Przegląd
Może się zdarzyć, że poczujesz wzdęcia i dyskomfort z powodu uwięzionego gazu.
Niektóre pozycje jogi mogą pomóc w uwolnieniu powietrza. Joga pomaga w rozluźnieniu całego ciała. Rozluźnienie ciała, a zwłaszcza jelit i jelit, może pomóc w oddawaniu gazów.
Pomocne może być również spożywanie pewnych pokarmów.
Joga
Oto kilka pozycji, które mogą celować w te obszary ciała, które mogą pomóc w oddawaniu gazów. To zależy od Ciebie, ale prawdopodobnie będziesz chciał ćwiczyć te pozy lub asany na osobności.
Możesz trzymać te asany przez dłuższy czas.
Zwróć szczególną uwagę na to, jak oddychasz i ćwicz głębokie oddychanie. Z każdym wdechem pozwól brzuchowi się rozszerzyć. Przy każdym wydechu przyciągaj pępek do kręgosłupa.
1. Pozycja łagodząca wiatr (Pawanmuktasana)
Ta pozycja pomoże Ci rozluźnić brzuch, biodra, uda i pośladki.
- Połóż się na plecach i podnieś nogi do 90 stopni.
- Zegnij oba kolana i przyłóż uda do brzucha.
- Trzymaj razem kolana i kostki.
- Obejmij rękami nogi.
- Złóż razem dłonie lub chwyć za łokcie.
- Podnieś szyję i wsuń brodę do klatki piersiowej lub oprzyj ją na kolanach.
Zacznij od trzymania tej pozy przez 20 sekund. Stopniowo zwiększaj do 1 minuty. Trzymaj głowę na podłodze, jeśli jest to wygodniejsze. Możesz także wykonywać pozę z jedną nogą na raz.
2. Pozycja dziecka (Balasana)
Ta asana rozluźnia dolną część pleców, biodra i nogi. Uważa się, że masuje narządy wewnętrzne.
- Przyjdź do pozycji klęczącej i usiądź na piętach.
- Ustaw kolana tak, aby były rozstawione na szerokość bioder lub nieco szersze.
- Powoli wyciągnij ręce przed siebie, zginając biodra.
- Pozwól swojemu torsowi spocząć na udach.
- Wydłuż kark i oprzyj czoło na podłodze.
- Możesz trzymać ręce wyciągnięte lub przyłożyć je do ciała z dłońmi skierowanymi do góry.
- Pozwól brzuchem ciężko spaść na nogi. Utrzymuj delikatny nacisk w tym obszarze.
- Odpoczywaj w tej pozie do 5 minut.
Aby zwiększyć nacisk na brzuch, możesz zaciskać pięści rękami. Umieść je po obu stronach podbrzusza, zanim pochyl się do przodu.
3. Zakręt do przodu w pozycji siedzącej (Paschimottanasana)
Ta pozycja poprawia trawienie i relaksuje organizm.
- Usiądź z pośladkiem na złożonym kocu lub poduszce, z nogami wyciągniętymi przed siebie.
- Naciskaj pięty i odciągaj palce do łydek. Możesz lekko ugiąć kolana.
- Połóż dłonie wzdłuż ciała i wciśnij w podłogę, wydłużając kręgosłup.
- Otwórz swoje serce, gdy zakorzeniasz się w kościach siedzących.
- Na wydechu powoli odchylaj biodra i złóż się do przodu.
- Chodź rękami wzdłuż ciała. Połóż je na podłodze lub na nogach. Możesz również objąć stopy rękami.
- Z każdym wdechem unieś lekko tułów i wydłużaj kręgosłup.
- Przy każdym wydechu zanurz się głębiej w pozę.
Pozostań w tej pozie do 3 minut. Jeśli chcesz pogłębić rozciąganie, użyj paska wokół podeszew stóp.
4. Pozycja skręcenia kręgosłupa z dwoma kolanami (Supta Matsyendrasana)
Uważa się, że ta pozycja poprawia trawienie poprzez masowanie, rozciąganie i tonizowanie narządów wewnętrznych.
- Połóż się na plecach i ugnij kolana, aby włożyć nogi do klatki piersiowej.
- Wyciągnij ramiona w bok, tak aby znajdowały się na jednej linii z ramionami.
- Trzymaj dłonie skierowane w dół.
- Zrób wydech, przesuwając nogi na prawą stronę.
- Trzymaj kolana tak blisko siebie, jak to możliwe. Twoje kolana powinny znajdować się na wysokości bioder.
- Prawą ręką naciśnij prawe kolano.
- Odwróć wzrok, aby spojrzeć w lewą stronę. Możesz również zachować neutralną szyję lub spojrzeć w prawo.
Przytrzymaj tę pozę przez co najmniej 30 sekund, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.
5. Pozycja szczęśliwego dziecka (Ananda Balasana)
Ta pozycja rozciąga wewnętrzną pachwinę i dolną część pleców. Pomaga złagodzić stres i uspokoić umysł.
- Połóż się na plecach z kolanami ugiętymi wzdłuż boku ciała i podeszwami stóp skierowanymi w stronę sufitu.
- Pozwól, aby dolna część pleców spłaszczyła się na podłodze. Nie cofaj się do ramion.
- Wyciągnij ręce na zewnątrz stóp.
- Użyj rąk, aby pociągnąć nogi w dół, tak jakbyś chciał opuścić kolana na podłogę.
- Wciśnij w dłonie podeszwy stóp, aby stworzyć opór.
Pozostań w tej pozie do 1 minuty. W tej pozie możesz trzymać ręce na udach lub podudziach, jeśli jest to wygodniejsze. Możesz również użyć paska wokół łuków stóp, jeśli masz trudności z złapaniem stopy.
Pokarmy i napoje, które pomogą Ci pierdnąć
Niektóre potrawy i napoje mogą pomóc w oddawaniu gazów. Obejmują one:
- napoje gazowane
- sztuczne słodziki
- guma
- fasolki
- mleczarnia
- tłuste potrawy
- suszone i świeże owoce
- warzywa kapustne
- żywność bogata w błonnik
- mięso
- pszenica
- orzechy
Najważniejsze
Chociaż pierdzenie jest uważane za niegrzeczne społecznie, jest naturalną częścią życia. Może to również oznaczać, że jesz zdrową żywność. Dopóki nie jest to nadmierne lub połączone z silnym dyskomfortem w jamie brzusznej, pozwalanie sobie na pierdzenie jest zdrowe.
