Set to klasyczne ćwiczenie Pilates, które jest ukierunkowane na głębokie wewnętrzne mięśnie brzucha. Oto jak to zrobić:
- Zacznij leżeć płasko na plecach na macie do jogi, z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.
- Pojedynczo unoś nogi, tak aby kolana znalazły się na stole, a stopy pozostały zgięte.
- Skieruj palce z dala od siebie i wyciągnij ręce, unosząc je około cala nad ziemią.
- Podnieś klatkę piersiową i górną część pleców z ziemi, aby zaangażować mięśnie brzucha.
- Zrób wdech i zacznij pompować rękami w górę iw dół, trzymając klatkę piersiową i szyję nad ziemią. Spróbuj oddychać zgodnie z ruchem ramion i zacznij liczyć.
- Utrzymaj pozę licząc do 100, zanim przytulisz kolana do klatki piersiowej i zrób wydech, aby uwolnić napięcie z klatki piersiowej. Powtórz to 2 lub 3 razy, jeśli możesz, wykonując więcej powtórzeń.
Przełącznik nożycowy
Udostępnij na Pinterest
Przełącznik nożycowy to kolejne ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha, które czasami jest używane w treningach Pilates. Oto jak to zrobić:
- Zacznij na plecach na macie do jogi i unieś nogi w kierunku sufitu pod kątem 90 stopni. Twoje stopy powinny być zgięte. Możesz założyć ręce za głowę.
- Podnieś brodę do klatki piersiowej i przytrzymaj tak, aby klatka piersiowa składała się w kierunku pępka. Powinieneś poczuć, jak angażuje się dolny brzuch.
- Kontrolowanym ruchem opuść jedną nogę na podłogę. Jeśli możesz, zatrzymaj nogę, zanim uderzy o podłogę, i umieść ją około cala nad podłogą.
- Podnieś tę nogę z powrotem. Powtórz z drugą nogą, naprzemiennie trzymając klatkę piersiową. Powtarzaj przez 20 powtórzeń.
Chrupnięcie nożem
Udostępnij na Pinterest
Brzuszki z nożem to ćwiczenia podłogowe, które angażują dolne mięśnie brzucha. Na początku ruch może wydawać się prosty, ale po kilku powtórzeniach poczujesz, jak napinają twój rdzeń.
Oto jak to zrobić:
- Połóż się płasko na plecach z rękami wyciągniętymi nad uszami i sięgnij do ściany za tobą.
- Angażując rdzeń, unieś ręce w stronę nóg. Jednocześnie podnieś wyprostowane nogi do góry i do tyłu w kierunku głowy.
- Sięgnij, aby dotknąć kolan, a następnie opuść się.
- Powtarzaj przez 20 powtórzeń. Na początek postaraj się wykonać 3 zestawy po 20 i zacznij od tego.
Zmiany stylu życia w celu utraty wagi
Oprócz diety i ćwiczeń istnieją inne zmiany stylu życia, które możesz wprowadzić, aby wspomóc utratę wagi.
Zdrowe nawyki zwykle wywołują efekt domina. Jeśli możesz dodać jedną lub dwie zdrowe zmiany do swojej rutyny, z upływem czasu łatwiej będzie dodawać kolejne.
Oto kilka do rozważenia:
- Pić dużo wody.
- Dodaj więcej chodzenia do swojej rutyny.
- Ćwicz uważne jedzenie i staraj się jeść wolniej. Nie spiesz się z jedzeniem, aby zapobiec przejadaniu się.
- Rzuć palenie, zanim spróbujesz jakiegokolwiek planu ograniczenia kalorii. Rzucenie palenia sprawi, że Twoje treningi będą przyjemniejsze i skuteczniejsze, nie wspominając o wielu innych korzyściach zdrowotnych wynikających z rzucenia palenia. Rzucenie palenia jest często trudne, ale lekarz może pomóc w opracowaniu odpowiedniego planu rzucenia palenia.
- W miarę możliwości dobrze się wyśpij. Zły sen zwiększa stres i jest powiązany z przyrostem masy ciała.
Jak pozbyć się tłuszczu z dolnej części brzucha po urodzeniu dziecka
Ujędrnianie brzucha po ciąży może stanowić dodatkowe wyzwanie. Poczekaj, aż uzyskasz zgodę lekarza, zanim przejdziesz na jakąkolwiek dietę i rutynę ćwiczeń.
Po ciąży nierzadko występuje luźna skóra lub dodatkowa warstwa tłuszczu na brzuchu, zwłaszcza jeśli miałaś cesarskie cięcie.
W czasie ciąży wiele kobiet przybiera na wadze. Po porodzie najprawdopodobniej pozostanie Ci dodatkowa warstwa tłuszczu jako magazyn energii do karmienia piersią i procesu regeneracji po porodzie.
Jest to część naturalnego instynktu twojego ciała i jest normalne. Ważne jest, aby być dla siebie cierpliwym.
W większości przypadków możesz przestrzegać tych samych protokołów, co przed zajściem w ciążę, aby stracić wagę poporodową, z kilkoma wyjątkami.
Nie ograniczaj kalorii podczas karmienia piersią. Może zmniejszyć podaż mleka.
Jeśli wydaje się, że mięśnie w dolnej części brzucha zostały rozdzielone przez ciążę, możesz mieć stan zwany diastasis recti.
Może się pogorszyć przy tradycyjnych ćwiczeniach brzusznych. Zapytaj swojego lekarza o treningi i opcje fizjoterapii, jeśli uważasz, że możesz mieć ten stan.
Przyczyny tłuszczu z brzucha u mężczyzn i kobiet
Twój seks może mieć coś wspólnego z przyczynami przybierania na brzuchu. Kobiety mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w dolnej części brzucha z powodu hormonów, genetyki i wieku, aw niektórych przypadkach może być trudno je zredukować.
Jednak każdy powinien przyjąć to samo podstawowe podejście do utraty wagi, niezależnie od płci czy płci.
Na wynos
Niemożliwe jest miejscowe wyleczenie tłuszczu i utrata go tylko z jednego obszaru ciała. Ogólna utrata wagi to jedyny sposób na zdrową utratę tłuszczu z brzucha.
Ujędrnianie i napinanie mięśni brzucha za pomocą ćwiczeń podłogowych, zmiana diety i dbanie o zdrowe nawyki przyczynią się do wyszczuplenia talii.
