Nie ma to jak pływanie w gorący letni dzień. Jednak pływanie to także umiejętność, która może uratować życie. Kiedy umiesz pływać, możesz bezpiecznie uprawiać sporty wodne, takie jak pływanie kajakiem i surfing.
Pływanie to też świetny trening. Zmusza organizm do przeciwdziałania oporowi, co wzmacnia mięśnie, serce i płuca.
Najlepszym sposobem nauki pływania są lekcje. Przyjrzyjmy się najczęściej nauczanym uderzeniom i tym, jak poprawić swoją technikę.
Jak zrobić styl klasyczny
Cykl stylu klasycznego jest często opisywany jako „ciągnij, oddychaj, kopnij, szybuj”. Aby zapamiętać sekwencję, wielu pływaków recytuje to zdanie w głowie. Spójrz na wideo powyżej, aby zobaczyć, jak to się robi.
Aby to zrobić:
- Unoś się z twarzą w wodzie, z ciałem wyprostowanym i poziomym. Ułóż ręce w stos i trzymaj ręce i nogi długie.
- Skieruj kciuki w dół. Wyciągnij ręce do góry i do tyłu w kole, łokcie wysoko. Lekko unieś głowę i zrób wdech.
- Złóż dłonie przed ramionami, kciuki do góry. Trzymaj łokcie blisko ciała. Jednocześnie ugnij kolana, kierując stopy w stronę pośladków i kierując stopy na zewnątrz.
- Wyciągnij ramiona do przodu. Kopnij i wróć w kółko, a następnie zsuń stopy. Opuść głowę pod wodę i zrób wydech.
- Szybuj do przodu i powtórz.
Wskazówka dla profesjonalistów
Trzymaj nogi za sobą zamiast pod sobą. Utrzymując poziomą pozycję ciała, zminimalizujesz opór i pójdziesz szybciej.
Jak to zrobić motyl
Motyl, czyli mucha, jest najtrudniejszym do nauczenia pociągnięciem. To złożony ruch, który wymaga precyzyjnego wyczucia czasu i koordynacji.
Zanim spróbujesz motyla, najpierw naucz się falowego ruchu ciała. To jest główny ruch ruchu motyla. Kiedy już opanujesz ten ruch, jesteś gotowy do włączenia ruchów ramion. Obejrzyj wideo powyżej, aby zobaczyć, jak to się robi.
Aby to zrobić:
- Unoś się z twarzą w wodzie, z ciałem wyprostowanym i poziomym. Ułóż ręce w stos i trzymaj ręce i nogi długie.
- Przesuń głowę w dół i do przodu i podnieś biodra. Następnie podnieś głowę i opuść biodra. Kontynuuj naprzemiennie jak fala.
- Kiedy głowa opada, podążaj biodrami i kopnij. Przesuń ramiona w dół i poza biodra. Jednocześnie podnieś głowę, aby wykonać wdech.
- Kopnij i kontynuuj falowanie ciała, unosząc ręce w górę i nad wodą. Umieść twarz w wodzie i podążaj rękami. Wydychać. To kończy jeden cykl ramienia.
- Powtarzać. Oddychaj raz na dwa lub trzy cykle.
Wskazówki dla profesjonalistów
- Aby motyl był szybszy, unikaj wyolbrzymienia falujących ruchów ciała. Twoje biodra powinny znajdować się blisko lub na powierzchni, a nie powyżej. Przesuwanie bioder zbyt wysoko lub nisko spowoduje spowolnienie.
- Skierowanie oczu i nosa w dół również pomoże Ci poruszać się płynnie i szybko.
Jak uprawiać freestyle
Styl dowolny, zwany również czołgiem przednim, obejmuje ruch nóg zwany trzepotaniem. Zaleca się, aby nauczyć się tej techniki przed wykonaniem pełnego skoku. Spójrz na wideo powyżej, aby uzyskać wizualizację tego skoku.
Aby to zrobić:
- Unoś się z twarzą w wodzie, z ciałem wyprostowanym i poziomym. Ułóż ręce w stos i trzymaj ręce i nogi długie.
- Aby wykonać trzepotanie, przesuń jedną stopę w górę, a drugą w dół. Zmieniaj się szybko, utrzymując luźne kostki i lekko ugięte kolana.
- Sięgnij prawą dłonią od 12 do 18 cali przed siebie, dłonią skierowaną w dół i na linii ramienia.
- Pociągnij prawą rękę w dół i do tyłu, kierując palce ukośnie w dół. Skieruj łokieć w górę.
- Gdy prawa ręka przechodzi przez udo, obróć biodro i ramię do góry. Podnieś rękę w górę i nad wodą.
- Wejdź prawą ręką do wody i powtórz z lewą ręką.
- Powtarzać. Oddychaj co dwa lub trzy pociągnięcia, gdy Twoja ręka wychodzi z wody.
Wskazówki dla profesjonalistów
- Aby przyspieszyć swój freestyle, zawsze wyciągaj rękę przed zjazdem. Twoje ruchy ramionami powinny być długie i spokojne, a nie krótkie i mocne.
- Pomyśl o swoim nosie jako o linii środkowej. Kiedy sięgasz i ciągniesz, twoja ręka nie powinna przechodzić przez nos. Wyrównaj go z ramieniem, aby ruszyć do przodu.
- Unikaj patrzenia zbyt nisko. Powoduje to zanurzenie ramion pod wodą, co zwiększa opór i spowalnia.
