Zdatność 2024, Listopad

Standardowe rozciąganie wśród sportowców, rozciąganie kanapy jest korzystne dla większości ludzi i może być przydatnym dodatkiem do rutyny elastyczności i mobilności. Wyjaśnimy, jak bezpiecznie wykonać to rozciąganie bioder, wraz z odmianami, ukierunkowanymi mięśniami i środkami ostrożności

Spójrz na te wskazówki i warianty przygotowania do stania na rękach w tej trudnej pozie. Jeśli pracujesz na solidnym jak skała stanie na rękach, istnieje wiele opcji dostosowanych do wszystkich poziomów i umiejętności

Codzienny trening nie jest konieczny, aby być zdrowym. Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby dojść do siebie i zapobiec kontuzjom

Trening na bieg na 5 km to świetny sposób na poruszanie się, a rodzaj planu, który wykonasz, będzie zależał od aktualnego poziomu sprawności, celów i doświadczenia biegowego

Treningi górnych partii ciała nie tylko budują siłę i wytrzymałość, ale mogą również budować mocniejsze kości i pomóc w utracie wagi. Dowiedz się, które ćwiczenia najlepiej uwzględniać w treningu górnej części ciała dla kobiet

Jeśli ćwiczenie z kimś brzmi fajniej, masz szczęście! Treningi partnerskie mogą stanowić zabawne wyzwanie i są łatwiejsze do wykonania, niż myślisz. Chwyć swojego ukochanego, przyjaciółkę lub członka rodziny na wspólny trening i baw się dobrze, jednocześnie się spocony. Oto 21 ruchów, które kochamy

Jeśli kochasz korzyści, jakie daje joga - relaks, rozciąganie i wzmacnianie - ale także kopanie i aktywność z innymi, joga dla partnerów może być Twoim nowym ulubionym treningiem. Więc złap swoją drugą połówkę, swojego najlepszego przyjaciela, tatę lub kumpla z siłowni i zdobądź Zen

Rosyjski styl to prosty i skuteczny sposób na ujędrnienie tułowia, ramion i bioder. Jest to popularne ćwiczenie wśród sportowców, a także idealne dla każdego, kto chce wyrzeźbić brzuch. Dowiedz się, jak wykonać rosyjski zwrot akcji wraz z wariacjami i innymi ćwiczeniami

Istnieją pewne korzyści płynące z ćwiczeń dwa razy dziennie, w tym krótsze okresy braku aktywności i potencjalny wzrost wydajności. Ale są też wady do rozważenia, takie jak ryzyko kontuzji i ryzyko przetrenowania. Oto, co powinieneś wiedzieć przed spędzeniem czasu na siłowni

Niezależnie od tego, czy biegasz rano, po południu, wieczorem - a nawet w ogóle - ostatecznie sprowadza się to do osobistych preferencji. To powiedziawszy, istnieje kilka popartych badaniami powodów, dla których warto zidentyfikować idealny moment. Oto, co musisz wiedzieć

Dołączenie do zajęć jogi lub ćwiczenie pozycji jogi w domu może być jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie elastyczności. Te osiem pozycji jogi może pomóc zwiększyć elastyczność pleców, bioder, rdzenia, ramion i szyi

MET to stosunek twojego roboczego tempa metabolizmu do twojego spoczynkowego tempa metabolizmu. Jest to jeden ze sposobów opisania intensywności ćwiczenia lub jakiejkolwiek aktywności

Wypady to łatwe ćwiczenie do wykonania we własnym domu, które może wzmocnić mięśnie nóg, pleców i brzucha

Rozciąganie jest prawie zawsze dobrym pomysłem, nawet jeśli masz tylko kilka minut. Dowiedz się, jak długo się rozciągać, kiedy i jak często. Odkryj również wiele korzyści wynikających z rozciągania, a także środki ostrożności, o których należy pamiętać

Jeśli próbujesz zwiększyć swoją wytrzymałość podczas biegania, możesz spróbować wielu rzeczy. Mamy 13 wskazówek, dzięki którym będziesz biegać szybciej i dłużej

Hatha i Vinyasa yoga mają wiele takich samych pozycji, ale tempo jest inne. Który z nich jest odpowiedni dla Ciebie, zależy od poziomu sprawności, doświadczenia z jogą i celów

Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać, aby spalić tłuszcz, zbudować mięśnie i zdefiniować mięśnie brzucha. Naucz się kilku kluczowych ćwiczeń, które możesz wykonać samodzielnie, a także innych wskazówek, które zwiększą Twoje szanse na uzyskanie płaskiego brzucha

LISS, czyli kardio w stanie stacjonarnym o niskiej intensywności, to metoda ćwiczeń sercowo-naczyniowych, która koncentruje się na wykonywaniu ćwiczeń aerobowych o niskiej lub umiarkowanej intensywności przez dłuższy czas

Wiek metaboliczny stał się popularnym terminem związanym z fitnessem, ale nie jest to pojęcie medyczne ani nie ma standardowego, łatwego sposobu jego określenia. Badamy, co oznacza ten termin i jak możesz go używać, aby poprawić swoje zdrowie

