Jestem wyjątkowo naczyniową kobietą. Byłem całym swoim życiem. Ale dopiero dwa lata temu zamieniłem maratony i rugby na trening siłowy i CrossFit, kiedy moje żyły zaczęły grać.
Dla poczucia skali: mój tata porównał ostatnio jedno z moich ramion do „potężnego węża”. Mój ostatni partner powiedział, że żyły wyrastające we wszystkich kierunkach z mojego sutka wyglądają jak „rozgniewane drzewo”.
Kiedy moje żyły po raz pierwszy stały się widoczne, skonfrontowałem je z podobnym osądem - to znaczy do czasu, gdy poznałem fizjologiczny powód, dla którego moje żyły stały się tak wyraźne i wykorzystałem ten wgląd, aby pogodzić się z moim ciałem o zielonych sieciach.
Tak więc, od sportowca naczyniowego po innych, oto dlaczego lifting sprawia, że żyły są bardziej widoczne i jak te informacje pomogły mi pokochać siebie - pękające żyły i wszystko inne.
Zastrzeżenie: Proszę zauważyć, że nie mówię o żylakach, które są powiększonymi żyłami, które mogą być spowodowane słabymi lub uszkodzonymi zastawkami. Piszę o wpływie ćwiczeń na zdrowe żyły. Aby uzyskać więcej informacji na temat żylaków i ich zapobiegania, kliknij tutaj.
Wyraźne żyły są normalną reakcją na ćwiczenia
Po pierwsze. Dr Antonios P. Gasparis, dyrektor Center for Vein Care w Stony Brook Medicine w Nowym Jorku, zapewnia mnie, że bardziej widoczne żyły są całkowicie normalną reakcją organizmu. „Zwykle jest to oznaka zdrowia, ponieważ wskazuje na to, że ćwiczysz” - mówi.
Treningi, które mogą powodować popękanie żył
- trening siłowy
- Olimpijskie podnoszenie ciężarów
- wyciskanie na ławce
- ruchy nad głową
- CrossFit
Dlaczego ćwiczenia powodują pękanie żył? „Za każdym razem, gdy ćwiczony jest mięsień, wzrasta zapotrzebowanie na tlen i składniki odżywcze. Ponieważ nasza krew transportuje zarówno tlen, jak i składniki odżywcze, większy przepływ krwi jest kierowany do mięśni”- wyjaśnia dr Jonathan Levison, chirurg naczyniowy z Vein Institute of New Jersey w The Cardiovascular Care Group.
Nasze tętnice przenoszą bogatą w tlen krew z serca do tkanek naszego ciała, takich jak mięśnie, które wykonujemy podczas ćwiczeń, a żyły przenoszą krew z powrotem do serca, wyjaśnia Gasparis. „Przepływ krwi w tętnicach jest szybszy niż odpływ krwi w naszych żyłach, co powoduje lekkie cofanie się w żyłach”. Powoduje to wzrost ciśnienia w naszych żyłach, przez co są one bardziej widoczne - a raczej wyglądają jak „mięsisty wąż”.
Niektóre ruchy powodują, że żyły pękają bardziej niż inne
„Rodzaj ćwiczeń wpływa również na to, jak często pękają ci żyły” - mówi Levison. Z reguły trening siłowy kciuka powoduje większą pompę niż tradycyjne treningi sercowo-naczyniowe. „Trening siłowy powoduje, że mięśnie nabrzmiewają i puchną pod wpływem osocza” - wyjaśnia Levison. „To przesuwa żyły bliżej powierzchni”. Dzięki temu są bardziej widoczne, zwłaszcza u osób (takich jak ja) o bladej lub cienkiej skórze - mówi.
Poza ruchami treningowymi siłowymi, te, które obejmują przenoszenie ciężaru na głowę lub nad głowę - takie jak wyciskanie na ławce, wyciskanie na ramieniu, szarpnięcie, rwanie itp. - prowadzą do większej odpowiedzi naczyniowej. Te ruchy są również głównymi ruchami CrossFit, więc nic dziwnego, że moje żyły stały się tak widoczne po uruchomieniu programu.
