Przegląd
Cukier jest istotnym składnikiem chemii Twojego organizmu. Za dużo lub za mało cukru może powodować problemy, w tym bóle głowy. Dzieje się tak, ponieważ cukier ma bezpośredni wpływ na mózg i układ nerwowy. Nauczenie się, jak utrzymać odpowiedni poziom cukru w diecie, może zapobiec przyszłym bólom głowy. Jeśli masz uporczywe bóle głowy związane z cukrem, powinieneś porozmawiać z lekarzem.
Cukier i bóle głowy
Bóle głowy spowodowane przez cukier mają duży związek z poziomem glukozy we krwi. Glukoza dostarcza organizmowi energii, wchodząc do krwiobiegu po spożyciu cukru. Twoje ciało utrzymuje właściwy poziom cukru we krwi, rozkładając glukozę za pomocą insuliny.
Wahania poziomu glukozy wpływają na mózg bardziej niż jakikolwiek inny narząd. Te wzrosty i spadki mogą powodować ból głowy. Bóle głowy spowodowane glukozą i mózgiem są również związane z hormonami aktywowanymi przez poziom cukru.
Ile cukru potrzebujesz?
Coraz trudniej jest zarządzać odpowiednim spożyciem cukru. Amerykanie jedzą znacznie więcej cukru, niż średnio powinni. American Heart Association zaleca kobietom nie więcej niż sześć łyżeczek cukru dziennie, a mężczyznom nie więcej niż dziewięć łyżeczek. Jest to ostry kontrast z tym, co Amerykanie faktycznie spożywają, czyli 22 łyżeczki dziennie dla dorosłych i 34 łyżeczki dla dzieci.
Dowiedz się więcej: śmiertelne uzależnienie od cukru w Ameryce osiągnęło poziom epidemii »
Ogólnie rzecz biorąc, należy utrzymywać poziom cukru we krwi w granicach 70–120 miligramów na decylitr (mg / dl). Liczba ta może ulec zmianie, jeśli masz cukrzycę lub inny stan zdrowia. Zawsze przestrzegaj zaleceń lekarza dotyczących poziomu cukru we krwi.
Hipoglikemia a hiperglikemia
Spożywanie dużej ilości cukru lub jego niewystarczająca ilość może powodować sporadyczne bóle głowy związane z cukrem. Niektóre stany, takie jak cukrzyca, mogą również zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia bólów głowy związanych z cukrem. Dzieje się tak, ponieważ możesz mieć zwiększone ryzyko hipoglikemii lub hiperglikemii.
Hipoglikemia
Hipoglikemia to stan spowodowany brakiem wystarczającej ilości cukru we krwi. Hipoglikemia występuje, gdy poziom cukru we krwi spadnie poniżej 70 mg / dl. Może się to zdarzyć po pominięciu posiłku lub dłuższym okresie bez jedzenia. Jeśli masz cukrzycę, możesz często doświadczać hipoglikemii, ponieważ organizm nie jest w stanie samodzielnie kontrolować poziomu cukru we krwi. Może się to pogorszyć, jeśli pacjent przyjmuje przepisaną insulinę.
Może również wystąpić reaktywna hipoglikemia. Jest to gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi po spożyciu posiłku. Dzieje się to w ciągu czterech godzin od jedzenia. Przykładem reaktywnej hipoglikemii jest spożywanie cukrów prostych, takich jak cukier biały. To szybko podnosi poziom cukru we krwi, a następnie insulina wytwarza nadprodukcję, powodując gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi.
Oba rodzaje hipoglikemii mogą powodować bóle głowy i migreny.
Niski poziom cukru we krwi może powodować ogólny ból głowy, a nawet migrenę. Ból głowy może mieć tępy charakter i pulsować w okolicach skroni. Możesz także odczuwać nudności z bólem głowy lub migreną spowodowaną hipoglikemią.
Inne objawy hipoglikemii to:
- zawroty
- słabość
- wyzysk
- senność
- drżenie
- blada skóra
- palpitacje serca
- głód
- niepokój
- zmiany nastroju
- podwójne widzenie lub niewyraźne widzenie
- dezorientacja
- zmiana świadomości (jeśli niskie stężenie cukru we krwi jest ciężkie)
Hiperglikemia
Hiperglikemia to stan spowodowany zbyt wysokim poziomem cukru we krwi. Dzieje się tak, gdy organizm nie jest w stanie skutecznie rozłożyć glukozy za pomocą insuliny. Twój poziom cukru we krwi może przekroczyć 180–200 mg / dl.
Ból głowy może być wczesnym objawem zbyt wysokiego poziomu cukru we krwi. Bóle głowy związane z hiperglikemią mogą na początku mieć łagodny charakter i nasilać się, gdy poziom cukru we krwi wzrasta lub utrzymuje się na wysokim poziomie.
Dodatkowe objawy hiperglikemii obejmują:
- częsta potrzeba oddawania moczu
- częste pragnienie
- rozmazany obraz
- zmęczenie
Czy możesz dostać „kaca po cukrze”?