Crunch jest popularnym ruchem rdzenia, ale nie jest bezpieczny dla wszystkich ze względu na obciążenie, jakie może powodować na plecach i szyi. Dowiedz się, jak bezpiecznie wykonywać ćwiczenia brzuszne i inne ćwiczenia, aby uzyskać doskonały trening mięśniowy

Podkaszanie kolan to doskonałe ćwiczenie plyometryczne, które pomaga w ćwiczeniach cardio, wzmacnianiu mięśni i mieszaniu rutyny treningowej

Istnieje kilka rodzajów pompek odwróconych, z których każdy może w wyjątkowy sposób rzucić wyzwanie mięśniom górnej części ciała. Dowiedz się więcej o najpopularniejszych odmianach pompek odwróconych

Pięć Obrzędów Tybetańskich to program ćwiczeń praktykowany od ponad 2500 lat. Rytuały składają się z ćwiczeń, które przynoszą korzyść ciału, umysłowi i emocjom

Jeśli pomysł ćwiczeń w domu sprawia, że ziewasz, pomyśl jeszcze raz! Prawidłowo wykonane ćwiczenie, używając tylko masy ciała, może dać ci bieg za swoje pieniądze. Tak więc, niezależnie od tego, czy siłownia nie jest twoją sprawą lub masz mało czasu, wyczyść miejsce w salonie i przygotuj się na pocenie się

Wykonywanie szpagatu nie jest poza zasięgiem, o ile chcesz być cierpliwy i popracować nad swoją elastycznością, zanim spróbujesz pełnego ruchu. Te wskazówki treningowe i instrukcje krok po kroku przygotują Cię do wykonywania szpagatu, jednocześnie zwiększając elastyczność i zakres ruchu bioder

Jeśli szukasz sposobu na budowanie siły i wytrzymałości, jednocześnie spalając kalorie i poprawiając wydolność cardio, burpee to świetna opcja ćwiczeń. Oto jak to zrobić

Prawidłowo wykonane przysiady mogą wzmocnić dolne partie ciała i mięśnie tułowia, zwiększyć spalanie kalorii, pomóc w zapobieganiu kontuzjom oraz poprawić równowagę i postawę

Według badań joga na gorąco ma wiele zalet. Nie tylko możesz spalać kalorie i budować gęstość kości, ta forma jogi może również pomóc zmniejszyć stres i objawy depresji

Chodzenie rano ma w rzeczywistości określone korzyści. Oto 10 korzyści z porannego spaceru i kilka wskazówek, jak wprowadzić go w codzienną rutynę

Martwy ciąg to jedne z najważniejszych ćwiczeń siłowych, które zapewniają szereg korzyści. Dowiedz się więcej o różnych rodzajach martwego ciągu i o tym, jak je wykonywać, a także o mięśniach, na które celują, o korzyściach i ostrzeżeniach

Wiele ćwiczeń siłowych można wykonywać w zaciszu własnego domu bez żadnego sprzętu. Możesz również użyć podstawowego sprzętu, takiego jak hantle i opaski, aby uzupełnić trening

Hula-hooping to nie tylko zabawa dla dzieci. Trening hula-hoop może pomóc spalić kalorie i tkankę tłuszczową, wzmocnić mięśnie rdzenia, zwiększyć wydolność sercowo-naczyniową i wiele więcej

Ukończenie maratonu to wyczyn sportowy, z którego można być dumnym, ale naturalne jest, że chcesz wiedzieć, jak Twój czas wypada na tle innych zawodników. Rozbijamy to

Dowiedz się, jak rozciągać mięśnie brzucha przed i po treningu, aby zwiększyć elastyczność, poprawić postawę, zmniejszyć ryzyko kontuzji i bólu pleców oraz łatwiej się poruszać

Wiele osób ma sześciopak, ale możliwe są też czteropaki. To zależy od twoich genów, rutyny treningowej i diety. Oto, co musisz wiedzieć o uzyskiwaniu czteropaku abs, w tym ćwiczenia, porady dietetyczne i nie tylko

Napinanie mięśni może budować siłę, utrzymując je nieruchomo, gdy napotykają opór. Dowiedz się więcej o zaletach i wadach napinania mięśni oraz przykładach ćwiczeń do wypróbowania

Zapisanie się na wyścig na 10 km to już osiągnięcie. Średnio 10 tysięcy razy różni się w zależności od wieku, płci i innych czynników, które mają wpływ na szybkość biegu

Niezależnie od tego, czy potrzebujesz dużej intensywności, czy niewielkiego wpływu, rozmawialiśmy z profesjonalistami o ćwiczeniach, które pomogą Ci schudnąć. Poza tym kilka pomysłów wykraczających poza trening

Ciasne pośladki mogą być niewygodne, a także zwiększać podatność na pewne urazy. Dowiedz się, jak bezpiecznie i skutecznie rozciągać mięśnie pośladków, nawet gdy siedzisz przy biurku

Nie musisz mieć dostępu do eleganckiej siłowni, aby uprawiać cardio. Wypróbuj te 19 ruchów, które możesz wykonać w domu, niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem fitness, czy doświadczonym profesjonalistą