Dla tych, którzy doświadczyli traumy lub innych bolesnych doświadczeń w swoim życiu, bezpieczeństwo z innymi jest jednym z kluczy do poczucia się bardziej ludzkim.
Jednak te doświadczenia często utrudniają komunikację z naszymi bliskimi, co może przede wszystkim utrudniać poczucie bezpieczeństwa.
Jak więc możemy ponownie połączyć się i ustanowić to poczucie bezpieczeństwa?
Jednym ze sposobów jest model „Drogi bezpieczeństwa”. To narzędzie stworzone przez Jake'a Ernsta, MSW, RSW, psychoterapeutę z Toronto. Jest to model oparty na poliwagalu, co oznacza, że odnosi się do stanu naszego układu nerwowego jako kluczowej części naszego zdrowia psychicznego.
Udostępnij na Pinterest
Uznając bezpieczeństwo za niezbędną część intymności i badając, jak nasze środowisko wpływa na nasze poczucie bezpieczeństwa, Ernst uważa, że możemy pogłębić nasze więzi z innymi.
Stworzył model tras bezpieczeństwa, aby pomóc innym zrozumieć, w jaki sposób docieramy do bezpieczeństwa i jak się do niego dostać.
Jakie są ścieżki bezpieczeństwa i jak mogą pomóc w związkach?
Istnieje osiem różnych dróg bezpieczeństwa, z trzema nadrzędnymi kategoriami (lub ścieżkami), które mogą pomóc nam zrozumieć potrzeby nas samych i innych.
Aby zrozumieć własną drogę bezpieczeństwa, zacznij od zadania sobie pytania:
- Gdzie szukam schronienia?
- Co sprawia, że czuję się bezpiecznie?
| Trasa | Ścieżka | Przykłady |
|---|---|---|
| Wewnętrzne wskazówki | samowystarczalny, co oznacza, że jest dostępny głównie w sobie | narzędzia autorefleksyjne, takie jak prowadzenie dziennika i medytacja, praktyka duchowa, poświęcenie chwili na kontakt z intuicją |
| Doświadczenia sensoryczne | samowystarczalny | angażowanie zmysłów, jak zapalanie świecy, używanie kołdry obciążeniowej, wygrzewanie się w słońcu, przebywanie na łonie natury |
| Prywatne odosobnienie | samowystarczalny | „Czas samotności” to klucz: tworzenie sztuki, samotne oglądanie filmu pod kocem, marzenie, czytanie (zwłaszcza w „chronionych” przestrzeniach, takich jak zamknięte drzwi, zasłonięte zasłony, wyłączone światła itp.) |
| Jakość relacji | pozyskiwane społecznie, co oznacza, że zależy od łączenia się z innymi | zaspokojenie potrzeb drugiej osoby, przeżywanie naprawy po konflikcie, intymny dotyk, opiekuńcze relacje (w tym zwierzęta!) |
| Bliskość i bliskość | pozyskiwane społecznie | przyjmowanie lub przytulanie, bycie samemu, ale z pomocą dostępną w razie potrzeby, wykonywanie czynności, które lubisz z inną osobą, posiadanie przyjaciół, którzy skontaktują się z tobą w pierwszej kolejności |
| Wspólne człowieczeństwo | pozyskiwane społecznie | bycie wysłuchanym i widzianym, świadomość, że nie jest się osądzanym, śmiejąc się z innymi, posiadanie potwierdzenia twardych emocji, poszanowanie granic |
| Środki ochronne | zorientowany na działanie, co oznacza, że pochodzi z namacalnego działania i zmiany | ktoś, kto broni cię lub siebie samego, jest chroniony fizycznie, jest samowystarczalny, uzyskuje sprawiedliwość po krzywdzie |
| Struktura i pewność | zorientowany na działanie | posiadanie konsekwentnej rutyny, posiadanie sprawczości lub poczucia mistrzostwa w życiu, zabezpieczenie finansowe, wypracowanie rozwiązania problemu, ustalenie harmonogramu lub planu, przewidywalność |
Są one bardziej szczegółowo rozpakowane w poście Ernsta na Instagramie.
Wewnętrzne przewodnictwo, doświadczenia sensoryczne i odosobnienie zależą od wewnętrznych zdolności i zdolności czucia się bezpieczniejszym dzięki własnym urządzeniom.
Jakościowe relacje, bliskość i bliskość oraz wspólne człowieczeństwo często zależą od innych. Aktywują te części mózgu, które wymagają społecznej satysfakcji, aby czuć się bezpiecznie.
Środki ochronne, a także struktura i pewność dotyczą tego, co można kontrolować z zewnątrz, tworząc przewidywalność i poczucie bezpieczeństwa poprzez dokonywanie wyborów.
