Choroba Po Treningu: Przyczyny, Objawy, środki Zaradcze

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Czasami po treningu czujesz mdłości lub mdłości. Często możesz uzyskać ulgę przygotowując się przed, w trakcie i po treningu.

Przyjrzyjmy się częstym powodom, dla których po treningu możesz czuć się źle, i wskazówkom, jak temu zapobiec.

Uwodnienie

Kiedy ćwiczymy, tracimy płyny, gdy się pocimy i ciężko oddychamy. Podczas forsownych ćwiczeń łatwo się odwodnić. Objawy odwodnienia obejmują:

słabe mięśnie
zawroty głowy
bół głowy

Ale bądź ostrożny, ponieważ możesz też pić zbyt dużo wody i rozcieńczyć poziom elektrolitów. Jeśli stężenie sodu we krwi jest zbyt niskie (hiponatremia), mogą wystąpić nudności.

Podczas intensywnych ćwiczeń i po ich zakończeniu warto włączyć napoje elektrolitowe, aby uzupełnić utracony sód i inne elektrolity.

Ile wody powinienem pić podczas ćwiczeń?

American Heart Association zaleca picie wody przed ćwiczeniami, a także podczas ćwiczeń, oferując dwie zasady, których należy przestrzegać:

Jeśli jesteś spragniony, już jesteś odwodniony.
Jeśli kolor twojego moczu jest blady do klarownego, jesteś odpowiednio nawodniony; jeśli jest ciemniej, potrzebujesz więcej płynów.

American College of Sports Medicine zaleca, co następuje:

Nawadniaj wstępnie kilka godzin przed treningiem lub wydarzeniem, na przykład wyścigiem. Pij powoli od 5 do 7 mililitrów płynu na kilogram masy ciała.
Nawadniaj się podczas treningu lub imprezy, aby zapobiec nadmiernej utracie wody. Definiuje się to jako więcej niż 2 procent masy ciała.
Po treningu lub imprezie wypij około 1,5 litra płynu na każdy kilogram utraconej wagi podczas ćwiczeń.

Odżywianie

Musisz odpowiednio zasilać swoje narządy i mięśnie. Jeśli między treningami nie zjadłeś wystarczającej ilości odpowiedniego jedzenia, twoje ciało może nie być odpowiednio zasilane do ćwiczeń. Może to powodować nudności.

Objawy niedostatecznego odżywiania obejmują:

zmęczenie
zawroty głowy
nudności

Unikaj jednak jedzenia zbyt blisko treningu, zwłaszcza pokarmów takich jak białko i tłuszcz. Ich trawienie może zająć więcej czasu.

Co i kiedy powinienem jeść, aby treningi były optymalne?

Nie jedz zbyt dużo przed ćwiczeniami. Według Kliniki Mayo duże posiłki można spożywać na trzy do czterech godzin przed treningiem, a małe posiłki lub przekąski na jedną do trzech godzin wcześniej.

Jeśli chcesz jeść tuż przed lub w trakcie treningu, wypróbuj pokarmy bogate w węglowodany, takie jak:

banan
Jogurt
Baton energetyczny
niskotłuszczowy baton musli

W ciągu dwóch godzin po treningu zjedz posiłek skoncentrowany na węglowodanach i białkach, taki jak:

kanapka z masłem orzechowym
niskotłuszczowe mleko czekoladowe
koktajl
warzywa

Inne powody, dla których możesz poczuć się źle po treningu

Oprócz odżywiania i nawodnienia inne czynniki mogą wpływać na samopoczucie podczas i po treningu, takie jak:

Rodzaj treningu. Ćwiczenia „sprężyste”, takie jak aerobik lub bieganie, mogą wywoływać u niektórych osób bardziej mdłości niż treningi „płynniejsze”, takie jak rower stacjonarny lub eliptyczny.
Intensywność. Pchanie się mocniej, niż jesteś gotowy, może spowodować szereg problemów, w tym nadwyrężenia, skręcenia i ogólnie złe samopoczucie.
Pomijanie rozgrzewki i odnowienia. Nieprawidłowe rozpoczęcie i zakończenie treningów może spowodować nudności lub nudności.
Temperatura. Ćwiczenia w upale, czy to gorąca joga, czy bieganie na świeżym powietrzu w słoneczny dzień, mogą Cię szybciej odwodnić i obniżyć ciśnienie krwi. Może to spowodować skurcze mięśni, udar cieplny i wyczerpanie cieplne.

Rozważ następujące wskazówki, aby zapobiec nudnościom:

Zmień rodzaj i intensywność treningu. Porozmawiaj z osobistym trenerem w swojej siłowni, aby uzyskać poradę.
Dostosuj temperaturę, jeśli ćwiczysz w środku.
Skorzystaj z sesji rozgrzewki i regeneracji, aby wzmocnić swój trening.