Wideo: Rozciąganie Klatki Piersiowej (klatki Piersiowej): Najczęstszy Błąd
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Mike Benson przesłał kilka inspirujących historii z Fitness Fixer. W odpowiedzi na prośby czytelników przygotował dla nas zestaw zdjęć pokazujący: „Najczęstszy błąd w najlepszym odcinku - jak nie rozciągnąć naciągu piersiowego”. Poprosiłem, żeby to zademonstrował, bo tak często widzę ten błąd. Ludzie często „robią” rozciąganie bez „rozciągania”.
Dlaczego ten odcinek jest taki dobry? Postawa z okrągłymi ramionami jest główną przyczyną bólu szyi i górnej części ciała oraz urazów stożka rotatorów. Postawa z okrągłymi ramionami jest wygodna i naturalna, gdy przednie mięśnie klatki piersiowej są napięte. Częstym błędem jest rozciąganie stawu barkowego, co nie rozwiązuje tego problemu.
Celem rozciągania piersi jest wydłużenie mięśni klatki piersiowej, aby zdrowsze ułożenie było naturalne i wygodne. Jeśli po prostu trzymasz łokieć w bok, może wystąpić niewielkie wydłużenie. Zmiana pozycji będzie miała swój cel - wydłużenie przednich (przednich) mięśni przechodzących przez klatkę piersiową. Jednym ze sposobów jest użycie ściany, która pomoże Ci odepchnąć łokieć do tyłu.
- Odwróć swoje ciało i stopy od ściany.
- Twój łokieć jest za tobą, już nie z boku.
- Podnoszenie łokcia wyżej lub niżej zmienia rozciąganie.
- Eksperymentuj, aż poczujesz tylko rozciągnięcie w przedniej klatce piersiowej i brak bólu ani szczypania w ramieniu:
- Trzymaj ramię opuszczone i rozluźnione
- Nigdzie nie rób żadnego bólu. Chodzi o to, aby uczynić rzeczy zdrowszymi, a nie nadwyrężać, naciskać, zmuszać, napinać, chrząkać i nazywać to działaniem promującym zdrowie.
- Najpierw zrozum cel. Celem tego rozciągnięcia jest wydłużenie przednich mięśni klatki piersiowej, tak aby ucisk nie powodował uczucia, że pozycja z okrągłymi ramionami jest normą lub że prostowanie jest niewygodne. Poczuj rozciąganie w zamierzonym miejscu.
- Użyj lustra, aby połączyć wygląd pozycji z tym, jakie to uczucie.
- Użyj swojego mózgu.
Związane z:
Więcej rozciągania przedniej klatki piersiowej:
Historie sukcesu Mike'a Bensona:
Zobacz książki dr Bookspana. Zdobądź certyfikat - DrBookspan.com/Academy.
Zalecane:
Ból Klatki Piersiowej I Ramion: Objawy, Przyczyny I Diagnoza
Ból w klatce piersiowej i ramieniu może mieć wiele przyczyn. Twoje serce, płuca lub inne narządy wewnętrzne mogą być zaangażowane. Ważne jest, aby zawsze uzyskać pomoc medyczną w przypadku bólu w klatce piersiowej i ramionach. Leczenie będzie zależeć od twojej diagnozy
Ból Klatki Piersiowej I Ramion: Przyczyny Według Lokalizacji, Diagnozy I Leczenia
Jednoczesny ból w klatce piersiowej i ramieniu może być objawem czegoś tak przejściowego i łagodnego jak napięcie mięśni lub poważnego, jak zawał serca
Ćwiczenia Dolnej Części Klatki Piersiowej Dla Określonych Mięśni Klatki Piersiowej
Uzyskanie silnej dolnej części klatki piersiowej jest ważne nie tylko dla estetyki określonych mięśni, ale także dla ogólnej ruchomości i stabilności ramion
Najlepsze Sposoby Na Naprawienie Nierównej Klatki Piersiowej I Klatki Piersiowej
Czy masz nierówną klatkę piersiową? Dowiedz się, dlaczego i co z tym zrobić. Nierówna klatka piersiowa może być wynikiem stosunkowo nieskomplikowanych przyczyn, które można łatwo rozwiązać. Brak równowagi w klatce piersiowej może być objawem poważnych przyczyn, które są zwykle rozwiązywane podczas operacji. Ten artykuł zawiera informacje, które musisz wiedzieć
Rozciąganie: Mity, Fakty I Rozciąganie Dla Początkujących
Wiele osób zaniedbuje rozciąganie, ale może to mieć wpływ na reakcję mięśni na ćwiczenia. Rozgrzewa mięśnie, a rozgrzane mięśnie są bardziej elastyczne