`` Traktuję Drogi Bezpieczeństwa jako języki miłości oparte na traumie ''
„[Ale] uważam, że miłość to dość abstrakcyjny temat i czuję, że bezpieczeństwo jest trochę bardziej konkretne” - dodaje Ernst.
Rozumiejąc własne Drogi Bezpieczeństwa, możesz zacząć rozumieć, w jaki sposób szukasz schronienia. Porównując to z metodami bliskich Ci osób, możesz zrozumieć ich zachowanie z innej perspektywy.
Ernst podaje przykład ucieczki: „[Gdy] wybiegamy, możemy dokonać naprawdę dużego przeformułowania opartego na traumie… Naprawdę widzimy, że nie tyle chodzi o drugą osobę, ale raczej o to, że druga osoba potrzebuje prywatnego odosobnienia.”
Poprzez przeformułowanie akcji ucieczki jako poszukiwania bezpieczeństwa, wina i zamiar zostają zdecentralizowane.
Inny przykład, który może być znany rodzicom: dzieci często nie opracowały jeszcze sposobów komunikowania swoich potrzeb, więc mogą zachowywać się w sposób, w którym rodzice czują się ukierunkowani lub lekceważeni.
„Często przekształcam zachowanie jako komunikację” - wyjaśnia Ernst. „Tak więc, w przeciwieństwie do określania nieposłuszeństwa lub mówienia, że są brzydkie, często zmieniam to, kiedy opowiadają się za swoimi potrzebami”.
Model tras bezpieczeństwa ma również zastosowanie w kontekście seksualnym
Jeśli chodzi o intymność związaną z seksem, możemy wykorzystać model Drogi bezpieczeństwa, aby nawigować po zgodzie, szczególnie w przypadku osób, które doświadczyły urazu seksualnego.
Bezpieczeństwo jest najważniejsze w tych interakcjach. Otwarcie dialogu o tym, w jaki sposób twój partner uzyskuje dostęp do bezpieczeństwa, może pozwolić ci zrozumieć, jak sprawić, by czuli się bezpiecznie w tej wrażliwej przestrzeni. Może pomóc uniknąć potencjalnych wyzwalaczy.
Omawianie sposobów zapewniania bezpieczeństwa przed stosunkiem seksualnym może skierować partnerów do właściwej pomocy w przypadku negatywnej reakcji. W końcu nie chcesz owijać ramionami wokół partnera, który potrzebuje Private Retreat.
W ustawieniach zagięć i BDSM Trasy Bezpieczeństwa mogą być ważne w negocjacjach scen, a także w zapewnieniu skutecznej opieki pooperacyjnej.
Ten model jest również przydatny w związkach poliamorycznych, w których zaspokajasz potrzeby wielu osób.
Jeśli partner A wymaga Struktury i Pewności, możesz utworzyć wspólny kalendarz, aby scalić harmonogramy. Jeśli partner B potrzebuje Common Humanity, ważne jest, abyś był bezbronny i cierpliwy wobec niego, ponieważ okażą ci tę samą uprzejmość.
A jeśli potrzebujesz środków ochronnych, aby czuć się bezpiecznie, możesz zapewnić swoim partnerom, że potrzebujesz radykalnej uczciwości i jasnej autonomii.
Jak to się ma do sytuacji, w których bezpieczeństwo jest mniej dostępne? W końcu bezpieczeństwo nie jest gwarancją
Kluczem jest zrozumienie, że nie zawsze możemy znaleźć sposoby, aby czuć się najbezpieczniej, ale możemy znaleźć sposoby, aby czuć się bezpieczniej.
W sytuacjach, gdy nasze zwykłe trasy są mniej dostępne (takie jak rozkazy pozostania w domu lub gdy w domu występują zagrożenia), możemy szukać tras, do których można dotrzeć wewnętrznie: Wewnętrzne wskazówki i Odosobnienie sensoryczne.
Nawet jeśli nie są twoim pierwszym wyborem, nadal mogą pomóc w uzyskaniu poczucia stabilności.
Drogi bezpieczeństwa nie są najważniejsze i nie kończą się na wszystkim - ale są ważnym miejscem do rozpoczęcia
Istnieją jeszcze inne sposoby komunikowania się, naprawiania relacji i zbliżania się do bliskich.
Na szczęście to narzędzie komunikacji jest tak dynamiczne; Drogi bezpieczeństwa są płynne. Prawdopodobnie będziesz mieć więcej niż jeden i nie zawsze będą takie same.
Wiedza o tym, jak ty i twoi bliscy znajdujecie schronienie, jest najłatwiejszym sposobem na pogłębienie zaufania i poczucia bezpieczeństwa. A wszystko, co cię do tego zbliża, jest warte milion.
Gabrielle Smith jest poetką i pisarką mieszkającą na Brooklynie. Pisze o miłości / seksie, chorobie psychicznej i intersekcjonalności. Możesz być z nią na bieżąco na Twitterze i Instagramie.
