Przegląd
Zaburzenia erekcji (ED) są częste u mężczyzn w wieku średnim. U wielu mężczyzn możliwa jest poprawa erekcji i odwrócenie zaburzeń erekcji.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby poprawić erekcję.
Czynniki stylu życia
Badania sugerują, że poprawa stylu życia może poprawić funkcje erekcji. W badaniu przeprowadzonym na australijskich mężczyznach w wieku od 35 do 80 lat prawie jedna trzecia zgłosiła problemy z erekcją w ciągu pięciu lat. Problemy te samoistnie ustąpiły u 29 procent mężczyzn, co sugeruje, że za odwróceniem zaburzeń erekcji stoją czynniki, które można kontrolować, takie jak styl życia.
Popraw zdrowie serca
Słabe zdrowie układu krążenia zmniejsza zdolność organizmu do dostarczania krwi potrzebnej do wywołania erekcji. W badaniu opublikowanym w 2004 roku badacze obserwowali mężczyzn przez 25 lat. Naukowcy odkryli, że czynniki ryzyka chorób serca przewidywały, którzy mężczyźni są najbardziej narażeni na przyszłe zaburzenia erekcji. Liczne badania silnie powiązały cztery główne czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego z zaburzeniami erekcji:
- Palenie. Rzucenie palenia lub rzucenie palenia, jeśli palisz, zapobiega ED.
- Alkohol. Zmniejsz spożycie alkoholu. Osoby pijące dużo częściej doświadczają zaburzeń erekcji.
- Waga. Jedno z badań wykazało, że u mężczyzn z nadwagą i zaburzeniami wzwodu utrata wagi pomogła w poprawie erekcji u około jednej trzeciej uczestników badania.
- Ćwiczenie. Badania pokazują, że aktywność fizyczna, zwłaszcza w połączeniu ze zdrową dietą, może poprawić erekcję.
Unikanie tych czynników ryzyka może pomóc w poprawie erekcji i odwróceniu zaburzeń erekcji.
Zwiększ testosteron
Podejmowanie działań w celu przeciwdziałania niskim poziomom testosteronu, męskiego hormonu płciowego, może poprawić stan erekcji. Aby naturalnie zwiększyć poziom testosteronu:
- schudnąć
- redukować stres
- ćwiczenie
Te wskazówki mogą również poprawić zdrowie serca, co może jeszcze bardziej zmniejszyć objawy zaburzeń erekcji. Oto więcej opartych na dowodach sposobów na naturalne zwiększenie poziomu testosteronu.
Zasnąć
Brak spokojnego snu znacząco wpływa na Twoją sprawność seksualną. Badania pokazują, że mężczyźni z przerywanym oddychaniem w nocy lub bezdechem sennym poprawili swoją erekcję po użyciu aparatu oddechowego CPAP w nocy.
Wymień siodełko rowerowe
Niektóre badania powiązały jazdę na rowerze z zaburzeniami erekcji, chociaż potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić związek. Foteliki rowerowe uciskają nerwy i naczynia krwionośne w okolicy miednicy. Jeśli często jeździsz na rowerze lub jeździsz na długich dystansach, rozważ zakup siedzenia zaprojektowanego specjalnie w celu zmniejszenia nacisku na krocze. Dowiedz się więcej o wpływie jazdy na rowerze na erekcję.
Zwiększ częstotliwość seksualną
Częsty lub regularny seks może pomóc poprawić ogólną wydajność. Jedno z badań wykazało, że mężczyźni, którzy odbyli stosunek mniej niż raz w tygodniu, byli dwukrotnie bardziej narażeni na wystąpienie zaburzeń erekcji co najmniej raz w tygodniu.
Czynniki psychologiczne
Czynniki psychologiczne, takie jak lęk przed wydajnością, mogą prowadzić do zaburzeń erekcji. Zajęcie się psychologicznymi korzeniami zaburzeń erekcji może pomóc odwrócić ten stan. Na czele listy znajdują się problemy w związku, lęk i depresja.
