Pozycja Vajrasana to prosta pozycja jogi w pozycji siedzącej. Jego nazwa pochodzi od sanskryckiego słowa wadżra, które oznacza piorun lub diament.
W tej pozie klękasz, a następnie siadasz na nogach, aby zdjąć ciężar z kolan. W tej pozycji często wykonuje się ćwiczenia oddechowe i medytacyjne, dzięki czemu ciało staje się silne jak diament.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak wykonać pozę Wadżrasany i jakie daje wiele pozytywnych korzyści.
Korzyści z Vajrasany
Istnieje wiele badań wskazujących, że Wadżrasana ma pozytywne właściwości zdrowotne, w tym:
- Małe badanie przeprowadzone w 2010 roku na 12 pacjentach wykazało, że procedury jogiczne, w tym Vajrasana, pomogły zmniejszyć dyskomfort u osób z bólem krzyża.
- Artykuł z 2011 roku wskazał, że Wadżrasana jest jedną z pozycji - wraz z Padmasaną, Halasaną, Shavasaną i Paschimottanasaną - która jest przydatna przy nadciśnieniu.
- Badanie przeprowadzone w 2009 roku na 30 mężczyznach wykazało, że ćwiczenia jogi, w tym Vajrasana, mogą poprawić wyniki oparte na koncentracji.
Niektóre zalety Vajrasany obejmują również:
- wspomaganie trawienia
- łagodzenie lub zapobieganie zaparciom
- wzmocnienie mięśni miednicy
Chociaż nie jest to poparte danymi z badań klinicznych, zwolennicy jogi sugerują, że Wadżrasana jest jedną z najlepszych pozycji do koncentracji i medytacji. Oferuje inne korzyści, takie jak:
- pomagając utrzymać spokój i stabilność umysłu
- leczenie kwasowości przewodu pokarmowego i tworzenia się gazów
- pomaga złagodzić ból kolana
- wzmocnienie mięśni ud
- pomaga złagodzić ból pleców
- wzmocnienie narządów płciowych
- pomoc w leczeniu dolegliwości układu moczowego
- zwiększenie krążenia krwi w dolnej części brzucha
- pomaga zmniejszyć otyłość
- pomaga zmniejszyć bóle menstruacyjne
Jak wykonać pozę Wadżrasany
Pozę Wadżrasany możesz przyjąć w sześciu prostych krokach:
- Zacznij od uklęknięcia na podłodze. Rozważ użycie maty do jogi dla wygody.
- Przyciągnij kolana i kostki do siebie i skieruj stopy w jednej linii z nogami. Spody stóp powinny być skierowane do góry, a duże palce u nogi powinny się stykać.
- Zrób wydech, siedząc wygodnie na nogach. Twoje pośladki będą spoczywać na piętach, a uda na łydkach.
- Połóż dłonie na udach i lekko odchyl miednicę do tyłu i do przodu, aż poczujesz się komfortowo.
- Wykonuj powolny wdech i wydech, ustawiając się do wyprostowania prostując kręgosłup. Użyj głowy, aby podciągnąć ciało do góry i przyciśnij kość ogonową w kierunku podłogi.
- Wyprostuj głowę, aby spojrzeć przed siebie, z brodą równoległą do podłogi. Połóż dłonie dłońmi na udach z rozluźnionymi ramionami.
Jak sprawić, by pozycja Vajrasana była wygodniejsza
Jeśli uznasz, że pozycja Vajrasany jest niewygodna, poproś instruktora jogi, aby upewnił się, że robisz to poprawnie. Niektóre techniki, których możesz użyć, aby złagodzić dyskomfort, obejmują:
- W przypadku bólu kostki rozważ umieszczenie złożonego koca lub innej jednolitej wyściółki pod goleniami. Umieść koc tak, aby palce u nóg zwisały z tyłu.
- W przypadku bólu kolana rozważ umieszczenie zwiniętego lub złożonego koca lub ręcznika na łydkach i włożenie go za kolana.
- Aby poczuć dyskomfort siedzenia, umieść blok do jogi między stopami poziomo. Podtrzymując część wagi, może to odciążyć kostki i kolana.
Środki ostrożności
Przed rozpoczęciem programu jogi skonsultuj się z lekarzem. Mogą udzielić porady, jak joga wpłynie na twoje obecne zdrowie i zasugerować sposoby uniknięcia potencjalnych problemów.
Praktykujący jogę sugerują unikanie Wadżrasany, jeśli:
- problem z kolanem lub niedawno przeszedł operację kolana
- stan rdzenia kręgowego, zwłaszcza dolnych kręgów
- owrzodzenie jelit, przepuklina lub inne problemy jelitowe, takie jak wrzód lub przepuklina
Jeśli jesteś w ciąży, zapytaj swojego lekarza o Vajrasana. Niektórzy uważają, że należy tego unikać. Inni uważają, że możesz rozstawić kolana, aby nie obciążać brzucha. Twój lekarz zna Twoją sytuację i może udzielić Ci spersonalizowanych zaleceń.
Na wynos
Względnie prosta pozycja klęcząca, Vajrasana ma wiele zalet, w tym pomaga w trawieniu, zaparciach i nadciśnieniu.
Przed rozpoczęciem programu jogi skonsultuj się z lekarzem. Jeśli masz jakieś dolegliwości, takie jak problemy z kolanem lub rdzeniem kręgowym lub problemy związane z jelitem grubym lub cienkim, rozważ wyeliminowanie Vajrasany ze swojej praktyki.
