Jeśli chodzi o ćwiczenia sercowo-naczyniowe, bieganie jest jednym z najlepszych wyborów dla entuzjastów sprawności na każdym poziomie. Nie tylko spala kalorie, wzmacnia serce i poprawia wytrzymałość, ale także zmniejsza ryzyko śmierci.
Przy tych wszystkich fantastycznych zaletach możesz się zastanawiać, dlaczego napad kaszlu może towarzyszyć Twoim biegowym wycieczkom na świeżym powietrzu.
Możliwe przyczyny kaszlu po biegu
Kaszel po bieganiu jest dość powszechny u biegaczy o wszystkich umiejętnościach. W rzeczywistości niektóre przyczyny kaszlu nie powodują rozróżnienia między bieganiem a poziomem sprawności.
Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na objawy. Zadaj sobie pytanie, jak często się one pojawiają i czy możesz przynieść ulgę dzięki domowym zabiegom. Mając na uwadze Twoje objawy, oto sześć powodów, dla których możesz kaszleć po biegu.
1. Skurcz oskrzeli wywołany wysiłkiem fizycznym
Jeśli kaszel jest przewlekły i nie jest spowodowany chorobą lub innym stanem chorobowym, możesz mieć do czynienia z tymczasowym zwężeniem dróg oddechowych.
„Zazwyczaj przemijający kaszel po bieganiu jest spowodowany nadreaktywnością (ze strony płuc) na zwiększone tętno, które występuje podczas wykonywania czynności takich jak ćwiczenia” - powiedział dr David Erstein, certyfikowany alergolog i immunolog pracujący z Advanced Dermatology PCS.
Mówiąc najprościej, drogi oddechowe są tymczasowo skurczone, co może powodować kaszel. Nazywa się to skurczem oskrzeli wywołanym wysiłkiem fizycznym (EIB), zgodnie z American College of Allergy, Asthma, and Immunology (ACAII).
„EIB zwykle osiąga szczyt około 10 do 15 minut po rozpoczęciu ćwiczeń i ustępuje w ciągu 60 minut” - powiedział Erstein. Różni się to od długotrwałej odpowiedzi, którą można zaobserwować w przypadku astmy. Objawy kaszlu są częste w EBI, ale mogą również obejmować duszność i ucisk w klatce piersiowej.
2. Alergie sezonowe
Sezonowe alergie to kolejny czynnik wywołujący kaszel po bieganiu.
Jeśli biegasz na świeżym powietrzu, gdy liczba pyłków jest wysoka, możesz odczuwać kichanie, świszczący oddech i kaszel. To dlatego, że według American Lung Association pyłek jest najbardziej oczywistym alergikiem wiosennym. A jeśli masz astmę i alergie, reakcja może utrudnić oddychanie.
3. Kroplówka do nosa
Zwykłe przeziębienie, alergie, infekcje zatok lub czynniki drażniące w powietrzu są możliwymi wyzwalaczami kroplówki podskórnej.
Wyciek wydzieliny z nosa powoduje stały wyciek śluzu z tylnej części zatok. Kiedy tak się dzieje, twoje gardło staje się podrażnione i kończy się kaszlem. Bieganie na świeżym powietrzu może powodować nadmierne wycieki z nosa, co pogłębia kaszel.
4. Kwaśny refluks
Erstein mówi, że refluks krtaniowo-gardłowy, rodzaj refluksu kwaśnego, jest kolejnym powodem kaszlu podczas ćwiczeń. Dzieje się tak, gdy kwasy żołądkowe przedostają się do gardła i wywołują kaszel.
W przeciwieństwie do kaszlu z EIB, ten kaszel jest przewlekły, długotrwały.
5. Bieganie w chłodne dni
Kiedy biegasz na świeżym powietrzu w zimne i suche dni, objawy EIB lub chronicznego kaszlu mogą zostać wywołane przez szybkie wdychanie powietrza, które jest bardziej suche niż to, które jest już w Twoim ciele.
Według Cleveland Clinic powoduje to utratę ciepła, wody lub obu tych czynników z płuc, powodując kaszel, świszczący oddech lub uczucie duszności podczas ćwiczeń.
6. Dysfunkcja strun głosowych
Kiedy struny głosowe nie otwierają się prawidłowo, lekarz może zdiagnozować dysfunkcję strun głosowych. Według ACAII może to powodować takie objawy, jak:
- kaszel
- świszczący oddech
- trudności w oddychaniu w spoczynku
- trudności w oddychaniu podczas uprawiania aktywności fizycznej, takiej jak bieganie
Jak rozpoznaje się kaszel po biegu
Uzyskanie właściwej diagnozy od lekarza jest kluczem do leczenia kaszlu, zwłaszcza że przyczyną kaszlu po bieganiu może być choroba lub czynniki środowiskowe.
