Codziennie stajemy przed setkami wyborów - od tego, co zjeść na obiad (makaron czy sushi?), Po bardziej skomplikowane decyzje, które dotyczą naszego dobrego samopoczucia emocjonalnego, finansowego i fizycznego.
Niezależnie od tego, jak silny jesteś, twoja zdolność dokonywania najlepszych wyborów może w końcu wyczerpać się z powodu zmęczenia decyzjami. To oficjalne określenie tego uczucia, kiedy jesteś nadmiernie zestresowany nieskończoną liczbą decyzji, które musiałeś podejmować w ciągu dnia.
„Rozpoznanie tego może być trudne, ponieważ często powoduje to głębokie uczucie zmęczenia” - mówi licencjonowany doradca Joe Martino, który dodaje, że prawdopodobnie wpływa to na nas bardziej niż kiedykolwiek zdajemy sobie sprawę.
Nauczenie się, jak zarządzać swoim procesem decyzyjnym, może pomóc Ci uniknąć poczucia wyczerpania i oszczędzić energię psychiczną. Oto, co powinieneś wiedzieć.
Jak to działa
Zmęczenie decyzją wymyślone przez psychologa społecznego Roya F. Baumeistera to emocjonalne i psychiczne napięcie wynikające z ciężaru wyborów.
„Kiedy ludzie są nadmiernie zestresowani, popadamy w pośpiech lub całkowicie zamykamy się, a ten stres odgrywa ogromną rolę w naszych zachowaniach” - mówi dr Tonya Hansel, dyrektor doktoratu pracy socjalnej na Uniwersytecie Tulane.
Innymi słowy, kiedy twoja energia mentalna zaczyna się wyczerpywać, jesteś mniej zdolny do przezwyciężenia podstawowych pragnień i bardziej prawdopodobne, że pójdziesz na to, co najłatwiejsze.
Codzienne przykłady
Zmęczenie decyzyjne może objawiać się na wiele sposobów. Oto 2 typowe scenariusze:
Planowanie posiłków
Niewiele rzeczy jest tak stresujących, jak ciągłe myślenie o tym, co jeść każdego dnia. Wynika to częściowo z samej liczby podejmowanych decyzji (dzięki, internet).
Na przykład może przewijasz dziesiątki przepisów, czekając, aż jeden się wyróżni. Tylko że… wszystkie wyglądają dobrze. Przytłoczony, losowo wybierasz jeden, nie przyglądając się dokładnie, o co chodzi.
Po zrobieniu listy udajesz się do sklepu spożywczego, aby spojrzeć na 20 lub więcej opcji na samo mleko.
Wracasz do domu i zdajesz sobie sprawę, że nie będziesz miał czasu na zapoznanie się z tym przepisem aż do tego weekendu. A to mleko, które kupiłeś? Nie o to chodzi w przepisie.
Zarządzanie decyzjami w pracy
„Poszukiwanie odpowiedzi może zamienić proste drzewo decyzyjne w labirynt stresu i obciążenia” - mówi Hansel.
Załóżmy, że przeprowadzasz wywiady z ludźmi, aby wypełnić nową rolę. Dostajesz mnóstwo wykwalifikowanych kandydatów i masz problem ze skróceniem listy do rozsądnej liczby.
Do końca dnia nie możesz ich wyprostować i po prostu wybrać 3 kandydatów, których nazwiska pamiętasz na rozmowę kwalifikacyjną. Dokonując wyboru w ten sposób, możesz przeoczyć niektórych z najsilniejszych kandydatów.
Jak to rozpoznać
Pamiętaj, zmęczenie decyzją nie zawsze jest łatwe do zauważenia. Ale Hansel oferuje pewne znaki ostrzegawcze, które mogą sugerować, że zmierzasz do wypalenia.
Oznaki zmęczenia decyzją
Klasyczne oznaki zmęczenia decyzjami obejmują:
- Kunktatorstwo. „Zajmę się tym później”.
- Impulsywność. „Eeny, meeny, miny, moe…”
- Unikanie. „Nie mogę sobie z tym teraz poradzić”.
- Niezdecydowanie. „W razie wątpliwości po prostu mówię„ nie”.
Z biegiem czasu ten rodzaj stresu może prowadzić do drażliwości, zwiększonego niepokoju, depresji i skutków fizycznych, takich jak napięciowe bóle głowy i problemy z trawieniem.
Co z tym zrobić
Najlepszym sposobem na uniknięcie wyczerpującego energii zmęczenia decyzją jest świadome kierowanie myślami i działaniami.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:
Skoncentruj się na samoopiece
„Jak w przypadku każdej reakcji na stres, kiedy system ludzki jest nadmiernie obciążony, dbanie o siebie jest niezwykle ważne” - mówi Hansel.
Poświęć trochę czasu na odpoczynek, rezerwując 10-minutowe przerwy między zadaniami w ciągu dnia.
