Zmiany Stylu życia Ułatwiające Zarządzanie AFib: Dieta, ćwiczenia I Nie Tylko

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Przegląd

Migotanie przedsionków (AFib) jest najczęstszą chorobą nieregularnego rytmu serca. AFib powoduje nieregularną, nieprzewidywalną aktywność elektryczną w górnych komorach serca (przedsionkach).

Podczas zdarzenia AFib sygnały elektryczne powodują szybkie i nieregularne bicie serca. Te chaotyczne bicie serca może powodować różne objawy, w tym trudności w oddychaniu, duszność i zmęczenie.

Leczenie AFib często obejmuje połączenie leków i zmianę stylu życia.

Życie z AFib

AFib może od czasu do czasu powodować objawy. Te objawy mogą być uciążliwe. Największe ryzyko związane z migotaniem przedsionków to udar lub niewydolność serca. Osoby z AFib mają zwiększone ryzyko tych dwóch śmiertelnych powikłań.

Twój styl życia może znacznie wpłynąć na ryzyko wystąpienia AFib, udaru i niewydolności serca. Oto kilka zmian w stylu życia, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko.

Opracuj lepszą dietę

To, co jesz, może wpływać na samopoczucie bardziej niż prawie jakikolwiek inny czynnik. Eksperci tacy jak American Heart Association (AHA) sugerują, że osoby z AFib przyjmują dietę o niskiej zawartości sodu i tłuszczu.

Dieta przeznaczona dla osób z chorobami serca może być pomocna dla osób z AFib. Skoncentruj się na jedzeniu różnych świeżych owoców i warzyw. Dodawaj do potraw świeże zioła lub ocet zamiast soli. Używaj chudych kawałków mięsa i staraj się jeść ryby dwa do trzech razy w tygodniu.

Miej oko na K

Jedzenie może również wpływać na skuteczność leczenia AFib. Na przykład ludzie, którzy używają warfaryny (Coumadin) w celu zmniejszenia ryzyka zakrzepów krwi, muszą być świadomi spożycia witaminy K. Witamina K to składnik odżywczy występujący w zielonych warzywach liściastych, brokułach i rybach. Odgrywa rolę w wytwarzaniu przez organizm czynników krzepnięcia.

Spożycie pokarmów bogatych w witaminę K podczas przyjmowania warfaryny może powodować niestabilne poziomy krzepnięcia. Wpływa to na ryzyko udaru. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o znaczeniu przyjmowania witaminy K dla twojego leczenia.

Doustne antykoagulanty inne niż witamina K (NOAC) są obecnie zalecane zamiast warfaryny po części dlatego, że witamina K nie zmniejsza skutków NOAC, tak jak warfaryna. Porozmawiaj z lekarzem o tym, które leki mogą być dla Ciebie odpowiednie.

Rzuć palenie

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie AFib, czas rzucić palenie papierosów. Nikotyna, uzależniająca substancja chemiczna w papierosach, jest środkiem pobudzającym. Stymulanty zwiększają tętno i mogą powodować zdarzenie AFib.

Ponadto rzucenie palenia jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Palenie jest czynnikiem ryzyka wielu chorób przewlekłych, w tym choroby wieńcowej (CAD) i raka. Wiele osób próbujących rzucić palenie odnosi sukcesy dzięki dostępnym bez recepty plastrom i dziąsłom ułatwiającym rzucenie palenia.

Jeśli to się nie powiedzie, porozmawiaj z lekarzem o innych lekach lub terapiach. Im szybciej możesz rzucić palenie, tym lepiej.

Ogranicz spożycie alkoholu

Kieliszek wina może pomóc Ci się zrelaksować po długim dniu, ale może spowodować poważne problemy z sercem, jeśli masz AFib. Badania pokazują, że alkohol może wywołać epizod AFib. Osoby intensywnie pijące i osoby upijające się są bardziej narażone na epizod AFib.

Ale nie tylko duże ilości alkoholu mogą stanowić zagrożenie. Kanadyjskie badanie wykazało, że umiarkowane picie może spowodować epizod AFib. Dla mężczyzn oznaczałoby to od 1 do 21 drinków tygodniowo. Dla kobiet oznaczałoby to od 1 do 14 drinków tygodniowo.

Kopnij kawę

Kofeina to środek pobudzający występujący w wielu produktach spożywczych i napojach, w tym w kawie, napojach gazowanych i czekoladzie. Dla osób z AFib kofeina może stanowić zagrożenie, ponieważ stymulanty mogą zwiększyć tętno. AFib jest wrażliwy na zmiany tętna, więc coś, co zmienia twój naturalny rytm, może spowodować epizod AFib.

Ale to nie znaczy, że musisz całkowicie ograniczyć kofeinę. Picie zbyt dużej ilości kofeiny może wywołać AFib, ale filiżanka kawy prawdopodobnie jest w porządku dla większości ludzi. Porozmawiaj z lekarzem o ryzyku.

Poruszać się

Ćwiczenia są ważne zarówno dla ogólnego stanu zdrowia, jak i dla zdrowia serca. Regularna aktywność fizyczna może zapobiegać wielu schorzeniom i chorobom, które komplikują AFib, w tym otyłości, cukrzycy, chorobom serca i prawdopodobnie rakowi.

Ćwiczenia są również dobre dla twojego umysłu. U niektórych osób zajmowanie się AFib może wywołać wielki niepokój i strach. Ćwiczenia mogą naturalnie poprawić nastrój i zapobiec problemom emocjonalnym.

Zrób sobie przerwę

Odpoczynek i relaks są korzystne dla ciała i umysłu. Stres i niepokój mogą powodować dramatyczne zmiany fizyczne i chemiczne, szczególnie w sercu. Odpowiednia relaksacja może pomóc wyleczyć obrażenia.

Jeśli masz w kalendarzu czas na spotkania biznesowe i spotkania, musisz również znaleźć czas na zabawę. Zapewnij sobie lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, a Twoje serce będzie Ci za to wdzięczne.

Zaprojektuj swoje własne leczenie z lekarzem

Leczenie AFib nie jest planem uniwersalnym. Osoby z AFib powinny wspólnie z lekarzem stworzyć własny plan leczenia. Ten plan prawdopodobnie obejmie zarówno leki, jak i zmiany stylu życia.

Znalezienie najlepszego planu leczenia może zająć trochę czasu. Twój lekarz może wypróbować kilka rodzajów leczenia, zanim znajdzie taki, który najlepiej pomaga zapobiegać objawom AFib. Z czasem jednak będziesz w stanie zapobiec niektórym czynnikom ryzyka i zmniejszyć prawdopodobieństwo powikłań związanych z AFib.