Zdrowe relacje
Erekcje wystarczające do seksu zależą od podniecenia i pożądania, niezależnie od tego, czy bierzesz leki na zaburzenia erekcji, czy nie. Konflikt i niezadowolenie w intymnym związku mogą mieć negatywny wpływ na libido, pobudzenie, a ostatecznie na erekcję. Doradztwo w związku jest opcją.
Zajmij się problemami zdrowia psychicznego
Lęk, stres i depresja mogą prowadzić do zaburzeń erekcji. W małym badaniu 31 mężczyzn ze świeżo zdiagnozowanym zaburzeniem erekcji albo przyjmowało tylko tadalafil (Cialis), albo przyjmowało tadalafil, jednocześnie przestrzegając ośmiotygodniowego programu zarządzania stresem. Pod koniec badania grupa, która uczestniczyła w programie zarządzania stresem, zauważyła większą poprawę funkcji erekcji niż grupa, która przyjmowała tylko tadalafil.
Medytacja uważności, joga i ćwiczenia zmniejszają stres i niepokój. Możesz także chcieć zobaczyć terapeuty, który pomoże Ci radzić sobie z lękiem i depresją. Leki mogą również pomóc w leczeniu lęku i depresji, chociaż niektóre leki mogą osłabiać funkcje seksualne.
Przyczyny medyczne
Niektóre medyczne przyczyny zaburzeń erekcji są trudne do odwrócenia, w tym:
- Niski przepływ krwi. U niektórych osób ED jest spowodowane zablokowaniem tętnic w okolicy miednicy. Dzieje się tak, ponieważ po podnieceniu potrzebujesz wystarczającego przepływu krwi, aby napompować gąbczaste tkanki erekcyjne w penisie, które powodują erekcję.
- Uszkodzenie nerwów. U mężczyzn, którym usunięto gruczoły prostaty z powodu raka, nawet ostrożna operacja „oszczędzająca nerwy” nie zapobiegnie całkowicie ED. Nawet przy stopniowej poprawie po operacji wielu mężczyzn często musi stosować leki na zaburzenia erekcji, aby uprawiać seks.
- Choroba Parkinsona. Od 70 do 80 procent mężczyzn z chorobą Parkinsona ma zaburzenia erekcji, a także niskie libido, przedwczesny lub opóźniony wytrysk i niezdolność do orgazmu.
- Choroba Peyroniego. Ten stan powoduje ekstremalne zakrzywienie penisa, które może sprawić, że stosunek będzie bolesny lub niemożliwy.
Leki na zaburzenia erekcji, takie jak sildenafil (Viagra), często mogą pomóc mężczyznom z zaburzeniami wzwodu spowodowanymi chorobami, ale nie będziesz w stanie odwrócić ani wyleczyć zaburzeń erekcji.
Sprawdź swoje leki
Skutki uboczne leków to jeden problem medyczny, który można zmodyfikować, aby odwrócić zaburzenia erekcji. Najczęstszymi winowajcami są leki przeciwdepresyjne i tiazyd, lek używany do wyrzucania wody w celu obniżenia ciśnienia krwi. Jeśli uważasz, że leki powodują zaburzenia erekcji, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz zastąpić inny lek lub zmniejszyć dawkę.
Perspektywy
Mężczyźni czasami mają problemy z uzyskaniem lub utrzymaniem erekcji, która jest mocna i wystarczająco długotrwała, aby zapewnić satysfakcjonujący seks. W wielu przypadkach problemy z erekcją pojawiają się i znikają i można je poprawić, poprawiając ogólny stan zdrowia. U mężczyzn z przyczynami medycznymi, takimi jak uszkodzenie nerwów lub niewystarczający dopływ krwi do prącia, zaburzenia erekcji mogą wymagać zastosowania leków.
