Aby wypróbować jogę na odchudzanie, zacznij od prostego ćwiczenia Boat Pose.
- Usiądź na macie do jogi z wyciągniętymi nogami przed sobą.
- Uginając kolana, unieś stopy z podłogi, aż golenie będą równoległe do podłogi.
- Wyciągnij ramiona przed siebie, jednocześnie wyciągając nogi tak daleko, jak to możliwe.
- Utrzymaj pozycję, uważając na swój oddech, przez 30 sekund lub dłużej.
- Wróć do neutralnej pozy i powtórz 8 do 10 razy, aby zaangażować rdzeń i górną część brzucha.
rosyjskie skręty
Udostępnij na Pinterest
To ćwiczenie jest proste, ale już po kilku powtórzeniach poczujesz pieczenie w górnej części brzucha. Możesz także dodać ciężarki lub piłkę lekarską, aby było to trudniejsze.
- Usiądź na macie do jogi z tyłkiem na ziemi, ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
- Napinając mięśnie brzucha i trzymając tyłek przyciśnięty do podłogi, odchyl się do tyłu, aż znajdziesz się pod kątem 45 stopni z podłogą.
- Połącz ręce tuż nad brzuchem. Powoli przekręć ciało na jedną stronę, przenosząc ciężar na jedną stronę ciała.
- Przekręć się z powrotem na drugą stronę. Skrzyżuj kostki, jeśli czujesz, że tracisz równowagę.
- Obracaj się szybko tam iz powrotem, jeśli możesz, ale trzymaj nogi pod kątem 45 stopni.
- Staraj się kontynuować przez pełną minutę, zanim się zatrzymasz.
Deska skierowana w górę
Udostępnij na Pinterest
To ćwiczenie uelastycznia górną część brzucha, uderzając w głębokie poprzeczne mięśnie brzucha, które łatwo przeoczyć podczas ćwiczeń.
- Usiądź z nogami wyprostowanymi przed sobą i rękami wyprostowanymi, dłońmi do ziemi.
- Napnij mięśnie brzucha i wyobraź sobie sznurek przyczepiony do pępka, który ciągnie cię w górę w kierunku nieba. Podnieś brzuch dłońmi. Użyj pięt, aby dostać się wyżej, jeśli możesz.
- Przytrzymaj tę pozę przez kilka sekund, a następnie zwolnij i powróć, kontrolując, do pozycji neutralnej. Powtórz 10 do 12 razy dla jednego zestawu.
Deski boczne
Udostępnij na Pinterest
Te deski działają zarówno na górną część brzucha, jak i na skośne.
- Połóż płasko na jednej stronie, z jedną ręką wyciągniętą. Zegnij kolana i ułóż nogi jedna na drugiej pod kątem 45 stopni.
- Połóż ciężar ciała na przedramieniu wyciągniętej ręki. Użyj mięśni skośnych, aby unieść się do pozycji bocznej deski.
- Podnieś ramię, które nie leży na podłodze, w kierunku nieba i utrzymuj tę pozycję tak długo, jak możesz.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8 do 10 razy dla jednego zestawu.
Zmiany stylu życia w celu utraty wagi
Oprócz ćwiczeń i redukcji kalorii, istnieją inne możliwości, które pomogą Ci zredukować tłuszcz z brzucha.
Pij wodę
Picie wody pomaga niektórym osobom przyspieszyć utratę wagi. Zmniejsza również stany zapalne, poprawia trawienie, nawilża mięśnie dla lepszej wydajności podczas treningów i wypłukuje toksyny z organizmu.
Ogranicz stres
Stres może być przyczyną gromadzenia się złogów tłuszczu, nawet jeśli robisz wszystko, co powinieneś, aby go stracić.
Możesz nie być w stanie wyeliminować stresu ze swojego życia, ale możesz wypróbować mechanizmy radzenia sobie, takie jak joga, głębokie oddychanie i uważność. Według badań wszystkie z nich mają dodatkową zaletę w postaci łatwiejszego odchudzania.
Utwórz plan rzucenia palenia
Jeśli palisz, rzucenie palenia może początkowo powodować przybieranie na wadze, gdy walczysz z głodem nikotynowym. Ale po rzuceniu palenia łatwiej będzie być bardziej aktywnym i łatwiej Ci będzie schudnąć. Będziesz także znacznie zdrowszy.
Rzucenie palenia może być trudne, ale możesz współpracować z lekarzem, aby opracować plan rzucenia palenia, który jest dla Ciebie odpowiedni.
Co powoduje przyrost masy brzucha?
Główną przyczyną przyrostu masy brzusznej jest zazwyczaj spożywanie większej ilości kalorii niż spożywasz. Ale to nie jest takie proste. Inne czynniki mogą powodować odkładanie się tłuszczu w górnej części brzucha, w tym:
- hormony
- postępujący wiek
- klimakterium
- brak snu
- genetyka
- naprężenie
Na wynos
Wypracowanie górnej części ciała i tułowia wzmocni i uelastycznia mięśnie, ale nie można „wyszczepić” warstwy tłuszczu na górnej części brzucha.
Opracowanie planu ogólnej utraty wagi to jedyny sposób na pozbycie się złogów tłuszczu z żołądka. Dla niektórych osób, które nie mają dużo do stracenia, może to być trudne.
Postaraj się realistycznie określić, jak szybko chcesz schudnąć. Pamiętaj, że wszystkie ciała mają pewną ilość tłuszczu, a tłuszcz nie zawsze jest wskaźnikiem tego, jak zdrowy jesteś.
Jeśli martwisz się tłuszczem w górnej części brzucha, porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić zdrowe cele odchudzania dla swojego wzrostu i typu ciała.
