Podczas treningu najprawdopodobniej skupisz się na wykonaniu ćwiczenia w dobrej formie. I chociaż to jest sedno tego, jest jeszcze inna część równania, która często jest krytycznie pomijana - prawidłowe oddychanie.
Zwracanie uwagi na oddech podczas treningu siłowego może naprawdę zadziałać.
Pozwala Twojemu ciału na większą kontrolę, zapewniając spokój i czujność podczas treningu, dzięki czemu możesz aktywnie angażować wszystkie mięśnie. Może nawet dać ci możliwość podniesienia więcej.
A w dłuższej perspektywie ćwiczenie prawidłowego oddychania:
- zmniejszyć ilość powietrza potrzebnego do wdechu i wydechu podczas danego ćwiczenia
- pomóż mięśniom produkować mniej dwutlenku węgla
- poprawiają krążenie krwi i zdrowie serca
- zmaksymalizować poziom treningu i sprawności
Już nie zdyszany!
Jak oddychać dla maksymalnej wydajności
Ogólną zasadą jest wdychanie przez nos, tak aby powietrze trafiało do brzucha tuż przed ekscentryczną (wydłużającą mięśnie) częścią ruchu.
Zrób wydech podczas koncentrycznej (skracającej się) części ruchu całkowicie przez usta.
przez Gfycat
Weźmy na przykład przysiad: należy wykonać wdech tuż przed rozpoczęciem opadania, a wydech podczas prostowania nóg z powrotem do pozycji wyjściowej.
Lub pompka: weź wdech, zegnij łokcie, aby opuścić ciało na ziemię, i zrób wydech podczas wznoszenia się.
Wstrzymywanie oddechu podczas podnoszenia ciężarów może być kuszące - nie rób tego
Nawyk wstrzymywania oddechu może spowodować wzrost ciśnienia krwi, co może skutkować zawrotami głowy, nudnościami, a nawet zawałem serca.
Zamiast tego potraktuj swoje ćwiczenia jako czas na ćwiczenie głębokich oddechów. Głębokie oddechy mogą obniżyć ciśnienie krwi, zwiększyć relaksację, a nawet odgrywać rolę w sposobie rozkładania sodu przez organizm.
Połącz się ze swoim oddechem dzięki technikom oddychania - takim jak te szczegółowo opisane tutaj - i uzyskaj większą świadomość tego, jak i kiedy oddychać podczas treningu siłowego.
Po praktyce będzie to druga natura.
Nicole Davis jest pisarką mieszkającą w Bostonie, trenerką osobistą z certyfikatem ACE i entuzjastką zdrowia, która pomaga kobietom żyć silniej, zdrowiej i szczęśliwiej. Jej filozofią jest objęcie Twoich kształtów i dopasowanie do sylwetki - cokolwiek to może być! Pojawiła się w numerze „Future of Fitness” magazynu Oxygen w numerze z czerwca 2016 roku. Śledź ją na Instagramie.