Ogólnie rzecz biorąc, im większa liczba powtórzeń lub intensywność, tym bardziej mięsień będzie puchnąć i tym większy będzie pop. (I spójrzmy prawdzie w oczy, nikt nigdy nie oskarżał CrossFit o niską intensywność). Jasne, twoje żyły mogą nie być tak widoczne lub wybrzuszone jak moje, ale zmienią się w wyniku ćwiczeń. „Nawet jeśli nie widać wyraźnego trzaskania w żyłach, najprawdopodobniej żyły są większe, a mięśnie najprawdopodobniej bardziej opuchnięte i twardsze podczas ćwiczeń” - mówi Levison.
Czynniki widoczności żył
- rodzaj treningu
- procent tkanki tłuszczowej
- ilość masy mięśniowej
- genetyka
- hormony
- wiek
- poziomy nawodnienia
Inne czynniki, takie jak genetyka i skład ciała, mogą powodować dodatkowe wybrzuszenie żył
„Genetyka decyduje o tym, dlaczego niektórzy ludzie mają większą liczbę żył lub grubsze żyły” - wyjaśnia certyfikowany dermatolog dr Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, z Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery w Teksasie. Nic dziwnego, że moja mama też jest super naczyniowa. Moje ciotki, babcia i kuzyni również noszą własne zielone pajęczyny.
„Zmniejszona ilość tkanki tłuszczowej sprawi, że żyły staną się znacznie bardziej widoczne, ponieważ żyły te znajdują się w tkance podskórnej” - mówi Friedmann. I przyznaję - dzięki genetyce, zdrowemu odżywianiu i rygorystycznemu reżimowi ćwiczeń - zawsze byłem dość szczupły. Ale kiedy zacząłem CrossFit, mój tłuszcz spadł jeszcze bardziej. Chociaż dokładność tych testów jest przedmiotem dyskusji, niedawny test tkanki tłuszczowej wykazał, że mam 12 procent tkanki tłuszczowej, czyli 5 procent mniej niż przed treningiem siłowym.
Sam niski poziom tkanki tłuszczowej niekoniecznie oznacza, że twoje żyły będą bardziej widoczne. Zwykle potrzebny jest również wzrost masy mięśniowej. Levison mówi, że ta kombinacja może prowadzić do tego rodzaju popu na siłowni i poza nią, którego doświadczam.
Inne czynniki wpływające na widoczność żył obejmują to, czy przeszłaś wcześniej operację klatki piersiowej lub piersi, która według Friedmanna może zwiększyć wygląd żył, poziom nawodnienia, jeśli jesteś w ciąży i czy stosujesz antykoncepcję lub suplement hormonalny.
Jak więc wiedza o tym pomaga mi pokochać moje żylaste ja?
Moje widoczne żyły są jedną z wielu części mojego ciała, które wskazują, że ciężko pracowałem, aby zostać zawodowym sportowcem CrossFit.
Jak mówi Gasparis: „Nawet bez predyspozycji genetycznych, ponieważ sportowcy są zwykle szczupli i mają mniej tkanki tłuszczowej otaczającej żyły, żyły u sportowców są bardziej widoczne”. Dodaj to do faktu, że pochodzę z linii kobiet z żyłkami, a moje pękające żyły były nieuniknione.
Courtney Glashow, LCSW, psychoterapeuta i założycielka Anchor Therapy LLC w Hoboken, New Jersey, przypomina mi, żebym myślał o moich żyłach jako o wyznaczniku mojego atletyzmu. To coś, na co zarobiłem, a nie coś, na czym utknąłem. „Przypomnij sobie, że te zmiany są pozytywne i symptomatyczne dla ciężkiej pracy, którą wkładałeś na siłowni. Pokazują, że twoje ciało jest silne i potężne”.
Tak więc, kiedy złapie mnie negatywna spirala mówienia o sobie, zadaję sobie pytanie: „Czy wolałbyś radzić sobie gorzej podczas treningów CrossFit i zawodów i mieć mniej żył, czy zachować żyły i nadal być lepszym sportowcem?” Następnie przesuwam palcami po anakondzie, która wije się po moim przedramieniu i czuję siłę.
Gabrielle Kassel jest nowojorską pisarką zajmującą się seksem i zdrowiem oraz trenerem CrossFit Level 1. Stała się rannym człowiekiem, spróbowała wyzwania Whole30 i jadła, piła, myła, szorowała i kąpała się w węglu - wszystko w imię dziennikarstwa. W wolnym czasie czyta książki samopomocy, wyciska na ławce lub tańczy na rurze. Śledź ją na Instagramie.