Regeneracja oznacza również upewnienie się, że śpisz w nocy, upewnienie się, że otrzymujesz pewne składniki odżywcze z jedzenia i obserwowanie spożycia alkoholu.
Zrób listę decyzji, które mają priorytet
Ogranicz niepotrzebne podejmowanie decyzji, zapisując najważniejsze priorytety na dany dzień i upewniając się, że zajmujesz się nimi w pierwszej kolejności. W ten sposób najważniejsze decyzje zostaną podjęte, gdy Twoja energia jest najwyższa.
Miej osobistą filozofię dotyczącą ważnych decyzji
Według Martino, podczas podejmowania ważnych decyzji warto zadać sobie pytanie, jak bardzo jesteś zmęczony w obecnej sytuacji. Czy decydujesz się po prostu rozwiązać sprawę, która jest przed Tobą?
„Myślę, że najlepiej zadać pytanie: jaki wpływ na moje życie będzie miała ta decyzja?” on mówi.
Jeśli odpowiedź brzmi, że będzie to miało duży wpływ, opracuj filozofię podejmowania decyzji, która pozwala ci podejmować takie decyzje tylko wtedy, gdy musisz je podjąć lub gdy poczujesz się odświeżony.
Może to oznaczać zarezerwowanie bloku czasu każdego miesiąca na ocenę zalet i wad związanych z ważnymi decyzjami.
Zminimalizuj decyzje o niskich stawkach
Zmniejsz drenaż decyzyjny, planując z wyprzedzeniem i podejmując stosunkowo niewielkie decyzje z równania. Na przykład weź lunch do pracy, aby nie musieć decydować, w której restauracji zamówić. Albo rozłóż ubranie do pracy poprzedniej nocy.
Utrzymuj niezmienne rutyny
Skonfiguruj swój dzień tak, aby podejmować jak najmniej decyzji.
Oznacza to posiadanie ścisłych i jasnych zasad dotyczących pewnych rzeczy, takich jak:
- kiedy pójdziesz spać
- w określone dni trafisz na siłownię
- chodzenie na zakupy spożywcze
Wybierz zdrowsze przekąski
Właściwe odżywianie może pomóc w oszczędzaniu energii. Badania pokazują, że zjedzenie szybkiej, bogatej w glukozę przekąski poprawia naszą samokontrolę i zapobiega spadkowi poziomu cukru we krwi.
Nie wiesz, co zjeść? Oto 33 opcje na wynos.
Pozwól innym pomóc
Dzielenie się mentalnym obciążeniem związanym z podejmowaniem decyzji może pomóc w uniknięciu uczucia przytłoczenia.
Oto kilka przykładów tego, co możesz delegować:
- Jeśli masz trudności z planowaniem posiłków, pozwól swojemu partnerowi lub współlokatorowi wymyślić menu. Możesz pomóc w zakupach.
- Poproś bliskiego przyjaciela, aby pomógł Ci zdecydować, do którego hydraulika zadzwonić.
- Pozwól współpracownikowi wybrać obrazy, które zostaną użyte podczas następnej prezentacji pracy.
Miej oko na swój stan psychiczny i fizyczny
„Zdaj sobie sprawę, że czasem decyzje przytłaczają każdego” - mówi Hansel. Zwróć uwagę na swoje emocjonalne i fizyczne reakcje.
Czy wielokrotnie dokonujesz złych wyborów, ponieważ czujesz się przytłoczony? Czy masz nawyk podjadania fast foodów, aby uniknąć podejmowania decyzji o kolacji?
Śledzenie swoich reakcji może pomóc Ci zrozumieć, które nawyki wymagają poprawy.
Świętuj swoje dobre decyzje
W ciągu dnia podejmujesz tak wiele drobnych decyzji, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. I to na dodatek do wszystkich dużych, zauważalnych.
Hansel zaleca celowe celebrowanie pracy polegającej na podjęciu świadomej lub dobrej decyzji.
Jeśli przybiłeś swoją prezentację lub udało ci się naprawić ten nieszczelny kran, poklep się po plecach i świętuj swoją zdolność do rozwiązywania problemów i wykonywania zadań pod presją. Wracaj do domu 15 minut wcześniej lub daj sobie trochę więcej czasu na relaks po powrocie do domu.
Najważniejsze
Jeśli czujesz się rozdrażniony, przytłoczony lub pozbawiony energii, możesz mieć do czynienia ze zmęczeniem decyzją.
Przyjrzyj się wszystkim dużym i małym decyzjom, które podejmujesz każdego dnia i zastanów się, jak możesz je usunąć z równania.
Zmieniając swoje nawyki i ustawiając odpowiednie procedury, możesz zmniejszyć niepokój i zaoszczędzić energię na podejmowanie decyzji, które naprawdę mają znaczenie.
Cindy Lamothe jest niezależną dziennikarką mieszkającą w Gwatemali. Często pisze o punktach przecięcia się zdrowia, dobrego samopoczucia i nauk o ludzkich zachowaniach. Pisała dla The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i wielu innych. Znajdź ją na cindylamothe.com.
