Spisu treści:
- Mięśnie piersiowe
- Mocne mięśnie klatki piersiowej dla stabilnych ramion
- Wiszące spadki masy ciała
- Odrzuć muchy na klatkę piersiową z hantlami
- Odrzuć wyciskanie hantli na ławce z rotacją
- Pulser na muchy kablowy 100s
- Na wynos
Wideo: Ćwiczenia Dolnej Części Klatki Piersiowej Dla Określonych Mięśni Klatki Piersiowej
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Mięśnie piersiowe
Dobrze zdefiniowane mięśnie klatki piersiowej lub w skrócie „klatka piersiowa” są niezbędne dla zrównoważonego ciała. Świetna klatka piersiowa zdecydowanie przyciąga wzrok, ale co ważniejsze, jest niezbędna, aby sportowiec był silniejszy do zawodów i pomagał wykonywać wiele codziennych zadań.
Mówiąc o klatce piersiowej, należy pamiętać, że klatka piersiowa składa się z trzech oddzielnych części: górnej, środkowej i dolnej.
Co ciekawe, najczęściej omawiana część ciała, gdy mówimy o czyjejś sile, dotyczy klatki piersiowej. Ile razy słyszałeś, jak ktoś mówi: „Ile możesz wycisnąć”?
Wszyscy najwięksi bohaterowie akcji, od Conana Barbarzyńcy po Rocky'ego Balboa, mieli świetne mięśnie klatki piersiowej. Nic dziwnego, że społeczeństwo ma na ich punkcie obsesję.
Mocne mięśnie klatki piersiowej dla stabilnych ramion
Chociaż posiadanie silnych, określonych mięśni klatki piersiowej może wyglądać dobrze, korzyści są głębsze niż wygląd. Twoje mięśnie piersiowe poruszają ramieniem. Ta grupa mięśni jest odpowiedzialna za ruchy boczne, pionowe i obrotowe stawu barkowego.
Nie trzeba dodawać, że mięśnie klatki piersiowej mają kluczowe znaczenie dla siły i mobilności ramion. Jeśli chcesz mieć pewność, że Twoje ramię zachowuje niezbędną funkcję poruszania ramieniem w każdym kierunku, musisz mieć silne mięśnie klatki piersiowej. Ciało jest misternie połączone przez wszystkie te grupy mięśni.
Potrzeba czasu, aby uzyskać równowagę i kształt, ale dzięki wysokiej jakości ćwiczeniom, regularnym treningom i odpoczynkowi szybko zaczniesz widzieć wyniki. Poniżej znajdują się cztery świetne ćwiczenia, które pomogą Ci wyrzeźbić dolne partie klatki piersiowej.
Wiszące spadki masy ciała
- Trzymaj się między dwoma prętami, które są nieco szersze niż szerokość bioder, z prostymi, ale niezablokowanymi ramionami i stopami nad podłogą.
- Aby opuścić się, zegnij łokcie, zatrzymując się pod kątem 90 stopni w łokciach, jednocześnie trzymając mocno tułów.
- Bez kołysania, naciśnij dłonie i podnieś ciało do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 2 do 3 serii po 12 do 15 powtórzeń, stosując 3-sekundowe zwolnienie i zwolnienie tempa.
Odrzuć muchy na klatkę piersiową z hantlami
- Połóż się na ławce obniżającej z hantlami w każdej ręce uniesionej prosto na klatkę piersiową.
- Z płaskim oparciem na ławce i miękkim zgięciem w obu łokciach, powoli opuść ręce na boki. Idź tak szeroko, jak to tylko możliwe, kładąc zbyt duży nacisk na ramiona i nie pozwól, aby łokcie opadały poniżej klatki piersiowej. Skoncentruj się na ściskaniu klatki piersiowej.
- Wzmocnij rdzeń, trzymając plecy w dół na ławce bez wyginania się, jednocześnie ściskając mięśnie klatki piersiowej i przyciśnij hantle z powrotem do klatki piersiowej do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 2 do 3 serii po 15 do 20 powtórzeń o średniej lub dużej wadze.
