Pięć rytuałów tybetańskich to starożytna praktyka jogi, która składa się z sekwencji pięciu ćwiczeń wykonywanych 21 razy dziennie.
Praktycy twierdzą, że program ma wiele fizycznych, psychicznych i duchowych korzyści. Uważa się, że te efekty przywracają witalność i siłę człowieka. Ze względu na te korzyści, Pięć Tybetańskich Rytuałów jest tradycyjnie nazywane „Fontanną Młodości”.
Zbadajmy, czym są te pięć rytuałów, jak je wykonywać i jakie korzyści płyną z tej praktyki.
Jakie jest 5 rytuałów tybetańskich?
Uważa się, że pięć rytuałów tybetańskich ma ponad 2500 lat. Zostały podobno stworzone przez tybetańskich lamów (mnichów), czyli przywódców buddyzmu tybetańskiego.
W 1985 r. Obrzędy zostały po raz pierwszy wprowadzone do kultury zachodniej w książce Petera Keldera „Ancient Secret of the Fountain of Youth”. Ta książka, która opisuje program jako „youthing”, szczegółowo wyjaśnia ćwiczenia.
Praktyka tych ćwiczeń opiera się na energii organizmu. Według praktykujących ciało ma siedem pól energetycznych, czyli wirów. W języku hinduskim te pola nazywane są czakrami.
Mówi się, że te pola kontrolują części układu hormonalnego, sieć gruczołów i narządów, które regulują wiele funkcji organizmu, w tym proces starzenia.
Praktycy twierdzą, że młodość i wigor można osiągnąć, gdy te pola energii wirują w tym samym tempie. Aby to osiągnąć, ludzie praktykują pięć rytuałów tybetańskich.
Jakie są korzyści?
Istnieją ograniczone badania dotyczące korzyści płynących z tej praktyki. Ogólnie rzecz biorąc, opierają się one na anegdotycznych doniesieniach praktykujących Pięciu Rytuałów Tybetańskich oraz opiniach lekarzy i instruktorów jogi.
Zgłoszone korzyści obejmują:
- ulga w bólu stawów i sztywności
- poprawiona siła i koordynacja
- lepsze krążenie
- zmniejszony niepokój
- lepszy sen
- ulepszona energia
- młodzieńczy wygląd
Jak wykonać 5 rytuałów tybetańskich
Chociaż każdy rytuał ma być wykonywany 21 razy dziennie, możesz zacząć od wykonywania ich rzadziej.
W pierwszym tygodniu ćwicz każdy rytuał 3 razy dziennie. Dodaj 2 powtórzenia na rytuał w następnym tygodniu. Kontynuuj dodawanie 2 powtórzeń na rytuał każdego tygodnia, aż wykonasz 21 rund każdego rytuału każdego dnia.
Rytuał 1
Udostępnij na Pinterest
Celem pierwszego rytuału jest przyspieszenie czakr. Podczas tego ćwiczenia początkujący często odczuwają zawroty głowy.
- Stój prosto. Wyciągnij ręce na zewnątrz, aż będą równoległe do podłogi. Skieruj dłonie w dół.
- Pozostając w tym samym miejscu, powoli obracaj ciałem w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Bez pochylania głowy do przodu, miej oczy otwarte i rzucone w kierunku ziemi.
- Wykonaj od 1 do 21 powtórzeń.
Obracaj się tyle razy, ile możesz, ale zatrzymaj się, gdy poczujesz lekkie zawroty głowy. Z czasem będziesz w stanie więcej kręcić. Najlepiej unikać nadmiernego wirowania, o którym mówi się, że nadmiernie stymuluje czakry.
Rytuał 2
Udostępnij na Pinterest
Podczas drugiego rytuału ważne jest, aby ćwiczyć głębokie rytmiczne oddychanie. Powinieneś kontynuować ten sam schemat oddychania pomiędzy każdym powtórzeniem.
Aby wykonać ten rytuał, będziesz potrzebować podłogi wyłożonej wykładziną lub maty do jogi.
- Połóż się płasko na plecach. Połóż ręce po bokach, dłonie na podłodze.
- Weź wdech i podnieś głowę, przesuwając brodę w kierunku klatki piersiowej. Jednocześnie podnieś nogi prosto do góry, utrzymując kolana prosto.
- Zrób wydech i powoli opuść głowę i nogi do pozycji wyjściowej. Rozluźnij wszystkie mięśnie.
- Wykonaj od 1 do 21 powtórzeń.
Jeśli masz trudności z prostowaniem kolan, ugnij je w razie potrzeby. Spróbuj je wyprostować za każdym razem, gdy wykonujesz rytuał.
