Jaka jest właściwa postawa języka?
Właściwa postawa języka obejmuje umieszczenie i pozycję spoczynkową języka w ustach. I jak się okazuje, właściwa postawa języka może być ważniejsza niż myślisz.
Idealna pozycja dla Twojego języka jest dociśnięta do podniebienia, zamiast pozwolić mu „osiąść” na dnie ust. Nie chcesz również, aby język naciskał na grzbiety zębów, ponieważ może to z czasem powodować problemy z wyrównaniem zębów.
„Twój język powinien dotykać podniebienia podczas odpoczynku” - wyjaśnia dr Ron Baise, dentysta z 92 Dental w Londynie. „Nie powinno dotykać dolnej części ust. Przednia końcówka języka powinna znajdować się około pół cala wyżej niż przednie zęby”.
Ponadto oparcie języka na podniebieniu twardym - podniebieniu ust za przednimi zębami - może przynieść pewne korzyści.
Dlaczego właściwa pozycja spoczynkowa języka jest ważna
Chociaż pozycja języka może nie wydawać się niezwykle istotna dla ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia, nauka prawidłowej pozycji spoczynkowej języka ma kilka zalet.
„Potencjalne korzyści wynikające z prawidłowej postawy języka obejmują prawdopodobieństwo lepszego wyrównania zębów, ponieważ niewłaściwa postawa języka może utrudniać rozwój zębów” - mówi Baise. „Może to negatywnie wpłynąć na sposób, w jaki rosną, blokując przestrzeń, w której rosną”.
Ponadto niewłaściwa postawa języka może z czasem doprowadzić do węższego podniebienia. Badania sugerują, że samo poszerzenie podniebienia może mieć pozytywny wpływ na górne drogi oddechowe, szczególnie u dzieci i młodych dorosłych, poprawę pozycji języka, a nawet zmniejszenie niedrożności nosa u dzieci z bezdechem sennym.
Czy pozycja języka może wpływać na kości policzkowe i strukturę twarzy?
Chociaż pozycja języka może mieć wpływ na kości policzkowe i strukturę twarzy, wydaje się, że jest to bardziej środek zapobiegawczy.
Jak to działa? Baise wyjaśnia, że zwężenie podniebienia wynikające z nieprawidłowej pozycji języka może zmniejszyć wsparcie dla szczęki i kości policzkowych. W rezultacie Twoja broda i kości policzkowe mogą z czasem stać się mniej widoczne.
Nie ma znaczących badań nad tym, czy prawidłowa postawa języka może wywołać odwrotny efekt - poszerzenie podniebienia lub zmianę struktury twarzy u osoby dorosłej.
Niektórzy ludzie mogą popierać mewing, czyli praktykę utrzymywania prawidłowej pozycji języka w celu stworzenia szerszego podniebienia. Nie ma badań potwierdzających tę praktykę.
Oznaki, że postawa języka powoduje problemy
Niezależnie od tego, czy prawidłowa postawa języka ma wpływ na kości policzkowe lub kształt twarzy, jasne jest, że niewłaściwa pozycja języka może spowodować kilka problemów.
„Może to negatywnie wpłynąć na sposób, w jaki rosną, blokując przestrzeń, w której rosną” - mówi Baise. „Najczęstszym z nich jest zgryz otwarty, w którym przednie zęby nie zamykają się prawidłowo w spoczynku. Jest to spowodowane ciągłym naciskiem języka na tył przednich zębów”.
Zła postawa języka może również prowadzić do problemów, w tym:
- wady wymowy
- chrapanie i bezdech senny
- zgrzytanie zębami
- pchnięcie języka
- oddychanie przez usta
Zarówno wypychanie języka, jak i oddychanie przez usta mogą również prowadzić do innych problemów zdrowotnych. Wypychanie języka może prowadzić do nieprawidłowego ustawienia zębów i problemów związanych z mową.
Z drugiej strony oddychanie przez usta może powodować cuchnący oddech i większe prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń snu i zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).
Ćwiczenia postawy języka
Jeśli chcesz poprawić postawę języka, możesz łatwo zacząć ćwiczyć w domu. Staraj się być bardziej świadomy tego, gdzie Twój język odpoczywa w ciągu dnia i ćwicz prawidłową postawę języka.
Oto proste ćwiczenie do nauki prawidłowej postawy języka:
- Umieść czubek języka na twardym podniebieniu, na podniebieniu, tuż nad górnymi zębami.
- Używając ssania, pociągnij resztę języka płasko do podniebienia.
- Pozwól ustom zamknąć się.
- Trzymaj go tam, oddychając normalnie (jeśli to możliwe).
Spróbuj powtarzać to kilka razy w ciągu dnia, zwłaszcza gdy będziesz bardziej świadomy tego, jak twój język spoczywa w twoich ustach.
Na wynos
Właściwa postawa języka pomaga utrzymać szersze podniebienie. Niewiele jest badań, które sugerują, że dorośli mogą używać odpowiedniej pozycji języka, aby poszerzyć podniebienie lub zmienić strukturę twarzy. Nie oznacza to jednak, że nie jest to korzystne.
Jako środek zapobiegawczy, właściwa postawa języka może pomóc uniknąć kilku problemów zdrowotnych, w tym nieprawidłowego ustawienia zębów, złych nawyków oddychania i pchania językiem.
Jeśli martwisz się położeniem języka, wyrównaniem zębów lub oddychaniem, porozmawiaj z lekarzem o wszelkich pytaniach lub wątpliwościach.