„Twój lekarz zapozna się z Twoją historią medyczną i zada istotne pytania, które pomogą określić przyczynę kaszlu” - powiedziała dr Elizabeth Barchi, specjalista medycyny sportowej z NYU Langone Sports Health.
Jeśli twój lekarz uważa, że możesz mieć EIB, Erstein mówi, że przyjrzy się połączeniu zgodnych objawów klinicznych, takich jak kaszel związany z wysiłkiem fizycznym, duszność lub świszczący oddech. Omówią także obiektywne testy, takie jak testy czynności płuc, które oceniają płuca na początku i w odpowiedzi na wysiłek fizyczny (inaczej wyzwanie wysiłkowe).
Chociaż rozpoznanie astmy zwiększa podatność na rozwój EBI, badania wykazały, że około 5 do 20 procent ogólnej populacji (osoby bez astmy) ma EIB. Liczba ta znacznie wzrasta u osób z astmą i stanowi 90 procent przypadków EBI.
Jak zapobiegać kaszlowi po biegu
Większości czynników wywołujących kaszel po biegu można zapobiec lub je kontrolować. Mając to na uwadze, oto kilka najlepszych sposobów radzenia sobie z kaszlem po biegu.
Unikaj biegania w chłodne dni
Ponieważ suche lub zimne powietrze może powodować nadreaktywność dróg oddechowych, Erstein mówi, że bieganie, gdy na zewnątrz jest ciepło lub bardziej wilgotno, może pomóc. Jeśli zdecydujesz się wyjść na zewnątrz w zimne dni, załóż maskę lub szalik, aby zakryć usta i nos.
Rozważ bieganie w pomieszczeniu
Jeśli przyczyną kaszlu po bieganiu są sezonowe alergie, takie jak pyłki, możesz wybrać się do domu i biegać na bieżni lub bieżni.
Chociaż nie jest to idealne rozwiązanie - zwłaszcza gdy jest ładna pogoda - naprzemienne bieganie w pomieszczeniu i na świeżym powietrzu może pomóc zmniejszyć nasilenie objawów alergii. Dodatkowo, zanim wyjdziesz na zewnątrz, sprawdź jakość powietrza. Jeśli liczba pyłków jest wysoka, pozostań w środku.
Użyj inhalatora
Oprócz metod zapobiegawczych, Erstein mówi, że czasami EIB leczy się albuterolem, krótko działającym lekiem, który może tymczasowo otworzyć drogi oddechowe. Inhalator jest zalecany do użycia 15 do 20 minut przed wysiłkiem.
Noś zakrycie twarzy
Jeśli napady kaszlu przeszkadzają w programie treningowym, możesz rozważyć założenie zakrycia twarzy podczas następnego biegu. Używanie maski na twarz lub innego pokrycia może pomóc w utrzymaniu wilgoci w powietrzu i odfiltrowaniu dużych cząstek, mówi Barchi.
Odpocznij, jeśli jesteś chory
Jeśli kaszlesz z powodu choroby układu oddechowego, Barchi mówi, aby odpocząć od biegania i zamiast tego popracować nad rozciąganiem lub lekkim treningiem siłowym, podczas gdy twoje ciało regeneruje się.
Stosuj leki OTC
Kiedy kaszel jest spowodowany kroplówką z nosa, możesz rozważyć doustne leki zmniejszające przekrwienie, leki przeciwhistaminowe lub gwajafenezynę dostępne bez recepty (OTC), które rozrzedzają śluz. Jeśli nie masz pewności, który z nich jest odpowiedni, porozmawiaj ze swoim farmaceutą lub lekarzem przed przyjęciem któregokolwiek z tych produktów.
Kiedy iść do lekarza
Sporadyczny kaszel po bieganiu, zwłaszcza związany z sezonowymi alergiami lub kroplówką z nosa, jest czymś, z czym możesz sobie poradzić samodzielnie. Ale jeśli objawy są długotrwałe lub bardziej niż łagodne, powinieneś udać się do lekarza.
Zadzwoń natychmiast do lekarza, jeśli…
Jeśli kaszlowi towarzyszą inne niepokojące objawy, takie jak wysoka gorączka, palpacja serca lub duszność, należy wezwać pomoc medyczną.
Jeśli masz problemy z oddychaniem, zadzwoń pod numer 911.
Kluczowe wnioski
Kaszel po bieganiu jest dość powszechny i generalnie nie wskazuje na poważny problem zdrowotny. To powiedziawszy, jeśli próbowałeś modyfikacji w domu, takich jak pomijanie biegania, gdy liczba pyłków jest wysoka lub noszenie zakrycia twarzy, możesz rozważyć wizytę u lekarza.
Będą mogli przeprowadzić wywiad zdrowotny i ustalić, czy masz skurcz oskrzeli wywołany wysiłkiem fizycznym. Jak zawsze, nie wahaj się zadzwonić do lekarza, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące swojego zdrowia.
