Czy kofeina leczy lub powoduje bóle głowy?
Podczas gdy niektórzy ludzie używają kofeiny jako lekarstwa na bóle głowy lub kaca, inni uważają, że kofeina - nie wspominając o jej odstawieniu - przyprawia ich o bóle głowy. Oto, co musisz wiedzieć o kofeinie, odstawieniu kofeiny i bólach głowy.
Kofeina jako lekarstwo
W niektórych przypadkach kofeina może złagodzić bóle głowy i wzmocnić dostępne bez recepty (OTC) leki przeciwbólowe.
Przegląd z 2014 roku, w którym przeanalizowano wyniki 20 różnych badań z łącznie 4262 uczestnikami, wykazał, że kofeina nieznacznie zwiększa skuteczność środków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen (Advil) lub acetaminofen (tylenol). Jednak poprawa była niewielka i autorzy badania określili ją jako „nieistotną statystycznie”. W tym przeglądzie przyjrzano się stosowaniu kofeiny w wielu różnych stanach bólowych, nie tylko w bólu głowy.
W nowszym przeglądzie przyjrzano się również, czy kofeina poprawia skuteczność środków przeciwbólowych w leczeniu bólów głowy. Obejmował więcej badań niż poprzedni przegląd. Przegląd ten wykazał, że kofeina „znacząco” zwiększyła skuteczność leków na ból głowy OTC.
Większość badań dotyczących kofeiny i bólów głowy dotyczy szczególnie napięciowych bólów głowy i migreny. Ale nie ma naukowych dowodów na to, że kofeina nie zmniejsza innych rodzajów bólów głowy.
Tak czy inaczej, wydaje się, że kofeina może zmniejszyć ból spowodowany bólami głowy lub przynajmniej zwiększyć siłę leków przeciwbólowych.
Jak dokładnie kofeina poprawia leczenie bólu głowy?
Naczynia krwionośne mają tendencję do rozszerzania się przed bólem głowy. Kofeina ma właściwości zwężające naczynia krwionośne, co oznacza, że zwęża naczynia krwionośne, ograniczając przepływ krwi. Ponieważ kofeina zapobiega rozszerzaniu się naczyń krwionośnych, ma tendencję do zapobiegania bólom głowy. Prawdopodobnie istnieje wiele innych sposobów działania kofeiny w celu zmniejszenia bólu głowy, które nie są w pełni zrozumiałe.
Według Cleveland Clinic, wiele leków na ból głowy OTC, takich jak Excedrin, i niektóre leki na ból głowy na receptę w rzeczywistości zawiera kofeinę. Z tego powodu niektórzy ludzie mogą uznać, że zwykła filiżanka kawy łagodzi bóle głowy. Jeśli nie jesteś fanem kawy, ale chcesz użyć kofeiny, aby złagodzić ból głowy, rozważ spróbowanie zielonej lub czarnej herbaty - obie zawierają kofeinę.
Należy jednak zachować ostrożność podczas leczenia bólu głowy kofeiną, ponieważ można przedawkować i mieć pewne potencjalne skutki uboczne.
Kofeina jako przyczyna
Z drugiej strony kofeina może powodować bóle głowy.
Kofeina może powodować częstsze oddawanie moczu, potencjalnie odwadniając. Z kolei odwodnienie może powodować bóle głowy.
Bóle głowy mogą być również spowodowane przedawkowaniem kofeiny. Według Mayo Clinic przedawkowanie kofeiny może powodować bóle głowy, a także szereg innych skutków ubocznych. Dzienne maksimum powinno wynosić 400 miligramów kofeiny, chociaż niektórzy ludzie mogą tolerować tylko mniej. To odpowiednik około czterech filiżanek parzonej kawy dziennie. Może się to różnić w zależności od mocy kawy.
Jedno małe badanie z 2016 roku wykazało, że wyeliminowanie spożycia kofeiny spowodowało, że inne metody leczenia bólu głowy działały lepiej.
Pamiętaj, że kawa nie jest jedyną zawartością kofeiny. Kofeinę można znaleźć w wielu innych produktach spożywczych i napojach, takich jak:
- czekolada
- niektóre herbaty
- napoje energetyczne
- jakieś napoje bezalkoholowe
Ważne jest, aby wiedzieć, że nawet kawa bezkofeinowa zawiera niewielką ilość kofeiny, więc nie należy przesadzać z kawą bezkofeinową.
