pilates może również pomóc w przypadku bólu krzyża.
Zajęcia do wypróbowania obejmują:
- Core Pilates NYC, Nowy Jork
- Studio (MDR), Los Angeles
Obracać
Udostępnij na Pinterest
Zajęcia spinningowe ewoluowały, aby stać się czymś więcej niż tylko nieświeży rower stacjonarny.
Nowoczesne klasy spinningu obejmują ciężarki, brzuszki boczne, a nawet taśmy oporowe, aby dodać element wzmacniający górną część ciała do tej popularnej klasy cardio. W całym kraju pojawiają się butikowe studia, które dodają choreograficzne ruchy, zabawną muzykę i zaciemnione pokoje, tworząc atmosferę imprezy tanecznej.
Zajęcia te mogą być satysfakcjonująco wyczerpujące, dostarczając jednocześnie treningu cardio i siłowego, nie wspominając o spalaniu kalorii. Eksperci szacują, że podczas treningu spalasz od 400 do 600 kalorii.
Zajęcia do wypróbowania obejmują:
Soul Cycle, ogólnopolski
Kettlebells
Udostępnij na Pinterest
Być może widzieliście je na siłowni i zastanawialiście się, co zrobić z tymi podnoszonymi ciężarkami, nad którymi ludzie się kołyszą.
Ale prawdopodobnie nie wiedziałeś, że te ciężarki zapewniają zabawny i funkcjonalny trening, który spala poważne kalorie.
Jedną z głównych różnic między kettlebells a zwykłymi ciężarkami jest to, że wymachujesz kettlebellami, aby nadać i kontrolować pęd. Oznacza to, że naprawdę przyspiesza pompowanie krwi, działając zarówno na układ anaerobowy, jak i aerobowy, oraz łączy siłę i cardio w jeden trening całego ciała. Większość zajęć, które wykorzystują ten typ wagi, obejmuje przysiady z kettlebell i huśtawki z kettlebell połączone z interwałami cardio.
Zajęcia do wypróbowania obejmują:
Kettlebell Power w Equinox, w całym kraju
HIIT
Udostępnij na Pinterest
Dla tych, którym brakuje czasu, zajęcia, które obejmują trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT, mogą zapewnić największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki.
Zwykle trwają od 10 do 15 minut, czego brak w tych treningach nadrabiają intensywnością. Pomyśl: burpee, sprinty, rzuty i nie tylko. Opracowane, aby zwiększyć tętno, sprawić, że będziesz się pocić i trenować jednocześnie, badania pokazują, że HIIT może wywierać większy wpływ niż godzina na orbitreku.
Ale wyjście poza strefę komfortu może być największą satysfakcją.
Zajęcia do wypróbowania obejmują:
- BodyShred autorstwa Jillian Michaels na siłowniach Crunch w całym kraju
- Les Mills Grit w 24-godzinnych siłowniach fitness w całym kraju
