Jak Bieganie Rano Wpływa Na Ogólny Stan Zdrowia?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Rzeczy do rozważenia

Wiele osób lubi zaczynać dzień od porannego biegania z różnych powodów. Na przykład:

Pogoda rano jest często chłodniejsza, przez co bieganie jest wygodniejsze.
Bieganie w świetle dnia może wydawać się bezpieczniejsze niż bieganie po zmroku.
Poranny trening może zapewnić zastrzyk energii, który pomoże Ci rozpocząć dzień.

Z drugiej strony bieganie rano nie zawsze jest atrakcyjne. Wiele osób woli biegać wieczorem z jednego lub kilku z następujących powodów:

Stawy mogą być sztywne, a mięśnie nieelastyczne po wstawaniu z łóżka.
Intensywny poranny trening może prowadzić do zmęczenia w południe.
Bieganie wieczorem może sprzyjać relaksowi po stresującym dniu.

Istnieją również oparte na badaniach powody, aby biegać - lub nie biegać - rano, w tym jego wpływ na:

spać
występ
rytm dobowy
kontroli wagi

Zaintrygowany? Oto, co musisz wiedzieć.

Może to poprawić jakość snu

Jednym z powodów, aby biegać rano, jest to, że może to prowadzić do lepszego snu w nocy.

Według badania przeprowadzonego w 2014 roku, dotyczącego osób ćwiczących o godzinie 7:00, 13:00 i 19:00, osoby ćwiczące aerobik o 7:00 spędzały więcej czasu w głębokim śnie w nocy.

Badanie z 2012 roku przeprowadzone na 51 nastolatkach w średnim wieku 18,3 lat również wykazało poprawę snu i funkcjonowania psychicznego u tych, którzy biegali codziennie rano przez 3 kolejne tygodnie.

Może to wpłynąć na ogólną wydajność

Jeśli biegasz głównie jako środek do podstawowych ćwiczeń, prawdopodobnie nie ma znaczenia, o której porze dnia biegasz, o ile masz spójny program.

W rzeczywistości przegląd z 2012 roku opublikowany w Journal of Strength & Conditioning Research wskazuje, że regularność treningu rano lub wieczorem ma większy wpływ na wydajność niż wybrana pora dnia.

Ale jeśli trenujesz pod kątem wydajności, badanie rowerzystów z 2009 roku wykazało, że treningi o 6 rano nie dawały tak wysokiej wydajności jak treningi o 18:00. Potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć te ustalenia.

Może pośrednio wpływać na rytm dobowy

Według badania z 2016 roku opublikowanego w Journal of Human Kinetics sportowcy mają tendencję do wybierania dyscyplin sportowych, których czas treningu odpowiada ich rytmowi dobowemu.

Innymi słowy, jeśli jesteś osobą rano, bardziej prawdopodobne jest, że wybierzesz sport, który zazwyczaj trenuje się rano.

To z kolei wpłynie na to, kiedy zdecydujesz się zaplanować trening dla sportu, takiego jak bieganie, który niekoniecznie ma tradycyjny czas treningu.

Niekoniecznie poprawi to kontrolę wagi

Kiedy budzisz się rano z pustym żołądkiem, Twój organizm jest zależny od tłuszczu jako podstawowego źródła pożywienia. Jeśli więc biegasz rano przed śniadaniem, spalisz tłuszcz.

Jednak badanie z 2014 roku opublikowane w Journal of the International Society of Sports Nutrition wykazało, że nie ma różnicy w utracie tłuszczu między osobami, które ćwiczyły po jedzeniu, a tymi, którzy ćwiczyli na czczo.

Jak zachować bezpieczeństwo podczas biegania

Jeśli biegasz przed wschodem lub po zachodzie słońca, możesz rozważyć następujące środki ostrożności:

Wybierz dobrze oświetlone miejsce na swój bieg.
Noś odblaskowe buty lub odzież.
Nie noś biżuterii ani gotówki, ale noś przy sobie dowód tożsamości.
Daj komuś znać, gdzie będziesz biegać, a także o czasie, w którym spodziewasz się powrotu.
Rozważ bieganie z przyjacielem, członkiem rodziny lub inną grupą biegaczy.
Unikaj noszenia słuchawek, aby zachować czujność i dostroić się do otoczenia. Jeśli nosisz słuchawki, utrzymuj niski poziom głośności.
Przed przejściem przez ulicę zawsze rozglądaj się w obie strony i stosuj się do wszystkich znaków drogowych i sygnałów.