Jeśli podczas spożywania kofeiny odczuwasz ból głowy, woda może być najlepszym sposobem na znalezienie ulgi, ponieważ przeciwdziała odwodnieniu wywołanemu przez kofeinę.
Odstawienie kofeiny jako przyczyna
Podczas gdy kofeina może zarówno leczyć, jak i powodować bóle głowy, odstawienie kofeiny również może mieć wpływ.
Jeśli zaczynasz zmniejszać spożycie kofeiny, możesz odczuwać bóle głowy. W artykule z 2009 roku zauważono, że bóle głowy są jednym z głównych objawów odstawienia kofeiny.
Według artykułu z 2017 roku jest to spowodowane czymś, co nazywa się „efektem odbicia”. Ponieważ kofeina może powstrzymać bóle głowy, zmniejszenie spożycia kofeiny może spowodować bardziej bolesne i częstsze bóle głowy. Efekt odbicia może się również zdarzyć, jeśli uzależnisz się od leków przeciwbólowych: gdy zmniejszysz spożycie leków przeciwbólowych, możesz dostawać bóle głowy częściej i ciężej.
Cleveland Clinic zaleca ograniczenie stosowania leków przeciwbólowych i spożycie kofeiny do równowartości dwóch filiżanek kawy dziennie. Jeśli odczuwasz bóle głowy z odbicia, możesz je w pełni wyleczyć tylko poprzez odstawienie wszystkich leków przeciwbólowych. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli próbujesz zmniejszyć stosowanie leków przeciwbólowych.
Objawy bólów głowy związanych z kofeiną
Bóle głowy spowodowane brakiem kofeiny i kofeiny niekoniecznie różnią się od zwykłych bólów głowy.
Nie ma zgody co do tego, jak długo po spożyciu kofeiny pojawia się ból głowy spowodowany kofeiną. Jeśli podejrzewasz, że kofeina powoduje bóle głowy, najlepiej ograniczyć kofeinę i zobaczyć, jak wpływa na objawy. Ograniczaj powoli kofeinę, aby uniknąć odstawienia.
Bólom głowy spowodowanym odstawieniem kofeiny często towarzyszą inne objawy, takie jak:
- zmęczenie
- drażliwość
- ospałość
- Trudności z koncentracją
- bezsenność
Jeśli zmagasz się z odstawieniem kofeiny, najlepiej skonsultować się z lekarzem.
Uzyskanie ulgi
Jeśli odczuwasz ból głowy spowodowany odstawieniem kofeiny lub kofeiny, możesz znaleźć ulgę w:
- Woda pitna. Nawodnienie jest powszechnym lekarstwem na bóle głowy.
- Spoczynkowy. Sen może być skutecznym sposobem na złagodzenie bólu głowy.
- Przyjmowanie leku przeciwbólowego OTC. Jeśli ból głowy nie jest spowodowany środkami przeciwbólowymi, mogą one tymczasowo złagodzić ból głowy.
- Używanie zimnego kompresu. Zimne okłady, takie jak okłady z lodu, mogą zmniejszyć ból.
Jeśli ból głowy jest spowodowany odstawieniem kofeiny, możesz rozważyć poddanie się zachciankom i podanie dawki kofeiny. Może to jednak zwiększyć twoje uzależnienie od kofeiny, więc bądź ostrożny.
Jeśli chcesz zmniejszyć spożycie kofeiny bez objawów odstawienia, ograniczaj ją stopniowo, zamiast całkowicie ją eliminować. American Migraine Foundation zaleca zmniejszanie spożycia kofeiny o 25 procent co tydzień, aż do całkowitego jej wyeliminowania.
Na wynos
Chociaż kofeina może leczyć bóle głowy, może również je powodować - podobnie jak odstawienie kofeiny. Z tego powodu ważne jest, aby używać kofeiny oszczędnie i ostrożnie.
Jeśli ciągle odczuwasz bóle głowy, warto porozmawiać z lekarzem. Ciągłe bóle głowy mogą wskazywać na głębszy problem i możesz potrzebować leków na receptę.