Spożywanie dużej ilości cukru w krótkim czasie może spowodować gwałtowne zmiany poziomu glukozy we krwi. Może to prowadzić do objawów, które niektórzy ludzie nazywają „kacem cukrowym”, w tym:
- bół głowy
- nudności lub rozstrój żołądka
- trudności z koncentracją
- drżenie
- zmęczenie lub zawroty głowy
- wahania nastroju
Jeśli zjadłeś za dużo cukru:
- spróbuj nawodnić skórę wodą lub innym napojem bez cukru
- skoncentruj się na jedzeniu pełnowartościowych produktów bez dodatku cukru, takich jak orzechy, jajka lub inne produkty bogate w białko
- angażuj się w ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak chodzenie, pływanie lub joga, aby ułatwić przepływ krwi
Szukam pomocy
Jeśli odczuwasz częste bóle głowy związane ze spożyciem cukru lub brakiem cukru, skontaktuj się z lekarzem. Może to być oznaką poważniejszego stanu, takiego jak cukrzyca.
Nieleczona hiperglikemia może prowadzić do poważnego stanu zwanego kwasicą ketonową. Ten stan występuje, gdy organizm nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny i nie może kontrolować poziomu cukru we krwi. Zamiast wykorzystywać glukozę jako energię, organizm zaczyna wykorzystywać tłuszcz do wytwarzania energii.
Przynieś na wizytę lekarską informacje o częstotliwości twoich bólów głowy, a także o wszelkich innych objawach związanych ze spożyciem cukru lub brakiem spożycia cukru. Powinieneś także podzielić się aktualnymi lekami i informacjami o swoim stylu życia, takich jak dieta, ćwiczenia, alkohol i palenie.
Diagnoza
Twój lekarz prawdopodobnie sprawdzi poziom glukozy, jeśli podejrzewa, że bóle głowy są związane z przyjmowaniem cukru. Testy te mogą obejmować poszczenie lub zjedzenie posiłku, a następnie sprawdzenie poziomu cukru we krwi. Twój lekarz zapyta również o:
- objawy
- codzienne przyzwyczajenia
- Historia zdrowia
- Inne istotne informacje
Leczenie
Izolowany ból głowy może wymagać jedynie ogólnego leczenia. Może to obejmować leki dostępne bez recepty, środki homeopatyczne lub redukcję stresu.
Natychmiastowe leczenie hipoglikemii powinno obejmować szybkie zwiększenie poziomu cukru we krwi. Możesz to zrobić, pijąc sok lub napój bezalkoholowy na bazie cukru lub jedząc cukierka. Jeśli objawy nie ustąpiły po 15 minutach, spożywaj więcej cukru. Jeśli objawy nie ustąpią po próbie podniesienia poziomu cukru we krwi, skontaktuj się z lekarzem.
Przewlekłe bóle głowy wywołane cukrem należy leczyć zgodnie z zaleceniami lekarza. Jeśli masz częstą hipoglikemię, być może będziesz musiał spożywać posiłki o regularnych porach i spożywać pokarmy niezawierające węglowodanów prostych, takich jak biały cukier. Konieczne może być również dostosowanie harmonogramu posiłków, aby częściej jeść małe posiłki w ciągu dnia.
Bóle głowy związane z cukrem spowodowane cukrzycą wymagają bardziej szczegółowego planu leczenia. Twój lekarz będzie pracował z tobą nad opracowaniem tego planu.
Przeczytaj więcej: Czy przyczyną bólu głowy jest cukrzyca? »
Zapobieganie
Unikanie skutków ubocznych zbyt dużej lub zbyt małej ilości cukru może być tak proste, jak utrzymanie zdrowej diety i innych dobrych nawyków, w tym:
- zmniejszenie stresu
- regularne ćwiczenia
- picie dużej ilości wody
- wystarczającej ilości snu
- łagodząca kofeina i alkohol
- nie palić
Cukier może być substancją uzależniającą, chociaż badania dotyczące uzależniającego wpływu cukru na ludzi są ograniczone. Cukier może również powodować objawy podobne do odstawienia u niektórych osób. Być może będziesz musiał powoli zmniejszać spożycie, jeśli podejrzewasz, że spożywasz za dużo cukru. Spróbuj zastąpić słodkie potrawy i napoje rzeczami bez dodatku cukru, takimi jak kawałek owocu lub woda z sokiem z cytryny. To może pomóc Ci odzwyczaić się od dodanych cukrów.
Dowiedz się więcej: Praktyczny 12-etapowy przewodnik po zerwaniu z cukrem »
Wskazówki dotyczące zapobiegania
- Unikaj pomijania posiłków lub zbyt długiego pozostawania bez jedzenia. Może to prowadzić do spadku cukru.
- Ogranicz spożycie słodyczy. Spożywanie dużej ilości cukru podczas jednego siedzenia może tymczasowo zwiększyć poziom cukru we krwi.
- Jeśli masz cukrzycę, regularnie monitoruj poziom cukru we krwi. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi leczenia choroby.
Perspektywy
Bóle głowy związane z cukrem nie są rzadkością. Mogą być oznaką hipoglikemii lub hiperglikemii. Jeśli regularnie odczuwasz bóle głowy, porozmawiaj z lekarzem. Utrzymanie zdrowej diety i innych nawyków związanych ze stylem życia może zmniejszyć częstotliwość tego typu bólów głowy.