Rytuał 3
Udostępnij na Pinterest
Podobnie jak drugi obrzęd, trzeci obrzęd wymaga głębokiego rytmicznego oddychania. Możesz również ćwiczyć ten rytuał, zamykając oczy, co pomaga skupić się do wewnątrz.
- Uklęknij na podłodze, rozstawiając kolana na szerokość ramion i ustawiając biodra nad kolanami. Wyprostuj tułów i połóż dłonie z tyłu ud, poniżej pośladków.
- Weź wdech i opuść głowę do tyłu, wyginając kręgosłup, aby otworzyć klatkę piersiową.
- Zrób wydech i opuść głowę do przodu, przesuwając brodę w kierunku klatki piersiowej. Trzymaj ręce na udach podczas całego obrzędu.
- Wykonaj od 1 do 21 powtórzeń.
Rytuał 4
Udostępnij na Pinterest
Czwarty rytuał, czasami nazywany ruchomym stołem, jest również wykonywany z rytmicznym oddychaniem. Twoje dłonie i pięty powinny pozostać na swoim miejscu podczas całego ćwiczenia.
- Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi na wprost, stopy rozstawione na szerokość barków. Połóż dłonie na podłodze po bokach, palce skierowane do przodu. Wyprostuj swój bagażnik.
- Opuść brodę w kierunku klatki piersiowej. Weź wdech i delikatnie opuść głowę do tyłu. Jednocześnie unieś biodra i ugnij kolana, aż znajdziesz się w pozycji blatu, z głową delikatnie odchyloną do tyłu. Napnij mięśnie i wstrzymaj oddech.
- Zrób wydech, rozluźnij mięśnie i wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj od 1 do 21 powtórzeń.
Rytuał 5
Udostępnij na Pinterest
Piąty rytuał obejmuje zarówno pozy psa skierowanego w dół, jak i psa zwróconego w górę. Z tego powodu często nazywa się go Two Dogs. Ten ruch wymaga również stałego rytmu oddychania.
- Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Połóż dłonie przed sobą.
- Wyciągnij stopy za siebie, palce stóp zakręcone i rozstawione na szerokość barków. Wyprostuj ramiona i wygnij kręgosłup, utrzymując górną część nóg na ziemi. Opuść głowę z powrotem do psa zwróconego do góry.
- Następnie weź wdech i unieś biodra, nadając ciału kształt odwróconej litery „V”. Przesuń podbródek w kierunku klatki piersiowej i wyprostuj plecy do psa zwróconego w dół.
- Zrób wydech i wróć do psa zwróconego ku górze.
- Wykonaj od 1 do 21 powtórzeń.
Aby wesprzeć dolną część pleców, możesz zginać kolana podczas przechodzenia między pozami.
Wskazówki bezpieczeństwa
Podobnie jak wszystkie programy ćwiczeń, pięć rytuałów tybetańskich należy wykonywać ostrożnie. Zacznij od delikatnych ruchów i niewielkiej liczby powtórzeń.
Podejmij dodatkowe środki ostrożności, jeśli masz:
- Problemy z sercem lub oddychaniem. Przed wypróbowaniem tych ćwiczeń porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, że są one dla Ciebie bezpieczne.
- Zaburzenia neurologiczne. Zaburzenia, takie jak choroba Parkinsona lub stwardnienie rozsiane, mogą powodować zaburzenia równowagi. Jeśli masz jeden z tych warunków, wykonywanie tych ćwiczeń może nie być bezpieczne.
- Warunki, które powodują zawroty głowy. Jeśli masz skłonność do zawrotów głowy, porozmawiaj z lekarzem przed przystąpieniem do pierwszego rytuału. Ruch obrotowy może nasilać różne stany, w tym zawroty głowy, problemy z krążeniem lub nudności spowodowane lekami.
- Ciąża. Ruchy obrotowe i zginające mogą nie być bezpieczne, jeśli jesteś w ciąży.
- Niedawna operacja. Rytuały mogą powodować komplikacje, jeśli przeszedłeś operację w ciągu ostatnich 6 miesięcy.
Najważniejsze
Pięć rytuałów tybetańskich, czyli „Źródło młodości”, to seria pięciu pozycji jogi. To tradycyjna praktyka, która jest stosowana od ponad 2500 lat. Ludzie wykonują te obrzędy z zamiarem przywrócenia młodości i zwiększenia witalności.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, zaleca się regularne wykonywanie tych pozycji. Możesz je wykonywać samodzielnie lub z innym programem ćwiczeń.
Jeśli masz problemy zdrowotne lub dopiero zaczynasz ćwiczyć, skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem tych ruchów.