Odrzuć wyciskanie hantli na ławce z rotacją
- Połóż się na ławce obniżającej z hantlami uniesionymi na klatkę piersiową, ręce rozłożone i ustawione tak, aby utworzyć „V”.
- Powoli opuść ciężarki w kierunku pach. Podczas opuszczania obróć łokcie do wewnątrz, tworząc „A”, umieszczając każdy hantel tuż nad przestrzenią między klatką piersiową a ramieniem.
- Powoli naciśnij oba ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej i ostrożnie obróć oba ramiona na zewnątrz, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 4 do 5 serii po 8 do 12 powtórzeń ze średnią lub dużą wagą.
Pulser na muchy kablowy 100s
- Stań jedną stopą do przodu i jedną stopą do tyłu, trzymając w obu rękach oba kable.
- Delikatnie zginając oba łokcie, złóż ręce przed tułowiem, lekko dotykając opuszkami palców.
- Kiedy twoje palce się zetkną, ściśnij razem klatkę piersiową tak mocno, jak to możliwe, a następnie naprzemiennie otwieraj i zamykaj ręce pulsującym ruchem, szybko skupiając się tylko na klatce piersiowej.
- Ściskaj przez 20 powtórzeń.
- Powoli rozłóż szeroko ramiona, wróć do ich pozycji wyjściowej i odpocznij.
- Wykonaj 5 serii po 20 powtórzeń przy średniej wadze.
Na wynos
Te cztery ćwiczenia pomogą Ci zbudować w pełni zdefiniowane mięśnie klatki piersiowej. Dodanie tych ćwiczeń do standardowego treningu klatki piersiowej pomoże urozmaicić sytuację i da ci narzędzia potrzebne do stworzenia rozmiaru i kształtu, aby pokazać swoją dolną trzecią część.
Niezależnie od celów, zawsze pamiętaj o utrzymywaniu wysokiej jakości formy i robieniu postępów tam, gdzie jest to właściwe.
Zalecane:
Testy Wytrzymałości Mięśni Górnej I Dolnej Części Ciała
Oto trzy testy wytrzymałości mięśni, które możesz wypróbować, aby przetestować górną część ciała, dolną część ciała i mięśnie rdzenia. Uwzględniamy wskazówki i odmiany
Ból Górnej Części Pleców I Klatki Piersiowej: 10 Przyczyn, Metod Leczenia I Nie Tylko
Ból w górnej części pleców i w klatce piersiowej to dwa objawy, które mogą być spowodowane wieloma schorzeniami. Możliwe, że możesz mieć zawał serca i odczuwać ból w klatce piersiowej i górnej części pleców. Przyczyną mogą być również inne, mniej poważne stany
Najlepsze Sposoby Na Naprawienie Nierównej Klatki Piersiowej I Klatki Piersiowej
Czy masz nierówną klatkę piersiową? Dowiedz się, dlaczego i co z tym zrobić. Nierówna klatka piersiowa może być wynikiem stosunkowo nieskomplikowanych przyczyn, które można łatwo rozwiązać. Brak równowagi w klatce piersiowej może być objawem poważnych przyczyn, które są zwykle rozwiązywane podczas operacji. Ten artykuł zawiera informacje, które musisz wiedzieć
Rozciąganie Klatki Piersiowej (klatki Piersiowej): Najczęstszy Błąd
Celem rozciągania piersi jest wydłużenie mięśni klatki piersiowej, aby zdrowsze ułożenie było naturalne i wygodne
Anatomia, Schemat I Funkcja Mięśni Klatki Piersiowej - Mapy Ciała
Dominującym mięśniem w górnej części klatki piersiowej jest mięsień piersiowy większy. Ten duży mięsień w kształcie wachlarza rozciąga się od pachy do obojczyka i w dół przez dolną część klatki piersiowej po obu stronach klatki piersiowej. Dwie strony łączą się na mostku lub mostku