- Ponadto, kiedy kopiesz, nie zginaj zbyt mocno kolan. Kopnij z bioder i trzymaj nogi prawie równolegle, aby zachować prędkość i równowagę.
Dla początkujących
Początkujący pływacy powinni współpracować z certyfikowanym instruktorem pływania. To najlepszy sposób na zachowanie bezpieczeństwa i nauczenie się prawidłowej techniki.
Jeśli jesteś początkującym pływakiem, nigdy nie wchodź sam na basen. Zawsze pływaj z inną osobą, dopóki nie będziesz mógł sam pływać i pływać.
Oto podstawowe instrukcje pływania dla dzieci i dorosłych:
Dzieci
Podczas nauczania dzieci pływania powinno to być zabawne i zabawne. Zaleca się używanie piosenek, zabawek i gier.
Możesz także nadać zabawne nazwy różnym technikom. Na przykład wyciągnięcie ramion prosto przed siebie można nazwać „superbohaterem”. Zobacz wideo powyżej, aby uzyskać obraz.
Aby nauczyć dziecko pływać, ćwicz każdy krok, aż poczuje się komfortowo w każdej fazie:
Proste instrukcje
- Wejdźcie do wody razem, trzymając się za ręce lub ręce, aby pomóc im utrzymać się na powierzchni.
- Trzymaj dziecko pod pachami. Poproś ich o wdech, wyciągnięcie ręki jak superbohater i dmuchanie bąbelków przez pięć sekund pod wodą, aby ćwiczyć wydech.
- Powtórz i puść, pozwalając dziecku unosić się przez pięć sekund.
- Trzymaj dziecko pod pachami. Poproś ich, aby wydmuchiwali pięciosekundowe bańki, gdy idziesz powoli do tyłu.
- Powtarzaj i każ im kopać nogami w górę iw dół.
- Powtórz, tym razem odpuszczając.
- Aby wykonać wdech, poproś dziecko, aby podniosło głowę, weź oddech i przesuń ręce do przodu jak tygrys.
Dorośli ludzie
Nigdy nie jest za późno, aby nauczyć się pływać. Dzięki praktyce i profesjonalnym wskazówkom dorośli mogą opanować podstawowe techniki pływania. Zobacz wideo powyżej, aby uzyskać podstawowe informacje.
Aby zacząć pływać jako osoba dorosła:
Proste instrukcje
- Stań w basenie. Weź głęboki wdech, umieść twarz w wodzie i wydech przez pięć sekund.
- Powtórz w pozycji rozgwiazdy, unosząc się z rozłożonymi rękami i nogami.
- Trzymaj się boku basenu. Weź wdech i umieść twarz w wodzie. Zrób wydech i kopnięcie trzepoczące przez pięć sekund.
- Stań plecami do ściany. Wyciągnij ramiona nad głowę i ułóż ręce.
- Wejdź do wody w pozycji poziomej, zrób wydech i trzepotanie kopnięcia przez pięć sekund.
Wskazówki do poprawy
Bez względu na Twój wiek i poziom, poniższe wskazówki pomogą Ci poprawić pływanie.
- Pracuj z trenerem pływania. Instruktor pływania może nauczyć Cię właściwej techniki i zwiększyć Twoją pewność siebie w wodzie.
- Ćwicz pływanie. Ćwiczenia pływackie to ćwiczenie, które koncentruje się na określonej fazie udaru. Ćwiczenia pływania wykonywane regularnie mogą pomóc w doskonaleniu ruchów.
- Oddychaj prawidłowo. Zrób wydech, ilekroć twoja głowa jest pod wodą. Wstrzymywanie oddechu sprawi, że poczujesz się zdyszany i spowolnisz.
- Nagraj film. Aby lepiej zrozumieć swoją własną formę, poproś kogoś o filmowanie Cię podczas pływania. To świetny sposób, aby zobaczyć, jak możesz się poprawić.
- Oglądać filmy. Oglądanie filmów instruktażowych pozwala zobaczyć prawidłowe ułożenie ciała w akcji.
- Ćwicz, ćwicz, ćwicz. Regularne ćwiczenia poprawią Twoją technikę i koordynację.
Jak zacząć
Kiedy będziesz gotowy, aby zanurzyć się, poszukaj instruktora pływania w swojej okolicy. Możesz wziąć lekcje prywatne lub grupowe. Niektórzy instruktorzy uczą na basenach publicznych, podczas gdy inni uczą na basenie domowym. Wybierz to, co jest dla Ciebie najwygodniejsze i najwygodniejsze.
Szkoła pływania to doskonałe miejsce na znalezienie instruktorów pływania. Możesz również spojrzeć na:
- ośrodki rec
- siłownie
- szkoły
- baseny publiczne
Inną opcją jest wyszukanie instruktorów pływania online. Po prostu wprowadź swój kod pocztowy w jednej z tych witryn, aby znaleźć lokalnego instruktora lub zajęcia:
- Fundacja Pływacka USA
- Stowarzyszenie United States Swim School Association
- US Masters Swimming
- CoachUp
Najważniejsze
Pływanie to umiejętność ratująca życie. Pozwala cieszyć się wodą dla zabawy, wypoczynku lub ćwiczeń. Pływanie jako aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie i wydolność sercowo-naczyniową.
Najlepszym sposobem nauki jest lekcje pływania. Certyfikowany instruktor pływania może udzielić wskazówek dostosowanych do Twojego wieku i poziomu umiejętności. Dzięki praktyce i cierpliwości będziesz pływać w mgnieniu oka.
