Spośród wielu różnych rodzajów jogi praktykowanych na całym świecie, dwie odmiany - hatha i vinyasa yoga - należą do najpopularniejszych. Chociaż mają wiele takich samych pozycji, Hatha i Vinyasa mają odrębne skupienie i tempo.
To, który z nich jest dla Ciebie odpowiedni, zależy od Twojego doświadczenia z jogą, poziomu sprawności i celów w nauce i ćwiczeniu tej formy aktywności fizycznej.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej obu formom jogi i pomożemy Ci zdecydować, która z nich będzie dla Ciebie bardziej odpowiednia.
Co to jest Hatha Joga?
Hatha jogę można uznać za termin ogólny opisujący wiele z najpowszechniejszych form jogi nauczanych obecnie na Zachodzie.
W przypadku tego typu jogi powoli i celowo poruszasz swoim ciałem w różne pozy, które stanowią wyzwanie dla Twojej siły i elastyczności, jednocześnie koncentrując się na relaksacji i uważności.
Hatha joga kładzie szczególny nacisk na kontrolowany oddech i postawę. Budowanie siły rdzenia, która jest kluczem do dobrej postawy, jest kolejnym ważnym aspektem tego typu jogi.
Hatha ma setki poz, w tym te dobrze znane, takie jak pies zwrócony w dół i pochylony do przodu. Pozy są zwykle wstrzymywane na kilka oddechów, zanim przejdziesz do następnej.
Jakie są zalety hatha jogi?
Badania wykazały, że hatha joga ma wiele zalet, w tym wymienione tutaj:
Korzyści
- Redukcja stresu. Badanie przeprowadzone w 2013 roku w Journal of Nursing Research wykazało, że udział w jednej 90-minutowej sesji hatha jogi wiąże się z redukcją stresu. To samo badanie wykazało, że regularne wykonywanie hatha jogi może jeszcze bardziej zmniejszyć odczuwany stres.
- Zmniejszone objawy depresji. Według badania z 2018 roku, zaledwie 12 sesji regularnej praktyki jogi Hatha może znacznie zmniejszyć poziom lęku i depresji.
- Elastyczność mięśni i stawów. Liczne badania, w tym badanie z 2015 r. W Journal of Physical Therapy Science, sugerują, że udział w hatha jodze poprawia elastyczność kręgosłupa i ścięgien. Naukowcy zalecają również hatha jogę osobom starszym, które potrzebują pomocy w poprawie zakresu ruchu w stawach.
- Siła rdzenia. Według badania z 2016 roku, zaledwie 21 dni treningu hatha jogi może przynieść poprawę siły i równowagi mięśni rdzenia.
Czym jest joga Vinyasa?
Vinyasa to podejście do jogi, w którym przechodzisz od jednej pozycji bezpośrednio do drugiej. Do sesji jogi Vinyasa płynie przepływ, chociaż konkretne pozy i tempo przepływu różnią się w zależności od instruktora.
Możesz również usłyszeć termin ashtanga joga używany zamiennie z winjasą. Chociaż mają podobne podejście, kluczową różnicą jest to, że sesje Ashtanga mają za każdym razem ten sam wzorzec pozycji.
Z drugiej strony Vinyasa zwykle przechodzi z jednej pozycji do drugiej według uznania nauczyciela. To przejście jest koordynowane z twoim oddechem. Odbywa się to szczególnie podczas wydechu lub wdechu i daje wrażenie, że oddech porusza ciałem.
Szybka sesja Vinyasy może być trudna fizycznie.
Jakie są zalety jogi Vinyasa?
Vinyasa yoga poprawia poziom energii, jednocześnie promując relaksację i obniżając poziom stresu. Oferuje również kilka innych korzyści, w tym:
Korzyści
- Trening wytrzymałościowo-siłowy. Ponieważ wymagające pozy są wykonywane w krótkich odstępach czasu, joga Vinyasa pomaga budować siłę mięśni, jednocześnie poprawiając kondycję.
- Stabilność i równowaga. Podczas gdy poprawa równowagi jest ogólnie zaletą jogi, badanie z 2015 r. W czasopiśmie PLoS One wykazało, że u osób z wadami wzroku kurs jogi opartej na Ashtandze znacznie poprawił ich poczucie równowagi i zmniejszył ryzyko upadku.
- Trening cardio. Według badania opublikowanego w 2013 roku w Journal of Yoga & Physical Therapy, szybkie ruchy i fizyczne wyzwanie Vinyasa yoga sprawiają, że jest to idealny, lekki trening sercowo-naczyniowy.
- Mniejszy stres, mniej niepokoju. W badaniu z 2012 roku, w którym kobiety przechodzą terapię poznawczo-behawioralną (CBT), aby rzucić palenie, naukowcy odkryli, że ćwiczenia jogi Vinyasa pomogły obniżyć poziom stresu i niepokoju. Pomogło również uczestnikom rzucić palenie.
Jakie są największe różnice między tymi dwoma stylami?
Joga Hatha i Vinyasa obejmuje wiele takich samych pozycji. Główną różnicą jest tempo zajęć.
- Vinyasa porusza się w szybszym tempie i wymaga większej kontroli oddechu niż Hatha joga.
- Ponieważ jest to wykonywane wolniej, a pozy są utrzymywane dłużej, hatha joga pozwala na większe rozciąganie.
Który do ciebie pasuje?
Jak każda forma ćwiczeń, rodzaj jogi, który najlepiej Ci odpowiada, zależy od kilku czynników.
Hatha joga może być lepszym rozwiązaniem, jeśli:
- są nowicjuszami w jodze
- mają niższy poziom sprawności
- chcesz skupić się na swojej sile lub postawie
- chcą zmaksymalizować redukcję stresu
- wolą wolniejsze, bardziej zrelaksowane tempo
Joga Vinyasa może być lepszym rozwiązaniem, jeśli:
- są zaznajomieni z pozycjami jogi i wiedzą, jak je wykonywać
- mieć dobry poziom sprawności
- chcesz ćwiczyć cardio i trening siłowy podczas sesji jogi
- lubisz czuć wyzwanie podczas sesji jogi
Najważniejsze
Hatha i Vinyasa yoga mają wiele takich samych pozycji. Każdy z nich na swój sposób kładzie nacisk na kontrolowane, świadome oddychanie, aby pomóc Ci się zrelaksować i poprawić kondycję. Największą różnicą między nimi jest tempo, w jakim przechodzisz z jednej pozy do drugiej.
Decydując, które podejście do jogi jest dla Ciebie najlepsze, pamiętaj, że zawsze możesz wypróbować jeden styl i przejść na inny, jeśli uznasz, że nie jest on odpowiedni dla Twoich celów związanych z kondycją lub zdrowiem.
